Главным виновником появления «спасательного круга» в районе живота, как правило, является чрезмерное поедание жирной и сладкой еды. Углеводы и жиры откладываются на талии, то есть организм делает между внутренними органами и мышцами стратегический склад на «черный день». Также живот может округляться из-за слабоватых мышц пресса. То есть в вашей жизни недостаточно спорта и нет нагрузок, способных «сжигать» излишки жировых запасов.

Чтобы похудеть, существует главное правило: «Меньше ешьте – двигайтесь больше!». Но все отнюдь не так однозначно. Специалисты здорового питания и фитнес-гуру имеют в запасе ряд изюминок связанных с вопросом избавления от лишнего жира на животе и боках, сохранив свой организм от вероятных вредных последствий.

Полезная информация для похудения

Причины появления жира на животе и боках

Если возникает жир на животе и боках, причины следует искать в разных аспектах жизни.

• Наследственность или генетическая предрасположенность. При наличии в семье тучных людей, вопрос, как избавиться от подкожного жира на животе, должен быть более актуальным. Следует максимально обезопасить себя от набора массы: питаться правильными продуктами, уделять время спорту.
• Стресс. Нервное возбуждение и переживания вызывают повышение аппетита. Мы нередко стремимся «заедать» проблемы, ведь в состоянии сытости наш организм ощущает себя более комфортно. Вместо чрезмерного поглощения еды следует успокоиться и снять нервную нагрузку на пробежке или в спортзале.
• Гормональный сбой. Если в организме наметилось гормональное нарушение, самостоятельно вопрос, как убрать жир с нижней части живота, не решить. При ускоренном наборе веса следует посетить эндокринолога и сдать рекомендованные анализы.
• Менопауза. В этот период наблюдается гормональная перестройка организма и процесс перераспределения жировых клеток. Самые «жадные» из них устремляются в нижнюю часть живота, поэтому в возрасте после 45 лет женщинам особенно внимательно следует относиться к рациону и регулярно выполнять упражнения для сжигания жира на животе.

Диета для уменьшения боков и живота за неделю

Важным фактором диеты является обязательный прием пищи. Если человек будет голодать, организм решит, то наступил голодный год, и вместо сжигания калорий и уменьшения лишнего жира, он начнет их запасать, что может увеличить вес в два раза.

По мнению ученых, диеты только от живота и боков не существует, они действуют на весь организм в целом, а уменьшить количества жира в данной проблемной зоне можно только при соблюдении нескольких пунктов.

• уменьшение количества потребляемых в день калорий;
• углеводы в рационе использовать только «медленные», такие углеводы содержатся в бобовых;
• не воспринимать еду как способ получения удовольствия. А только как необходимость для поддержания жизни;
• периодически отдыхать от ограничений в еде, выделить для этого один день и позволить себе любимый продукт, при этом не забывая о переедании.

Для питания лучше всего выбирать еду, которая будет сытной, содержать все необходимые элементы и не стоить большого количества денег.

Диета, помогающая убрать жир с живота и боков должна содержать следующие продукты:

• бобовые: фасоль, соя, нут чечевица, в качестве источников углеводов;
• в небольших количествах орехи;
• мясо и рыба с небольшим количеством жира: курица, рыба, индюшатина и другие морепродукты;
• куриные или перепелиные яйца;
• молочные и кисломолочные продукты;
• свежие или консервированные овощи и фрукты без сахара с небольшим количеством крахмала в составе;
• натуральные масла: оливковое, подсолнечное.

Из рациона необходимо исключить:

• весь «пищевой мусор», включая каши, пюре и супы быстрого приготовления;
• сладости и мучные продукты;
• жареную пищу;
• цельное сырое молоко;
• копчености;
• консервы из рыбы.

Во время избавления излишков жира на животе и талии нужно обязательно исключить из жизни и рациона алкоголь. Любой его вид негативно влияет на здоровье организма и фигуру. Единственное исключение небольшое количества сухого вина в безвыходной ситуации. Кроме алкоголя, запрещаются всевозможные газировки и соки из коробок. Лучше всего пить чай, травяной настой или кофе без сахара. Кроме этих напитков, в рационе крайне необходима вода, нужно выпивать ее по стакану небольшими глотками 6 - 8 раз в день.

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Эффективные упражнения для похудения живота и боков за неделю

1. Наклоны. Встаньте, держа руки на боках, ноги поставьте устойчиво. Наклоняем корпус параллельно полу, тянемся в направлении левой ноги, руки тянем в противоположные стороны. Затем делаем прогиб назад вправо (бок при этом как будто зажимается), руки возвращаем на пояс. Повторяем в другом направлении. Получаются своеобразные наклоны по диагонали.
2. Повороты корпуса. Из предыдущего положения осуществляем развороты корпуса влево и вправо. Туловище ниже пояса остается неподвижным.
3. Планка на боку. Расположитесь на боку, обопритесь на предплечье. Тело приподнимите и выпрямитесь как струна. Задержитесь на сколько сможете (оптимально - 2 минуты). Перевернитесь и повторите.
4. Ножницы. Лежа на полу приподнимите от пола ноги и перекрещивайте их в ускоренном темпе.
5. Велосипед. Продолжая лежать, согните ногу и тянитесь коленом в сторону противоположного локтя, сделайте для второй стороны.

Боковые наклоны. Возьмите в руку бутылку с водой (у кого есть - гантель) и наклоняйтесь в сторону. Повторите для другой руки.

Складной ножик. Лежите на спине, тело полностью вытянуто как струна (руки тянутся над головой). Параллельно поднимите все конечности. Постарайтесь дотронуться пальцами рук до носочков ног.

Скручивания боковые. Исходное положение - прежнее, руки расположите возле ушей. Под прямым углом согнутые ноги попеременно кладите в противоположные стороны.

Как убрать живот в домашних условиях?

Существуют специально разработанные комплексы упражнений для плоского живота, которые не сложно выполнять в домашних условиях и при этом – добиться отличных результатов.

Если раньше вы практически не тренировались или был длительный перерыв – приступайте к занятиям постепенно. Перед тем, как начать выполнять упражнения – сделайте легкую разминку: танцы под музыку или прыжки со скакалкой отлично подойдут для этой цели. Ваша цель – разогреть и подготовить мышцы. Следите за дыханием.

Упражнение 1. На выдохе напрягите мышцы пресса и втяните в себя переднюю стенку живота. При вдохе – постарайтесь не расслаблять мышцы пресса. Стенка живота остается втянутой. Сделайте 20 таких упражнений.

Упражнение 2. Исходное положение – на спине, руки за головой. Поднимайте корпус и одновременно подтягивайте колени к груди, а пятки к ягодицам. Живот как можно больше втяните в себя. Выпрямите одну ногу (она остается на весу), а колено другой ноги подтяните к противоположному локтю. Затем, другое колено — к другому локтю. Таких подходов сделайте 20.

Упражнение 3. Исходное положение – на боку, ноги слегка согнуты в коленях. Лежа на левом боку, вправо закрутите немного корпус вокруг собственной оси. Потянитесь руками к пяткам, при этом оторвите от пола колени и лопатки. Удерживайте позу в течение минуты. Затем проделайте то же упражнение, лежа на другом боку. Сделайте 20 подходов.

Упражнение 4. Исходное положение – на спине, ноги согнуты, упираются в пол, поясница прижата к полу, руки – вдоль тела. На выдохе максимально поднимите таз вверх и втяните живот. Удерживайте позу в течение 30-40 секунд. Затем плавно опустите таз на пол. Повторите упражнение 20 раз.

Упражнения для уменьшения живота и боков

Цель физических упражнений – помочь похудеть, убрать жир с боков и живота и подтянуть тело. Чтобы достигнуть поставленной цели быстро и в домашних условиях необходимо выполнять простой комплекс упражнений. Их можно выполнять как с дополнительным инвентарем (гантели, мячи), так и с собственным весом.

Информация для мужчин

Упражнения с обручем

Чтобы убрать бока используйте хула-хуп в домашних условиях. Для более заметного результата нужно крутить по 10 минут 3-4 раза в день.

Упражнение «планка»

Подтянуть все тело можно с помощью упражнения с названием планка. Здесь есть несколько уровней сложности.

Самое простое: принять упор лежа (как при отжимании), ладони должны быть под плечами на их ширине, пятки вместе.

Ваше тело от шеи до пят должно создавать единую прямую линию.

Первое время старайтесь продержаться 30 секунд, постепенно увеличивая время выполнения упражнения.

Тренировка брюшного пресса

Сидя приподнять над полом выпрямленную или согнутую ногу, удерживать ее заданное время. Затем сменить ногу. Простое упражнение убирает жир с бедер, живота, тренирует сердечную мышцу.

Усложненный вариант: оторвать от пола скрещенные в щиколотках ноги, надавливая верхней на нижнюю. Укрепляется мускулатура брюшного пресса и ног.

Упражнения на полу в домашних условиях

Простое упражнение тренирует мышцы плечевого пояса, груди, спины, подтягивает мускулатуру брюшного пресса. Принять положение упор лежа, согнуть руки, выпрямить туловище, брюшной пресс напряжен. Выполнять до двух минут. Лечь на бок, опереться локтем в пол, приподнять тело, спина прямая. Задержаться в данном положении до двух минут, затем выполнить для другого бока.

К расивая талия к летнему сезону: рацион питания, эффективные упражнения для боковых мышц живота и пресса, список продуктов, которые вредят женской фигуре.

Тонкая талия - один из главных показателей женской красоты. Однако, именно область живота является самой проблемной зоной женской фигуры, независимо от возраста ее обладательницы. Неправильное питание, малоподвижный образ жизни, гормональные сбои, нарушение обмена веществ приводят к неизбежному отложению подкожной жировой клетчатки. Даже после длительного голодания, что крайне не приветствуется для здоровья организма в целом, расщепление жиров здесь происходит в последнюю очередь. Грамотно разработанное меню и систематическое выполнение физических упражнений помогут сделать животик плоским и упругим, вернуть красоту и женственность, выглядеть безупречно к новому летнему сезону. Первые результаты вы заметите спустя несколько месяцев упражнений, а спустя пол года окружающие будут бросать на вас восторженные взгляды. Итак, приступим...

Рацион питания для осиной талии

Первое, с чего следует начать - пересмотреть свой ежедневный рацион питания. Некоторые продукты следует полностью исключить из меню, другие наоборот - добавить к своему рациону. Необходимо полностью отказаться от следующих продуктов:

Кондитерских изделий, в том числе шоколада;

Мучного и особенно сдобного (допустимо съесть 1 ломоть хлеба за завтраком);

Соленого, которое замедляет процесс выведения лишней воды из организма;

Консервов, полуфабрикатов, фаст-фудов;

Алкоголя, газированных напитков.

В суточный рацион следует включить продукты, богатые протеинами (мясо, обезжиренный творог, бобовые), растительной клетчаткой (морковь, свекла, топинамбур, яблоки, тыква).

Вода - источник жизни и... красивой фигуры

Диета "Осиная талия" должна сопровождаться ежедневным питьем чистой негазированной воды до 2,5 литров в день. Вода способствует правильному пищеварению, выводит токсины, шлаки. Кожа становится более эластичной и чистой, а процесс похудения ускориться в несколько раз. Пить воду следует в следующем режиме:

• утром натощак стакан воды, через 10 минут завтрак;
• за 10 минут до ланча 1 стакан воды;
• перед обедом 1 стакан воды;
• 1 стакан перед полдником;
• снова вода перед ужином;
• на ночь 1 стакан воды.

В перерывах между приемами пищи можно также пить воду. Постепенно вода войдет в ваш привычный образ жизни.

Пример ежедневного меню

• Завтрак – 1 вареное вкрутую яйцо, ломтик цельнозернового хлеба;
• Ланч – низкокалорийный йогурт;
• Обед – суп с овощами на мясном бульоне, нежирное отварное мясо (200 гр.), салат из свежего огурца, помидора, капусты;
• Полдник – обезжиренный творог (150 г), яблоко.
• Ужин – куриное филе, кефир.

В рационе обязательно должна присутствовать нежирная рыба. Ее можно приготовить на пару либо приготовить вкуснейшую уху без картофеля и специй. Йогурты и другие молочные продукты (кефир, творог) должны быть обезжиренными, без добавления сахара. Похожую диету следует соблюдать на протяжении 6-ти дней, 7-ой день - разгрузочный. И так далее. В разгрузочный день следует употреблять кефир либо совмещать кефир с обезжиренным творогом и яблоком.

5 самых эффективных упражнений для боковых мышц живота и пресса

Сегодня существует масса программ физических упражнений для талии, боковых мышц живота и пресса. Хорошо, если ваш личный тренер наглядно продемонстрирует схему выполнения упражнений, подберет индивидуальную программу лично для вас. В домашних условиях возможно самостоятельное выполнение упражнений, которое несомненно поможет достигнуть отличных результатов. 5 самых эффективных упражнений для боковых мышц живота и пресса помогут вам в этом!

1. Упражнение для боковых мышц живота.

Исходное положение - лежа на боку. Опорная рука согнута в локте. Поднимем обе ноги и опускаем, не заваливая в стороны корпус. Повторить 30 раз. Отдыхаем 20 сек., переворачиваемся на другой бок и снова повторяем упражнение.

2. Упражнение для талии.

Исходное положение - стоя, руки вытянуты в стороны. Выполняем смещения туловища в стороны. Делаем выдох на каждое смещение. Нижняя часть туловища неподвижна. Каждый подход по 100 раз. Отдых 20 секунд и снова подход 100 раз.

3. Упражнения с гантелями (3 кг).

Упражнение выполняется стоя. В каждую руку нужно взять по 1 гантельке. Выполняем боковые наклоны ровным корпусом, пытаясь дотянуться до колен. Нижняя часть туловища неподвижна. Делаем выдох при наклоне. Выполняем 2 подхода по 100 раз с перерывом в 20 секунд.

4. Упражнение для боковых мышц живота и спины.

Исходное положение - стоя боком около опоры. Рука на опоре, выполняем махи левой ногой. Акцент делаем на пятку. Повторять махи 50 раз в одну сторону и 50 махов в другую сторону.

5. Упражнение для косых мышц живота.

Исходное положение - сидя на коленях. Руки вытянуть перед собой. Перекатываемся с одного бока на другой так, чтобы касаться ягодицами пола. Упражнение выполняется 50 раз.

Качать пресс можно, выполняя подъемы тела к ногам. Руки удобно держать за головой. Для косых мышц нужно выполнять подъемы, при этом тянуться правым локтем к левому колену, а левым локтем - к правому. Совет: хорошо выполнять упражнения, используя специальный бандаж для талии, создающий эффект паровой бани. Если его у вас нет, можно заменить его обычной пищевой пленкой. Под пленку можно наносить любимый крем для похудания или укрепления кожи. Не стоит пренебрегать занятиями с обручем. Сегодня существует масса вариантов массажных обручей, которые дают прекрасные результаты. Для занятий можно использовать и обычный пластмассовый обруч, набитый песком. Начинать крутить следует от 5 минут, доходить до 30-40 минут.

Это может стать приятным досугом около телевизора в свободное время.

3 продукта, которые вредят женской фигуре

Ученые назвали три главных продукта, которые следует изъять из рациона каждому, кто принял решение похудеть. Самыми вредными были названы:

1. Сливочное масло.

3. Белые углеводы.

По мнению диетологов, сливочное масло - первый наиболее вредный продукт для тех, кто принял решение сбросить лишнее. Оно состоит из ненасыщенных жиров из-за которых развивается множество заболеваний, в том числе ожирение, сердечные заболевания, некоторые формы рака. Продукт следует заменить на оливковое масло, которое предотвращает инсульт. Сахар можно заменить медом (в небольших количествах). Допустимо выпивать 1 чашку сладкого чая или кофе в день. Белые углеводы содержатся в мучных продуктах: белом хлебе, макаронах. Эти продукты не приносят никакой пользы организму, практически не содержат клетчатки. Именно она является одним из важных компонентов здорового питания.

В заключении хочется сказать, что быстрое похудение не является правильным. Процесс требует времени, терпения и определенных усилий. При правильном питании и серьезному отношению к выполнению упражнений результат обязательно будет на лицо. Даже самым пышным леди удастся сбросить лишние килограммы. Скорость достижения результатов зависит от того веса, в котором вы находились ранее, индивидуальных особенностей организма. Кардинальное изменение фигуры потребует от 6 до 12 месяцев. Важно поддерживать достигнутые результаты и дальше, поскольку лишние килограммы могут снова вернуться. Удачи!

Обвисший живот, образуемый подкожным жиром, - главный враг на пути обретения стройной и гармоничной фигуры. Мечтать о красивом и накаченном прессе, пока есть свисающее пузо, не приходится.

Существует три основные причины, ведущие к образованию внушительного живота:

Высококалорийное питание

Многие люди оправдывают лишние килограммы генетической предрасположенностью, возрастными изменениями. Подобные отговорки не отменяют того факта, что к ожирению приводят кулинарные пристрастия человека, когда количество потребляемой энергии вместе с пищей больше, чем затрачиваемой.

1. Сладости. Они не только содержат огромное количество калорий, которые сразу откладываются в жиры, но и повышают аппетит. Возрастающее чувство голода побуждает человека вновь испытывать острую потребность покушать сладенького. На переваривание и усвоение порции мяса с зелеными овощами уходит порядка трех или пяти часов, а банки кока-кола, имеющей аналогичную энергетическую ценность, - от 30 и до 40 минут. Следовательно, насыщение от сладкой пищи проходит достаточно быстро.
2. Жирная пища. Набор веса напрямую связан с потреблением пищевого жира, но отказываться полностью от него нельзя. Природные жиры имеют огромное значение для здоровья. Если эти продукты исключить из рациона, это приведет к нарушению обмена веществ. Проблема заключается в количестве и виде жирной пищи. Переедание и выбор в пользу продуктов, содержащих простые углеводы, - это две ошибки, допущение которых и провоцирует увеличение жировой прослойки.
3. Соленая еда. Поваренная соль придает блюдам вкус. Ее резкое сокращение позволяет уменьшить количество потребляемой пищи, поскольку она кажется безвкусной. Наряду с побуждением аппетита и перееданием, она способствует задерживанию и накапливанию жидкости, которая способствует набору веса.

Малоподвижный образ жизни

Отсутствие физических нагрузок не может привести к набору лишнего веса само по себе. Ожирение наступает только при условии перееданий, высокой калорийности потребляемых блюд. Многие разработанные в начале XX века программы и методики для похудения не предполагали повышения активности, а, наоборот, основывались на минимизации движений.

Нарушение гормонального фона

Среди имеющих избыточную массу тела людей есть те, у кого данная проблема связана с генетической склонность к полноте. Однако подобные случаи очень редки. Это касается и нарушений обменных процессов в организме, вызванных дефицитом йода.

Наряду с эстетической непривлекательностью, жировые подкожные отложения влекут за собой и другие последствия:

Понижение уровня интеллектуальных возможностей

Многие научные исследования доказывают взаимосвязь между ожирением и снижением массы мозга. Немалую роль играет и потребление продуктов, в составе которых присутствует простой сахар.

Снижение тестостерона

Возрастание массовой доли жира в теле мужчины активизирует процесс преобразования тестостерона в женский гормон - эстроген. Мужская грудь становится похожей на женскую, мышечная масса и либидо снижаются.

Хронические проблемы со здоровьем

Внушительный живот на фоне избытка веса способствует нарушению метаболизма и защитных функций иммунной системы. Изменения касаются и положения внутренних органов, которые смещаются. Повышение нагрузки на суставы и кости меняет походку.

Прогрессирование ожирения

Даже средних размеров живот запускает процесс дальнейшего набора веса. Чем продолжительнее игнорируется проблема с весом, тем он быстрее растет, а, следовательно, ухудшается здоровье.

Полностью пересмотреть гастрономические предпочтения

Не следует бросаться в тренажерный зал или садиться на жесткие диеты. Изменять рацион надо постепенно, замещая фруктами и овощами продукты с высоким гликемическим индексом, то есть быстроусвояемой пищи. Медленный переход к диетическому питанию позволит дольше придерживаться ограниченного рациона и легче вернуться в форму, обрести плоский живот.

Иметь цель на каждый месяц

Наличие конкретной мотивации - половина успеха в достижении поставленного результата. Задача должна быть реалистичной. Если решить сбросить 15 кг за неделю, чего добиться невозможно, то из-за отсутствия такого прогресса быстро наступит разочарование и желание продолжать пропадет. Когда нужно скинуть 30 кг, эту задачу можно разбить на 6 этапов, стремясь терять по 5 кг в месяц.

Начинать с простых диет

На мужчин диеты действуют эффективнее, чем на женщин, поэтому сразу переходить к строгим не следует. Иначе потерянные килограммы быстро вернутся. Даже палеодиета и средиземноморская помогут добиться результата за несколько недель.

Плавно переходить к занятиям спортом

Тем, кто никогда не занимался бегом, не нужно резко приступать к получасовым ежедневным пробежкам. Чрезмерная нагрузка спровоцирует болезненные ощущения в мышцах и суставах, но не потерю веса. Повышенное увлечение спортом может создать ложное ощущение больших энергозатрат и калорий, которое влечет за собой возврат к привычному питанию.

Изучать научную литературу и методики по сжиганию жира

Не нужно останавливаться на достигнутых результатах. Следует знать то, как организм накапливает и теряет жир. Теоретические знания дадут возможность понять, что действительно помогает, не терять время на неэффективные способы, а добиваться прогресса в обретении плоского живота.

Получить мышцы вместо жира

Набор мышечной массы повышает тестостерон, ускоряет естественный процесс сжигания жира, придает телосложению привлекательность, возвращает уверенность в себе. Однако эффективно набирать мускулатуру и избавляться от жира одновременно не получается. Эти цели отличаются.

Укреплять брюшной пресс

Завершающая фаза, к которой приступают тогда, когда живот перестает выделяться под футболкой. Пресс есть у каждого, только у полных он скрыт под жировой прослойкой. Вернуть плоский живот позволит только правильное питание. Никакие изнурительные физические упражнение не смогут помочь, если человек переедает.

Чтобы избавиться от живота, не допустить его повторного появления, нужно помнить одно простое правило - лишние килограммы появляются из-за высококалорийной пищи. Если придерживаться норм правильного питания, похудеть можно и без дополнительной физической активности.

Упражнения для уменьшения живота — Видео

Как убрать обвисший живот в домашних условиях Как сделать живот плоским в домашних условиях, 30 способов

Не секрет, что в развитых странах та или иная степень ожирения наблюдается у значительной части населения. Задача, как убрать жир с живота и с боков, уже не считается только косметической проблемой. Избыточная масса тела существенно увеличивает риск ишемической болезни сердца, сахарного диабета второго типа, артериальной гипертензии.

Почему стоит избавиться от избытка жира

Женщинам приходится заботиться о сжигании жира на боках и животе чаще, чем мужчинам.

Прежде всего, соединительную ткань женского организма образуют переплетенные волокна. Они окружают женские жировые клетки, которые крупнее мужских. Такая структура соединительной ткани важна при беременности, поскольку она прочная и эластичная, хорошо растягивается. В тоже время в ней легче удерживаются жировые отложения.

Количество жировых клеток и место их расположения определяются генетически. При нарушении баланса обмена веществ в различных частях тела образуются проблемные участки.

Женщинам приходится убирать жировые отложения внизу живота, на бедрах, ягодицах. Кроме того, мужчинам и женщинам приходится избавляться от скоплений жира внутри брюшной полости.

Жировые отложения образуются в промежутках между связками, которыми кишечник прикреплен к спине. Данные связки не позволяют кишечнику запутаться. Его сдавливание излишками жира вызывает запоры.

Из-за того, что жир у мужчин скапливается преимущественно не в подкожном слое, в глубоко внутри, живот выглядит большим и бесформенным.

С возрастом количество жира на животе увеличивается, а под кожей на бедрах становится меньше за счет увеличения его объема в мышцах.

Умеренное количество жира организму необходимо. Жировая ткань важна для производства гормонов, она обеспечивает тело запасом энергии.

В то же время в жировой ткани скапливаются соли токсинов, различные ядовитые вещества, поступающие в организм с современными продуктами питания. И чем больше жира в животе, тем больше в теле ядов. Убирая яды в жировую ткань, организм защищает сердце, мозг, другие важные органы от их разрушительного воздействия.

Как нормализация обменных процессов помогает убрать жир с живота

Равновесие обменных процессов между расходованием энергии и ее накоплением в значительной мере определяется гипоталамусом, отделом головного мозга:

• эрготический отдел гипоталамуса отвечает за процессы выработки энергии;
• трофический отдел определяет строительные и накопительные процессы.

В случае преобладания тонуса трофического отдела, чему способствуют наследственные и внешние факторы, преобладают обменные процессы, связанные с накоплением жировых запасов.

Таким образом, в ряде случаев избавиться от жировых отложений мешает генетическая предрасположенность к нарушению обмена веществ в сторону накопления запасов энергии.

Женщинам приходится чаще заботиться о том, чтобы убрать жир с живота, также потому, что скорость обменных реакций у них ниже, чем у мужчин.

Поддерживать оптимальный вес мужчинам помогает значительный объем мышечной массы, позволяющий физическими упражнениями быстро увеличить энергозатраты и убрать жир с боков и живота.

Регулярное сжигание жировых отложений с помощью популярных диет нарушает обменные процессы. Нехватка , поступающих с питанием, активизирует трофический отдел гипоталамуса, что мешает избавиться от лишнего веса.

Где чаще приходится убирать жир

В случае простого ожирения жировые отложения образуются на животе, бедрах, ягодицах, грудной клетке, плечах.

Гноидный (женский) тип ожирения. Женщинам приходится сжигать жир на животе, бедрах, ягодицах, реже на груди. Икры и верхняя половина туловища могут оставаться сравнительно стройными.

Андроидное (мужское) ожирение. Жировые отложения образуются преимущественно на животе, груди, плечах. На ягодицах и бедрах их значительно меньше. Как правило, мужское ожирение сопровождается повышенным артериальным давлением, склонностью к сахарному диабету.

В случае нарушения деятельности мужских семенных желез наблюдается евнухоидное ожирение, когда жир скапливается в области сосков, на животе, бедрах.

Степени ожирения

В зависимости от количества образовавшегося жира различают четыре степени ожирения. Каждая степень определяется превышением текущей массы тела в процентах от максимально допустимого веса для данного роста и возраста:

1 степень. Масса тела увеличена до 30%. При незначительной физической нагрузке появляется одышка, часто случаются запоры.

2 степень. Увеличение массы не превышает 50%. Нарушается деятельность сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, одышку вызывают несложные бытовые движения, быстро наступает утомление.

3 степень. Вес увеличен до 100%. Ухудшается кровообращение, нарушается деятельность сердечно-сосудистой системы, появляются симптомы различных осложнений пищеварительной, выделительной, дыхательной систем. Движения затруднены.

4 степень. Масса тела превышает 100%. Даже в покое наблюдается сердечно-сосудистая недостаточность. Практически невозможны передвижения без посторонней помощи.

Убрать жир на животе мешают некоторые гормоны

В женском организме во время беременности в значительных количествах вырабатывается женский половой гормон эстроген. Он мешает убрать жир, поскольку стимулирует рост и деление жировых клеток, особенно на животе и бедрах. С другой стороны, эстроген скапливается в жировых отложениях, способствуя увеличению его уровня в крови.

Как правило, увеличение количества жира на животе вызывает резкое изменение уровня гормонов, что часто наблюдается в подростковом возрасте у молодых девушек.

В случае регулярной тревоги или беспокойства в крови оказываются гормоны стресса: кортизол, адреналин. Данные гормоны вырабатываются в надпочечниках. Они не только затрудняют сжигание жировых отложений, но и способствуют образованию новых.

В стрессовой ситуации гормоны мобилизуют, заставляют чаще биться сердце, увеличивают силу и работоспособность мозга, мускулатуры. Организм начинает интенсивно преобразовывать накопленный жир в энергию, увеличивает расход глюкозы.

В то же время гормоны стресса активизируют процессы накопления жира внутри живота, поскольку в отличие от жировых клеток, расположенных ближе к поверхности организма, они снабжены рецепторами, реагирующими на присутствие в крови данных гормонов. В результате внутри организма начинает интенсивно скапливаться жир.

Таким образом, регулярный стресс в сочетании с питанием, богатым и жирами, вызывают более быстрое образование жира на животе, чем только несбалансированное питание.

После стресса повышается аппетит, появляется потребность в жирной калорийной пище, отчего в крови увеличивается уровень глюкозы. Для ее нормализации поджелудочная железа выделяет массу инсулина.

Под действием инсулина организм создает запасы глюкозы в печени, мышцах, жировой ткани, одновременно останавливая процессы сжигания жира в животе.

Усталость надпочечников затрудняет сжигание жира

При регулярных стрессовых ситуациях организму приходится производить массу гормонов, что интенсивно изнашивает надпочечники, вызывает их усталость.

Со временем возможности противодействовать каждодневному стрессу ухудшаются, житейские проблемы начинают восприниматься гораздо острее. Утром особенно не хочется вставать на работу, трудно сконцентрироваться на решаемой задаче, мышление неясное, ухудшается , хочется сладкого.

При усталости надпочечников приходится заботиться о том, как убрать жир вверху живота, а также в области . Лицо приобретает круглую форму, на шее образуется жировой горб, увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний из-за учащенных сокращений сердца, повышенного артериального давления.

Стоит сдать кровь на анализ, проверить уровень гормонов стресса.

Чтобы убрать жир с боков и живота, вызванного усталостью надпочечников, необходимо нормализовать количество ночного отдыха. В противном случае утром придется пить много кофе, что, в свою очередь, способствует развитию стресса.

Некоторые, чтобы снять дневное напряжение, принимают перед сном алкоголь. В ряде случаев это помогает, но похмелье также вызывает стресс.

Для профилактики перегрузки надпочечников необходимо включать в рацион продукты, богатые витаминами группы В: говядину, свинину, курятину, рыбу, арахис, сыр, творог, овощи, рис.

Чтобы быстро убрать жир с живота, важно исключить из зоны внимания различную негативную информацию – перестать смотреть плохие новости по телевизору, меньше читать негативной информации в сети Интернет.

Стоит поинтересоваться и по возможности освоить медитацию, приемы аутогенной тренировки для скорейшего восстановления эмоционального и ментального равновесия после работы.

Какие гормоны помогают сжечь жировые отложения на животе

Дегидроэпиандростерон (ДГЭА) является предшественником мужских и женских половых гормонов андрогена и эстрогена.

Нехватка ДГЭА мешает справиться со стрессом, отчего со временем приходится убирать жир с боков и на животе. В результате дефицита гормона организм быстрее стареет и изнашивается.

После 30 лет уровень ДГЭА уменьшается. Снижение уровня гормона также вызывают:

• диабет второго типа (не инсулинозависимый);
• усталость надпочечников;
• употребление стероидных препаратов;
• прием препаратов инсулина.

Дополнительное поступление ДГЭА в составе лекарственных средств или пищевых добавок улучшает работу надпочечников, помогает справиться с депрессией, избавиться от жира на животе.

Недорогие разновидности препаратов с ДГЭА, назначаемые врачом, иногда приводят к образованию прыщей и волосиков на лице.

Жировые клетки производят гормон лептин. Он воздействует на гипоталамус и сообщает о насыщении, отчего снижается аппетит. Чем больше в организме жира, тем больше производится лептина.

Как правило, после диеты уровень лептина низкий, что стимулирует аппетит и мешает сжиганию жира.

Несмотря на то, что лептин помогает согнать жир, со временем у страдающих ожирением развивается невосприимчивость (резистентность) к вырабатываемому в значительных количествах лептину.

Чтобы лептин «работал» и помогал убрать жир на животе, необходимо отказаться от привычки переедать, наладить сон.

Недостаточное поступление кислорода во время ночного отдыха у страдающих апноэ, кратковременным прекращением дыхания, также способствует снижению уровня лептина.

Продукты, сжигающие жир

Несмотря на высокую калорийность жирных продуктов, их необходимо включать в рацион даже желающим похудеть:

• жирная пища замедляет выработку поджелудочной железой инсулина, стимулирующего накопление запасов брюшного жира;
• при нехватке в питании жиров не происходит обменных реакций по их переработке, что в конечном итоге препятствует сжиганию накопленных жировых запасов.

Полезнее всего организму жирные продукты растительного происхождения, а также богатые Омега, которых особенно много в жирных сортах рыбы.

Для профилактики образования жира на животе, ягодицах и бедрах полезно придерживаться одной из следующих схем питания:

• для поддержания оптимального уровня глюкозы в крови и чтобы не переедать, питаться понемногу и часто, 5-6 раз в день;
• четверть суточных калорий употребить во время завтрака, половину – в обед, оставшуюся четверть на ужин.

Чтобы избавиться или предупредить образование жировых отложений, половина рациона питания должна состоять из углеводов, треть из жиров, пятая часть приходиться из белки.

Быстрее всего организм заряжается энергией после употребления углеводов. Как правило, данные продукты не калорийны, содержат массу клетчатки. Она заполняет желудок и быстро вызывает чувство сытости.

Полезно включать в рацион рис, овощи, капусту, свеклу, тыкву, кабачки, картофель, малину, орехи, сливы, урюк. Стоит ограничить употребление рафинированных углеводов – к примеру, белого хлеба. Полезнее хлеб из муки грубого помола, каши из цельных зерен.

При употреблении углеводов в составе мучных, сладких блюд организм практически перестает сжигать жиры, поскольку получает достаточно калорий. Дополнительная жирная пища увеличивает объем отложений на талии.

Лишь разовый прием значительного количества углеводов, до 400-500г, приводит к образованию жировых отложений. В других условиях углеводы не превращаются в жир.

Оптимально питаться так, чтобы полезные жиры составляли треть рациона. Стоит включить в меню рыбу (скумбрия, семга, сардина), грецкие орехи, арахис, льняное, оливковое масла. Нужно ограничить жареное, маргарин, майонез, а также животные жиры – мясо, сливочное масло, сметану.

Белки расходуются на образование энергии, когда заканчиваются запасы углеводов. В качестве источника белка полезно включать в рацион нежирную рыбу, телятину, мясо птицы без кожицы, обезжиренные творог, йогурт, кефир, ряженку.

Считается, что в среднем женщины до 50 лет тратят каждый день от 1600 до 2400ккал. В старшем возрасте энергозатраты уменьшаются.

Не стоит составлять ежедневное меню ниже, чем 1000ккал. Употребление до 1500 ккал позволяют поддерживать вес на оптимальном уровне.

При составлении диеты необходимо ограничить до 2-3 раз в день употребление кофе, чая. Салаты стоит заправлять растительными маслами, а не майонезом, 2-3 раза в неделю можно есть яйца. Овощи лучше употреблять свежими. Даже приготовленные на пару, они теряют массу полезных веществ.

Чтобы убрать жир на животе, организму необходима чистая вода. Без ее достаточного поступления замедляются обменные процессы, сжигание жира.

Количество воды вычисляется по формуле: 0,03 х вес в килограммах. Таким образом, при весе в 60кг в день требуется 0,03 х 60кг = 1,8л чистой воды.

Лечение ожирения операцией

Попытки убрать излишки жира с живота с помощью операции предпринимались еще в 19 веке. В середине 20 столетия начали делать операции на тонком кишечнике для снижения его всасывательной способности, а также операции по уменьшению объема желудка или введению внутрь специального баллона.

Сегодня от жира на животе и боках избавляются липоксацией, удалением части подкожно жира. Но даже после операции необходимо соблюдать диету, выполнять физкультурные упражнения.

Сжигание жира водными процедурами

Для уменьшения жировых отложений полезно 1-2 раза в неделю принимать горячую ванну. Продолжительность процедуры 15-20 минут.

Вначале температура воды должна составлять до +38С. Когда тело распарится, необходимо довести ее до +42С. В результате ускоряется обмен веществ, уменьшаются отложения жира на животе. В воду полезно добавить эфирное масло альпийской сосны.

Чтобы согнать жировые отложения, также полезны купания в холодной воде при температуре +20С. Активные движения и необходимость противодействовать холоду вынуждают организм извлекать энергию из жировых отложений.

Домашние упражнения, чтобы убрать живот и бока

Регулярно давая организму умеренную аэробную нагрузку, удается сжечь массу калорий. Работающей мускулатуре требуется в 20 раз больше энергии, чем когда она в состоянии покоя.

Перед составлением домашнего комплекса упражнений стоит проконсультироваться с врачом, особенно пожилым или когда избыточная масса превышает 10 кг.

При появлении дискомфорта следует немедленно прекратить занятие. Не стоит форсировать рост спортивных достижений, важна постепенность и регулярность. За несколько вечеров невозможно добиться существенного улучшения спортивных результатов.

Для достижения максимального эффекта и пользы здоровью любые аэробные упражнения необходимо начинать с разминки. Только затем можно давать организму аэробную нагрузку.

В конце занятия необходима заминка. Сразу завершать аэробную тренировку нельзя. Нужно постепенно снижать темп движений, плавно замедлять ритм.

К примеру, завершая пробежку, вначале перейти на шаг и только потом остановиться. Слишком резкое падение артериального давления может привести к печальному исходу.

Упражнение для укрепления мышц брюшного , бедер, избавления от жира в области живота:

• Лечь на спину, туловище опирается на локти. Медленно поднять выпрямленные ноги, чуть согнув их в коленях. Задержавшись в верхнем положении, медленно опустить ноги на пол.
  Выполнить три подхода по 20 раз.

Упражнение для избавления жира на бедрах:

• Лечь на спину, ноги согнуты, стопы широко расставлены, руки вдоль туловища. Опираясь стопами в пол, поднимать бедра, напрягая ягодичные мышцы.
  Выполнить четыре подхода по 30 раз.

Упражнение для сжигания жира на талии:

• Встать прямо, ноги вместе. Поместить фитбол на правое бедро, прижать правой рукой. Левая рука согнула, ладонь на талии. Преодолевая сопротивление фитбола, наклоняться вправо. Затем поменять сторону.
  Выполнять 3-4 подхода по 30 наклонов.

Упражнение для сжигания жира на бедрах и животе:

• Сесть на пол, ноги согнуты, стопы на полу. Руки сзади, поддерживают туловище в вертикальном положении. Приподнимать ноги вверх и одновременно их выпрямлять. Задержавшись на несколько секунд в верхнем положении, принять исходное положение.
  Выполнить три подхода по 20 повторений.

Изменено: 15.12.2018

Перед тем как разбираться, как убрать жир с живота и боков, нужно понять причины его появления. Основные из них следующие:

• Последствия родов. Многие молодые мамы замечают ухудшение физической формы живота и талии после рождения малыша. При беременности организм может запасаться жирами по бокам для защиты плода и подготовки к предстоящей лактации. Если женщина кормит ребенка сама, то со временем эти запасы расходуются сами.
• Неправильный режим . Сидячий образ жизни и недостаток физической активности – прямой путь к накоплению жира на животе и боках.
• Неправильное питание . Переедание и злоупотребление вредной пищей – все это неизбежно откладывается на боках. Важно пересмотреть свои пищевые привычки, без этого похудеть не получится.
• Вредные компоненты . Если постоянно употреблять алкоголь, курить или же бесконтрольно принимать те или иные медикаменты, можно нарушить как метаболизм, так и кровообращение. Ввиду этого организм не сможет нормально выводить лишние жиры, и они будут откалываться в живот и бока.
• Стрессовые ситуации . При стрессе и постоянном нервном напряжении организмом вырабатывается вещество кортизол, которое приводит к накоплению лишних килограммов на животе, талии и боках.

Причины появления живота и жировых отложений

Особенно вопросы, как убрать живот и бока дома, актуальны для женщин, что имеет логическое объяснение. Природой предусмотрено накопление жира в этой зоне у женщин для сохранения репродуктивной функции. Проще говоря, за сохранение небольшой жировой прослойки отвечают гормоны.

Но если бы с проблемой были связаны только гормональные игры природы, давно бы нашелся эффективный способ медикаментозного характера, убирающий живот и бока дома для женщин, без дополнительных усилий.

Однако расплывшаяся талия и наличие «спасательного круга» – явные признаки ошибок в питании и отсутствия адекватной физической активности, что становится причиной наращивания жировой прослойки и дряблости мышц. Поэтому оттачивать фигуру и избавляться от животика придется, кардинально изменив подходы к питанию и спорту.

Причины, по которым появляется живот, могут быть самыми разными. Обычно это переедание, несбалансированный рацион питания, злоупотребление жирной и углеводной пищей, малоподвижный образ жизни.

Однако у людей, которые не страдают от избытка массы тела, также скапливается жир на животе. В основном это происходит вследствие тех или иных нарушений в организме. Например, сбой в пищеварительной системе вызывает запоры, а запоры - это не что иное, как скопление каловых масс в кишечнике.

Еще одна причина отложений на животе - неправильная осанка. Пресс сутулых людей постоянно находится в расслабленном состоянии. Со временем брюшные мышцы атрофируются, и живот начинает свисать.

Женщины часто недовольны выпиранием нижней части живота. Жир в этой области обусловлен физиологическими особенностями женского организма: запасы делаются для сохранения репродуктивных органов. Однако специальными упражнениями этот дефект фигуры легко скорректировать.

Существует несколько факторов, способствующих возникновению жировых отложений:

Это основные причины возникновения «спасательного круга», который можно быстро убрать. Рассмотрим каждый из пунктов более подробно.

Стрессы

Стрессы и перенапряжения влекут за собой переедание и выбросы кортизола. Лидируют в этом случае сладкие продукты и алкоголь. Сахар больше других продуктов расслабляет организм. Но сладости являются быстрыми углеводами, которые откладываются на животе и боках в виде жира.

Алкоголь в свою очередь притупляет вкусовые ощущения и возбуждает аппетит. Проще говоря, вынуждает есть больше продуктов не самого высокого качества. Кортизол это гормон, выделяемый организмом при стрессе. Одна из его функций это сохранение энергетических ресурсов. То есть кортизол препятствует жиросжиганию.

Некачественные продукты

«Ты то, что ты ешь», так говорил Гиппократ и это еще одна причина образования жира на животе и боках. В целях повышения конкурентоспособности многие производители выводят геномодифицированные продукты питания (ГМО). Для сохранения от болезней и набора мышечной массы животным прививают антибиотики и дополнительные гормоны.

Сами продукты с подобными изменениями уже не несут в себе витамины и питательные вещества, а антибиотики ослабляют иммунную систему. Подобная «холостая» бесполезна для организма и откладывается в виде жира. Их необходимо убрать из своего рациона.

Эти страшные черви, поселившись в человеке, уничтожают питательные вещества, что будете есть больше и чаще. Организм не получает необходимой пищи и переваривает вредные вещества из продуктов и от жизнедеятельности организмов. Избавиться от этих веществ организм не может и переводит их в жировую прослойку.

Неправильный режим питания

Отсутствие правильного режима питания ведет к накоплению жира на боках и животе. Многие оправдывают свое питание 2-3 раза в день отсутствием времени и занятостью. При таком ритме поступления пищи организм испытывает стресс и делает энергетические запасы на черный день в виде жировых отложений. Убрать их можно с помощью правильного питания и тренировок.

Чтобы организм ощущал себя спокойно и комфортно необходимо соблюдать следующие рекомендации:

• Пить 2 литра воды в день (не растворители вроде чая, кофе или сока, чистая вода);
• Прием пищи каждые 2-3 часа (5-6 раз в день);
• Не есть за 4 часа до сна (иначе пища не успеет перевариться и уйдет в виде жира на бока и живот);
• Не переедать (переедание растягивает желудок, вследствие чего вы будете есть с каждым разом все больше, жир будет накапливаться, живот начнет выпирать вперед);
• Соблюдайте калорийность для вашего типа активности;
• Выбирайте натуральные продукты с невысоким гликемическим индексом;
• Не пейте после еды (жидкости после приема пищи разбавляют желудочный сок и мешает перевариванию пищи);
• Можно перекусывать яблоком или нежирным йогуртом;
• Включить в свой рацион продукты, очищающие кишечный тракт (чернослив, бобовые, белокочанная капуста, груши, курага, овсянка, гречневая крупа в ядрицах);

Первое, что нужно понять, почему у вас откладывается жир, найти причину и устранить ее. А затем перейти к пониманию и действиям как убрать живот и бока, лишние жировые отложения.

Не лишним будет обратиться к врачу, сдать все анализы и понять есть ли нарушения по здоровью и если есть, то какие. А если нет, значит вам повезло и действительно все в ваших руках!

Заведи себе Дневник питания и записывай что ешь!

На образование жира в определенных местах влияют сразу несколько факторов:

• Стрессовые ситуации и депрессивные расстройства. Ученые давно установили, что при данных нервных состояниях в крови человека повышается количество кортизола, который благотворно влияет на скопление жира именно на животе и боках. Старайтесь успокаивать себя йогой, медитацией, релаксацией. Можно использовать легкие успокаивающие средства, которые можно приобрести в любой аптеке без рецепта врача (Персен, Новопассит, пустырник или валерьянку). Если ни чего из этого не помогает, то необходимо обратиться к специалисту, способному помочь вам в решении данной проблемы;
• Алкоголь. Спиртные напитки тоже повышают количество кортизола, что приводит к уже известным последствиям в качестве излишек жира в проблемных местах. Помимо этого факта, человеку сложно ограничивать себя в еде в процессе употребления алкоголя. Наиболее калорийным напитком всегда считалось пиво, поэтому если вы решили избавляться от лишнего жира, то его стоит исключить совсем;
• Калорийная пища. Если вы стремитесь к тому, чтобы ваши бока и живот были в идеальном состоянии, то необходимо пару недель посвятить диете. Напоминаем, что методы похудения всегда сводятся к тому, что количество калорий, которые вы тратите, должны значительно превышать количество потребляемых калорий. Поэтому, большинство женщин предпочитают пропустить ужин, чем потом проводить время на беговой дорожке не менее двух часов;
• Мало потребляемой жидкости. Человеку в день необходимо потреблять не менее двух литров воды, а если вы стремитесь снизить вес, то объем нужно увеличить. Иначе процесс метаболизма становится медленнее, зашлакованность организма продолжается, и, соответственно, излишки жира продолжают откладываться в проблемных местах. Если у вас проблема с выводом жидкости из организма - употребляйте травы с мочегонным эффектом, которые продаются в каждой аптеке.

Имейте в виду, что если даже вы будите выполнять все вышеперечисленные пункты, без активных физических упражнений добиться желаемого эффекта практически не возможно.