Особенности формы (техники) физических упражнений и ее значение

В сфере физического воспитания и спорта знание об изучаемых двигательных действиях существует как «техника физических упражнений» (поскольку в той сфере двигательные действия выступают как средства и методы воспитания, их принято называть «физическими упражнениями») .

В настоящее время понятие «техника» определяется как «способ выполнения двига тельного действия, с помощью которого двигательная задача решается целесообразно, с относительно большей эффективностью» .

В этом же смысле понимают «технику» и другие авторы, т.е. как отдельное, единичное, конкретное движение (систему движений). Д.Д. Донской замечает, что технику можно понимать в нескольких аспектах: как действие, как характеристику качества движений, как сведения о движении; Л.П. Матвеев считает, что «технику» можно понимать как модель соревновательного действия и как конкретный способ действия, существующий реально в чьем-то исполнении. Однако два последних автора, не раскрывали сущности техники в качестве теоретической модели действия, по сути дела оставаясь на позициях интерпретации техники как идеальной модели (отражения в сознании) реального действия .

Прогресс техники физических упражнений обусловлен совершенствованием спортивного инвентаря, одежды, оборудования, что постоянно приводит к появлению эффективных форм упражнений, в чем легко убедиться на примере спортивной техники, столь значительно изменившейся во всех видах спорта за последние годы.

Понятие «техника движений» имеет двоякий смысл:

• 1) обозначает реально наблюдаемые индивидуальные способы выполнения двигательных действий;
• 2) обозначает некоторые абстрагированные «модели» действий (их идеальные «образцы», описываемые словами, графически, математически или в какой-либо иной условной форме).

Лучше использовать понятие «модель техники». Если она разработана правильно, то дает представление о рациональных основах техники движений, ее предполагаемых эффективных формах. Поиск эталонов идеальной техники различных физических упражнений привел к выявлению некоторых, преимущественно биомеханических, закономерностей их построения. Перед специалистом физической культуры и спорта всегда возникает проблема разработки и уточнения конкретных моделей техники, которые могли бы соответствовать индивидуальным особенностям обучаемых. Реальные формы техники одних и тех же физических упражнений на различных этапах физического совершенствования не остаются неизменными, они зависят от степени развития физических и психических качеств личности, меняющихся в процессе обучения и воспитания .

В процессе совершенствования физических качеств изыскивают рациональные способы выполнения двигательных действий. В каждом произвольном двигательном акте есть двигательная задача, осознаваемая как желательный результат действия, способ, при помощи которого она решается. Одна и та же двигательная задача может быть решена несколькими способами (например, выполнить прыжок в высоту можно отталкиваясь ближе к планке), причем среди них есть более и менее эффективные. Те способы выполнения двигательных действий, с помощью которых двигательная задача решается целесообразно, с большей эффективностью, принято называть техникой физических упражнений.

Это понятие находится в одном ряду с понятием «форма физического упражнения», если рассматривать не только внешнюю, но и внутреннюю структуру движений. Отличие в том, что понятие «техника» относится к эффективным формам физических упражнений, рационально построенным с учетом закономерностей движений. Степень эффективности техники физических упражнений в каждый момент относительная, так как сама техника не остается неизменной. Она беспрерывно совершенствуется и обновляется, становясь эффективной как у отдельного обучаемого (по мере совершенствования его двигательных умений и навыков), так и в целом (по мере научного познания закономерностей движений, совершенствования методов обучения физическим упражнениям и формирования физических качеств) .

Понятие формы физического упражнения принято связывать с завершающей частью двигательного рефлекса -- выполняемым движением. При этом подразумевается внешний вид, т. е. воспринимаемая зрительно общая картина данного движения. Это -- внешняя форма физического упражнения. По ней различаются основные виды и разновидности физических упражнений, как и вообще всяких движений. Однако только такое понимание формы поверхностно, недостаточно .

Наблюдая внешнюю форму физического упражнения, нетрудно заметить, что его выполнение занимает определенное время, общая картина выполнения возникает не сразу, а создается по степенно, как бы рисуется телом. Этот рисунок образуется в результате слитного, взаимосвязанного перемещения в пространстве различных частей тела. При более внимательном наблюдение можно заметить, что в процессе выполнения целостного движения некоторые части тела -- временно или же непрерывно -- сохраняют относительно неизменное положение, а другие, движущиеся, части перемещаются в строго определенных направлениях, с определенной амплитудой, скоростью и силой. Удается также проследить, что перемещение различных частей тела про исходит то одновременно, то последовательно.

Таким образом, простым наблюдением удается обнаружить определенное строение, структуру движения. Объективна именно конкретная структура движения и представляет собой его форму.

Поэтому, например, в период вхождения в работу, пока не изменится состояние организма и не наладится согласованная деятельность всех работающих органов, те или иные упражнения могут оказать на организм более сильные и иногда даже неблагоприятные влияния. Когда же путем предварительной специальной разминки или по истечении некоторого времени «врабатывания» функции различных органов становятся достаточно согласованными, координированными и налаживается хорошее кровоснабжение работающих органов -- влияния тех же действий становятся более умеренными. Появление и развитие усталости при выполнении тех же действий связано с падением работоспособности. При этом обнаруживаются новые, быстро прогрессирующие изменения в функциях многих органов, особенно в деятельности коры больших полушарий головного мозга. Это приводит к новым изменениям степени и даже характера влияния выполняемого упражнения.

Педагогу необходимо учитывать и явления так называемого последействия упражнений. Оно заключается в том, что после выполнения любого упражнения в деятельности и состояниях организма остаются на некоторое время соответствующие следы в виде остаточного возбуждения, повышения или понижения работоспособности, увеличения или уменьшения ранимости организма и т.п. В зависимости от характера и силы последействия создаются либо неблагоприятные, либо более благоприятные предпосылки для последующей деятельности организма при выполнении следующего упражнения. В результате этого может значительно измениться и влияние последнего. Так, например, одно и то же упражнение в лазании по канату будет оказывать различное влияние на организм в зависимости от того, будет ли оно дано после исполнения легких вольных упражнений или же оно последует сразу за очень быстрым бегом .

Педагог обязан анализировать все условия решения намеченных задач и гибко использовать находящиеся в его распоряжении методические возможности для обеспечения действительно необходимых в данный момент влияний физических упражнений .

Различают основу техники движений, ее главное звено и де тали.

Основа техники движений -- это совокупность звеньев и структуры движений, необходимая для решения двигательной задачи определенным способом (порядок проявления мышечных усилий, элементы согласования движений в пространстве и во времени). Выпадение или нарушение одного элемента или соотношения в данной совокупности делает невозможным само решение двига тельной задачи.

Главное звено (или звенья) техники движений -- важная часть способа выполнения двигательной задачи. Например, при прыжках в высоту с разбега -- отталкивание, соединенное с быстрым и высоким махом ногой; в метаниях -- финальное усилие; при подъеме разгибом на гимнастических снарядах -- своевременное и энергичное разгибание в тазобедренных суставах с последующим торможением и синхронным напряжением мышц пояса верхних конечностей. Выполнение движений, входящих в состав главного звена, происходит в короткий промежуток времени и требует значительных мышечных усилий.

К деталям техники движений относят отдельные составляющие, в которых проявляются индивидуальные вариации техники непринципиального характера. Они различаются, поскольку обусловлены морфологическими и функциональными особенностями (например, различия в соотношении длины и частоты шагов при беге обусловлены различиями в длине конечностей; неодинаковая глубина подседа при поднимании штанги -- различной степенью развития гибкости и силовых способностей). При неизбежных индивидуальных различиях в деталях техники нельзя отступать от общей закономерной основы техники движений, целесообразности индивидуального ее варьирования. Технику движений можно сравнить с безразмерной одеждой, которая подходит каждому. Механическое копирование индивидуальной техники выдающихся спортсменов нередко приводит к отрицательным результатам.

Для характеристики техники физических упражнений ключе вое значение имеет понятие «структурная основа системы движений», которое подразумевает закономерный и устойчивый поря док объединения отдельных элементов системы движений в составе двигательного акта. При анализе техники движений выделяют кинематическую (пространственную, временную и пространственно-временную), динамическую (силовую), ритмическую, или общую координационную, структуру движений. Грани структуры не изолированы друг от друга, они осуществляются для познания и практики взаимосвязи и взаимообусловленности всех характеристик техники физических упражнений .

Изобретение относится к медицине и может быть использовано для тренировки основных групп мышц человека, для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, при гиподинамии у ослабленных больных, а также с целью проведения спортивных тренировок. Способ заключается в выполнении на спортивных снарядах и тренажерах упражнений, связанных только с волевым плавным расслаблением мышц под тяжестью собственного веса тренирующегося, предварительно поднятого на определенную высоту, или под тяжестью спортивных снарядов и грузов, поднятых электромотором на высоту поднятых рук, или под напряжением тренажеров с упругими элементами, сжатыми специальными двигателями. Изобретение обеспечивает ускоренное развитие мышц без дополнительной нагрузки на организм. 5 з.п. ф-лы, 2 ил.

Изобретение относится к физиологии мышц человека и основано на открытом, ранее не известном медицине, свойстве мышц животных и человека не только затрачивать, отдавать свою энергию в процессе физкультуры, нагрузки и физической работы, но и при особых специальных условиях аккумулировать, насыщать мышечные волокна потенциальной энергией извне, ускоренно оздоровляя организм и особенно укрепляя сердечно-сосудистую систему человека. На основе этого нового открытого свойства мышц человека впервые за много тысяч лет радикально совершенствуется физкультура, увеличивается и ускоряется ее оздоровительное воздействие. Отсюда научно обоснован способ ускоренного лечения и профилактики патологических последствий гиподинамии, разрушающих сейчас здоровье свыше 50% населения земного шара. Эволюционное развитие животных и человека на протяжении длительных периодов происходило на суше, как известно, с превалирующими неровностями, а в жесткой борьбе за выживание требовалась экономия энергии при вынужденных интенсивных передвижениях. Отсюда природа вынуждена была формировать функцию мышц животных и человека в соответствие с общим законом сохранения энергии, то есть с возможностью не только затрачивать свою энергию при подъеме, но и аккумулировать энергию при схождении с возвышенностей. Эти жесткие эволюционные условия создали организм человека, не способный жить без постоянных активных движений. Если человек отработал восемь часов, сидя почти без движений, то, естественно, после работы он должен компенсировать и восстанавливать все свои органы и, в первую очередь, сердечно-сосудистую и мышечную системы усиленной беспрерывной физкультурой так же не менее восьми часов. Здесь уместно сослаться на современные данные нормальной физиологии человека. Общеизвестно, что мышечная система человека представляет не только скелетную мускулатуру но, обслуживая, капилляры она пронизывает весь организм человека. Наряду со своей универсально двигательной функцией, она является общей системной батареей, круглосуточно беспрерывно аккумулирующей и расходующей биоэлектроэнергию на поддержание тонуса и движения по капиллярам жидкой среды, а также постоянное поддержание температуры всего организма. Экспериментально установлено, что устойчивая натренированность и развитие одной группы мышц способствует укреплению и устойчивому развитию всех мышц организма и благотворно сказывается на всем организме в целом. Это доказывает, что биоэлектроэнергия, заряжающая мышечную общую системную батарею, вырабатывается, именно, движением самих мышц с последующей передачей ее всей общей мышечной системе. И наоборот, при гиподинамии мышечная система сердечно-сосудистого аппарата заметно слабеет несмотря на продолжающуюся непрерывно ее деятельность. Это доказывает, что для нормальной жизни организма человека совершенно недостаточно пищевой энергии, а обязательно необходима и дополнительная специфическая биоэнергия, вырабатываемая только мышцами человека и затем поступающая в общую мышечную систему всего организма. Если для нормального питания необходимы витамины, то для энергетической потребности организма, кроме энергии пищи, необходима витэнергия или, вернее, биоэнергия, вырабатываемая только мышцами человека. Сугубо приблизительным примером, хотя и отдаленным, но наглядным примером, служит недавно открытое разделение обычной воды электропотенциалом на две разные по своим свойствам. Продолжительность жизни женщин несколько больше, чем у мужчин. Одной из причин этого неравенства является вынужденная, почти непрерывная подвижность матери по уходу за детьми. Как же быть? Нельзя же все человечество переводить на 8-ми часовую физкультуру после малоподвижной работы. Этот важнейший для дальнейшего совершенствования физкультуры вопрос разрешается предлагаемым изобретением способ энергонасыщения. Рассмотpим причины недостатков современной физкультуры. На протяжении трех тысяч лет и до сего времени физкультура по своему главному принципу не изменилась и не имела научно обоснованного совершенствования. Предлагались десятки различных методов режимов, распорядков, способов увеличения нагрузок, изгибов тела и движения конечностей. Анализировался вопрос о движениях человека, их скоростях, нагрузках с контролем скорости пульса. Но в анализах физкультуры не учитывался главный закон природы закон сохранения энергии. Любое физическое движение человека с точки зрения этого закона относится к движению человека, отдающего энергию своим организмом, например подъем гири весом в 10 кг на стол высотой в один метр с ее оставлением там. Подъем гири весом в 10 кг до высоты одного метра и осторожное ее опускание на землю. Здесь человек уже не отдал свою энергию. Если в первом случае человек поднял и оставил на высоте одного метра гирю в 10 кг, значит он затратил собственной энергии 10 кг/м, передав ее в виде потенциальной энергии. Во втором случае человек не зарядил свою гирю потенциальной энергией. Она осталась на земле. Но человек работал, т.е. поднял и опустил гирю. Куда же ушла энергия? Первому человеку окружающая среда скажет я получила энергию, но второму человеку скажет я не получила энергию. С такой научной неопровержимой логикой можно рассматривать и физическую работу. Но вот подходит к столу с лежащей на нем гирей в 10 кг, поднятой первым человеком, третий человек и осторожно снимает со стола эту гирю и ставит ее на землю. Окружающая среда скажет третий человек взял своим организмом у меня 10 кг/м потенциальной энергии и унес их с собой. Второй пример из производственной рабочей нагрузки и разгрузки. Работают два грузчика. Первый берет с пола гири, например, весом каждая в три килограмма, поднимает их поочередно на высоту одного метра и ставит их на конвейер для полировки. Второй грузчик эти же гири после полировки снимает с конвейера, т.е. с высоты одного метра и ставит на пол. Казалось бы, работа у этих двух грузчиков однозначна, но первый грузчик за один час поднял 180 гирь на высоту одного метра и затратил из своего организма 540 кг/м энергии, разумеется, что затратил он несколько больше своей энергии, учитывая координационную работу вспомогательных мышц и КПД. Но такой расчет баланса энергии совершенно неприемлем для второго разгружающего рабочего. Закон сохранения энергии неопровержимо доказывает очевидную разницу энергораспределения между этими двумя рабочими грузчиками. Разгружающий рабочий получил своим организмом за час работы всю потенциальную энергию гирь, т.е. 540 кг/м. Совершенно другой вопрос, как же эта энергия гирь аккумулируется мышцами и воспринимается организмом разгружающего рабочего. Вполне понятно, что снимая гири с высоты одного метра разгружающий рабочий не только получил 540 кг/м энергии, но и израсходовал некоторое количество энергии с учетом КПД мышц, так же как и первый рабочий в расчете на такие же потери КПД. Однако же разница в работе этих двух рабочих слишком очевидна и научно доказана. Поэтому первый нагружающий рабочий имеет отрицательный энергобаланс, а второй положительный энергобаланс работы. Наглядно видно, что мышцы нагружающего рабочего, сокращаясь, укорачиваются, поднимая груз. Здесь следует вывод: сокращение мышцы под напряжением веса, груза сопровождается отдачей потенциальной энергии организмом. Плавное растяжение расслабление мышцы с увеличение ее длины сопровождается получением потенциальной энергии организмом извне, но только обязательно при напряжении веса, груза. И чем больше груз, вес плавно опускается, растягивая, расслабляя, т.е. удлиняя мышцу с грузом, тем больше она получает потенциальной энергии. Растянуть пружину с усилием и так ее растянутой зафиксировать, значит отдать ей потенциальную энергию, зарядить ее. Также, тянуть мышцу под напряжением, плавно удлиняя ее специальным снарядом или под напряжением веса груза, всегда сопровождается насыщением этой мышцы потенциальной энергией. Например, человек плавно опускает груз. Мышца несоизмерима совершенней упомянутой растянутой и в таком виде зафиксированной пружины. Пружина не может аккумулировать затраченную на ее растяжение потенциальную энергию. Если снять фиксацию она моментально возвратит затраченную энергию. Мышца же в самом процессе плавного расслабления, удлинения под напряжением груза, веса немедленно одномоментно утилизирует получаемую энергию. Используя природную мудрость в функции мышцы, изобретатели решили использовать ее на благо людей. Энергию "Спуска вниз" сейчас стали использовать наши энергопоезда в горных местах, у которых вместо тормоза, который перегревался и быстро изнашивался, включался при спуске электропоезда вниз электрогенератор. Вращение электрогенератора сцепленного с колесами движущегося вниз электропоезда и сдерживало большую скорость электропоезда и одновременно вырабатывало электроэнергию. Не только при спуске электропоезда вниз по уклону, но и при любом обычном опускании всех грузов с тормозом для плавного замедления спуска применяемые тормоза, поглощая энергию спуска, нагреваются. Но такие "пресловутые" тормоза, даже в несовершенной технике и то стали вытесняться упомянутыми тормозами-электрогенераторами. Этот пример автор приводит потому, что из практики бесед на тему этого изобретения, у многих лиц даже с высшим образованием сложилось неправильное, устаревшее понятие, что при спуске вниз возможен только тормоз, который должен обязательно нагреваться, и поэтому человек, снимающий со стола груз, должен сильнее нагреваться, чем первый рабочий, нагружающий гири на стол. Однако практика это не подтвердила. Кроме того, надо учитывать, что тормозные колодки нагреваются только с поверхности соприкосновения и их тепло поэтому быстро рассеивается. Мышца же работает всей своей массой, а поэтому если бы и образовалось дополнительное тепло внутри самой мышцы, оно не могло бы быстро уйти и не могло бы быть безразличным для организма. Наряду с этим, здесь уместно напомнить элементарные сведения о физиологии мышц человека, утверждающие, что температурный биопотенциал мышечного волокна играет важнейшую роль в синтезе специфических белков, обусловливающих развитие мышечного волокна, которое может развиваться только при избытке энергопотенциала мышцы. Отсюда становится очевидным, что энергопотенциал в мышцах рабочего, снимающего гири с конвейера, будет в лучших условиях, т. е. положительным, а энергопотенциал мышц нагружающего рабочего будет отрицательным. Этот пример дает научное объяснение извечной загадке человечества причины успеха и неуспеха нормального развития физического состояния человека. Исходя из предложенного нового способа энергонасыщения человека, и физкультура, и физическая работа приобретают новые принципы своего назначения и применения в свете основного закона природы закона сохранения энергии. Отныне человек может использовать для насыщения своего организма потенциальной энергией извне специальные энергоотдающие снаряды, работающие, например, от электромоторов или других энергоисточников. Для ускоренного физического развития и лечения гиподинамии физкультура делится для назначения специалистами на следующие виды: 1) движения человека, отдающие свою энергию; 2) движения человека, отдающие и получающие энергию (1); 3) движения человека, получающие энергию; 4) массажная физкультура без волевого напряжения мышц. Указанные первый и второй виды физкультуры могут проводиться и со специальными энергоснарядами и без них, но вторая пара физкультуры, т.е. третий и четвертый виды, проводятся со специальными энергоотдающими снарядами, работающими от энергоисточников извне. Физиологически правильно организованная физкультура применяет указанные виды физкультуры в зависимости от физического состояния организма, его энергонасыщенности. Проводимая ранее физкультура без спланированного учета закона сохранения энергии давала медленные и мало эффективные результаты и очень часто человек оказывался в заколдованном круге незнания. Физически ослабленному человеку приходилось длительно заниматься изнурительной энергоотдающей физкультурой, тогда как его организм сам не имел необходимого избытка энергопотенциала в мышцах для нормального их развития. Ведь открытое в физиологии мышц "явление переноса натренированной устойчивости одной группы мышц на другие мышцы" убедительно доказывает, что работа одной группы мышц создает необходимое энергонасыщение всего организма, что и создает благотворную устойчивость и других остальных мышц человека. Наука лишь только сейчас приступила к изучению этого загадочного биоэлектроэнергетического потенциала мышц, но уже стало ясно, гипертрофическая их устойчивость очень требовательный процесс, для выполнения которого следует обеспечить несколько необходимых условий одновременно. Поэтому открытый новый способ энергонасыщения человека в более расширенном названии имеет следующую формулу: открыт способ ускоренного оздоровительного насыщения человека потенциальной энергией в контакте с энергоотдающими снарядами на новом принципе с учетом закона сохранения энергии как в физкультуре, так и в физической работе. В задачу этого способа ускоренного гармоничного физического развития человека не может входить описание устройств всевозможных энергоснарядов, используемых с учетом закона сохранения энергии. Их может быть сотни разных конструкций, а монтироваться они могут на уже давно известных узлах механики, например таких как роботостроительные. Но все конструкции для выполнения этого открытого способа ускоренного оздоровительного развития физических возможностей человека возможны только на ранее неизвестном предложенном новом принципе, основанном на учете закона сохранения энергии. Поэтому такие всевозможные конструкции не могут претендовать на приоритет. Поэтому в задачу описания предложенного способа возможно включить и могут быть рассмотрены только схемы основных принципиальных конструкций, обеспечивающих гармоничное развитие всего тела человека, т.е. всех групп мышц туловища и конечностей. Естественно, для такой комплексной задачи и к тому же в ускоренном выполнении необходима энергетическая помощь человеческому организму именно извне, в виде специальных энергоотдающих снарядов, работающих от обычных бытовых энерготочек, как, например, электророзеток, электроаккумуляторов, бензиновых двигателей и т.п. Всякий грамотный человек после уяснения принципиального смысла данного изобретения самостоятельно сможет собрать самодельный специальный энергоотдающий снаряд. Понятно, что сделать универсальный снаряд для энергонасыщения всех групп мышц туловища и конечностей без специальной мастерской очень трудно и это займет много времени. Но простота конструкции и логика их принципиального действия делают их весьма доступными для всех слоев общества, всех возрастов как в городе, так и на селе. Прежде чем приступать к использованию этого этого способа энергонасыщения человека следует хорошо уяснить себе для практического применения, какие движения человека, когда, почему и при каких условиях являются энергоотдающими или же получающими энергию извне. Только тогда можно приступать к устройству самодельного энергоотдающего снаряда. В ближайшее время будет массовым выпуск фабричных энергоотдающих снарядов по рассмотренным конструкциям и на прилагаемой схеме с фиг. 1 и 2. Поскольку мышцы ног человека обладают большой силой и поэтому не только способны отдавать в большом количестве собственную энергию, но в не меньшей степени способны и аккумулировать в больших количествах энергию извне при помощи специальных снарядов, отдающих энергию человеку. На фиг. 1 изображена схема конструкции энергоотдающего снаряда мышцам ног. На фиг. 1 обозначены: 4 электромотор как источник энергии, 3 редуктор или коробка скоростей, 12 двухколенный рабочий вал, вращающийся посредством редуктора от электромотора 4, 1 рабочая штанга для ножной педали, обозначенной позицией 5, 11 регулятор длины штанги, 7 нижний пол для моторного механизма, 6 верхний пол для тренировочного зала, 9 направляющие кольца верхнего пола, состоящие из роликов для уменьшения трения, 2 - неподвижные поручни для поддержания равновесия человека в процессе выполнения процедуры с включателем мотора. Pабота этого педального энергоотдающего снаряда. Человек берется за ручки неподвижных поручней, становится на педали и нажимает на включатель мотора, находящийся на ручке поручня. Педали плавно и медленно поочередно движутся вверх и вниз. Скорость движения их заранее устанавливается в коробке скоростей. Для взрослого человека в начале тренировки скорость их движения около одной секунды на одно движение, т.е. равна скорости обычного хождения человека. На этом снаряде в зависимости от волевого желания человека могут использоваться все четыре вида энергофизкультуры, то есть энергоотдающая, одновременно энергоотдающая и энергополучающая, только энергополучающая и массажная, которая в большей степени относится к энергополучающей, но с особой физиологической особенностью. Начнем рассмотрение с первого вида энергофизкультуры энергоотдающей, именно, человеком. Поскольку педали движутся поочередно вверх и вниз, легко понять и спланировать свою процедуру. Движения с усилием человека, помогающим мотору, будут для человека энергоотдающими. Например, при подходе педали к верхней своей точке, человек быстро становится на поднятую вверх педаль, понятно, что в этом случае от электромотора не требуется затраты энергии, под тяжестью человека педаль и без мотора может опускаться вниз. После опускания вниз педали с наступившей на нее ногой человека в это время вторая педаль подходит к верхней своей точке, человек второй ногой также быстро становится на вторую поднявшуюся педаль, она плавно также опускается с весом человека. Получается полная аналогия с восхождением человека по ступенькам лестницы. Здесь человек, как и при подъеме по лестнице, становясь, например, правой ногой на поднявшуюся педаль, сам всем телом поднимается на уровень этой поднявшейся педали с отрывом левой ноги от второй нижней педали и занося ее вверх, чтобы через секунду поставить на поднимающуюся левую педаль. Он выполняет точно такую же работу, как при подъеме по обычной лестнице, оставаясь на одном месте и держась за неподвижные поручни. Но такое же восхождение можно выполнять и без отрыва ног от педалей. Здесь уже будет не полная отдача человеком своей энергии. Становясь правой ногой на правую педаль, а левой на левую, человек без отрыва левой ноги не может выпрямить правую ногу и подняться всем своим телом на всю высоту правой поднявшейся педали. В этом случае он должен ждать некоторое время, когда эта правая педаль несколько снизиться для создания полного давления на правую ногу. Вот здесь в зависимости от интенсивности поочередного давления ногами на поднявшиеся педали и будет зависеть полнота, вернее, количество отдаваемой энергии человеком. Pассмотрим третий вид энергофизкультуры насыщение энергией извне, от электромотора организма человека. Тот же энергоснаряд с ножными педалями и электромотором. Человек становится, например, правой ногой на правую педаль, но уже не на поднявшуюся вверх педаль, а на опущенную и ждет поднятия верх. После ее поднятия он плавно опускается на опущенную левую педаль и, стоя ногой на этой опущенной педали, ждет ее подъема в верхнее положение, затем с этой поднявшейся левой педали он плавно опускается, т.е. сходит вниз, и становится всем своим весом на правую опущенную педаль и ждет, пока она поднимет его, точнее вес его на верхнюю точку подъема педали, откуда он плавно опускает свободную левую ногу на опущенную левую педаль, то есть он все время сходит вниз с поднимающих его педалей на опущенные. Также полная аналогия схождения вниз по ступенькам лестницы, стоя на одном месте и держась за неподвижные поручни. В этом случае электромотор работает с полной нагрузкой, передавая свою энергию организму человека, но при выполнении первой процедуры, то есть отдающей свою энергию организмом человека, когда он все время восходит, становясь попеременно на поднявшиеся педали, электромотор не только можно отключать, но к так работающим от усилий ног человека, педалям, подключенный электрогенератор будет вырабатывать электроток за счет энергии организма человека. Нельзя представлять себе, что насыщение организма человека энергией извне, процедура очень легкая и не требует труда. Безусловно, она легче энергоотдающей процедуры, но надо учитывать, что и энергонасыщение требует определенной систематики, волевой настойчивости и труда. Массажная энергофизкультура дисциплина более объемная, она включает обычный массаж тканей, но главное ее воздействие на организм человека это динамически внутренний массах мышц без их волевого усилия. Человек становится одновременно на две педали и включает электромотор, при этом он не проявляет никаких мышечных усилий, его ноги педали движут попеременно вверх и вниз. Происходит поступательно-возвратное изменение длины мышц, а это улучшает питание, исключает застойные явления в ногах и является эффективным и обязательным началом перед энергонасыщением с волевым усилием энергоразминка. Энергофизкультура мышц рук может производиться на этом же педальном энергоснаряде, но с предварительной сменой педалей на рукоятки с некоторым их удлинением для удобства проведения процедуры. Человек берется руками за рукоятки и полулежа на вытянутых с упором в пол ногах включает электромотор. Происходит энергоразминка мышц рук, то есть зависимые движения рук без волевого усилия. Затем по желанию волевая энергофизкультура. Если, например, энергоотдающая, то человек так же в соответствии с законом сохранения энергии, на принципе рассмотренном для ног, выжимаясь на руках, своим общим весом упираясь, например, правой рукой в поднявшуюся правую рукоятку, ждет ее опускания совместно с опусканием всего его туловища. Затем левой рукой выжимаясь и выпрямляя ее, ждет ее опускания с опусканием веса его туловища, затем правая рука, отжимаясь, выпрямляется и упирается в поднявшуюся правую рукоятку и дальше в такой последовательности. Надо помнить, что здесь отжим силовой с выпрямлением согнутой в локте руки происходит на поднятой рукоятке. Вполне понятно, что здесь для выполнения такой процедуры нужны хорошо натренированные мышцы рук. Поэтому для детей и начинающих взрослых такая силовая процедура не подходит и она заменяется точно такой же установкой, то есть электромотор, рукоятки и та же схема, но установка располагается не параллельно полу, где рукоятки движутся перпендикулярно вверх, а вся установка устанавливается под углом в 45 град к нижнему полу. Поэтому и рукоятки будут выходить под этим углом, что облегчит ученикам отжим рукой своего веса от выступившей рукоятки, поскольку наклон выпрямленного тела составляет также около 45 град. Для более быстрого уяснения принципа насыщения энергией извне мышц рук целесообразно сейчас рассмотреть эту энергофизкультуру. Для аккумуляции энергии извне мышцами рук процедура проводится на этом же снаряде так: человек берется за обе рукоятки, включает на рукоятке кнопку и проводит кратковременную массажную энергоразминку, то есть пассивное движение рук, подчиняясь движениям рукояток, сохраняя заданный общий наклон выпрямленного тела. Для перехода к непосредственному насыщению мышц энергией извне рука выпрямляется с опором на нее всего веса тела в момент опускания рукоятки, и так, не сгибая руки локте и не меняя общего заданного наклона выпрямленного тела, человек ждет с выпрямленной для упора рукой, когда силой мотора педаль поднимет вес туловища человека на высоту своего выступа, только тогда выпрямленная, например, правая рука, удерживающая вес туловища, начинает плавно сгибаться в локте, чтобы выпрямить левую руку для упора в левую опущенную рукоятку с последующим ожиданием подъема на вытянутой руке и т.д. Здесь для насыщения мышц рук энергией извне используется вес туловища человека, которое поднимается мотором, а опускается попеременно руками на опущенную рукоятку с упором на вытянутую руку; в момент опускания поднятого мотором туловища происходит плавное сгибание руки под тяжестью опускаемого туловища, здесь и происходит насыщение разгибательных мышц руки энергией извне, а точнее от электромотора. Такое же насыщение разгибательных мышц рук энергией извне, причем одновременно обеих, если, например, специальный подъемник штанг будет поднимать их на высоту вытянутых рук человека, а он будет вытянутыми кверху руками их снимать и ставить на нижнюю полку подъемника, то в этой процедуре происходит насыщение энергией не только упомянутых разгибательных мышц, но и сгибательных. Наряду с этим такой подъемник штанг обеспечивает энергонасыщением также и мышцы туловища. На примере работы педально-рукоятного энергоснаряда хорошо видно, что энергонасыщение происходило в основном разгибательных мышц рук, которым приходилось плавно опускать вес своего туловища на опустившуюся рукоятку. Насыщение сгибательных мышц рук энергией, кроме упомянутого подъемника штанг, очень наглядно можно демонстрировать на самоподнимающемся энерготурнике или на самоподнимающихся подвесных кольцах. Эти энергоснаряды также работают при помощи электромоторов. На фиг. 2 показана принципиальная схема самоснимающихся подвесных колец. Регулятором длины 11 устанавливается высота колец на уровне плеч ученика, а также размер шага подъема колец. Ученик берется согнутыми руками в локтях за кольца, которые поднимают его на высоту не касания земли носками ног, затем он, разгибая руки, опускается на землю. Здесь он должен так же, как и с рукоятками, напрягая усилие мышц, плавно опуститься на землю. Следует обратить внимание, что здесь плавно опускают вес ученика на землю не разгибательные, а уже сгибательные мышцы рук бицепсы. Здесь тренировочное насыщение энергией бицепсов рук не должно доводиться до переутомления. Как и всякая гимнастика, здесь необходимо постепенное вхождение в эту тренировку. Порядок энерготренировки следующий: за опустившиеся до плеч ученика подвижные кольца ученик берется руками, согнутыми в локтях, кольца поднимают ученика обязательно с так согнутыми руками на максимальную высоту установленного шага подъемника, здесь ученик плавно разгибает, опускает, выпрямляет руки, а в это время кольца опускают его на землю и останавливаются на уровне плеч для следующего подъема. Здесь вместо колец можно подцеплять специальную закрепляющуюся перекладину внутри колец. Получается энерготурник или энерготрапеция. На таких энергоснарядах, кроме рассмотренного энергонасыщения мышц рук, предусмотрено также энергонасыщение мышц брюшного пресса. Для этого под энерготурник ставится диван, у которого с ножной стороны встроена специальная планка для фиксации ног путем подсовывания под нее носков ног. С такой фиксацией ног ученик может без помощи рук подняться с лежачего положения на сидячее на диване всего несколько раз и мышцы брюшного пресса начинают уставать. Для общего укрепления мышц брюшного пресса, а также для лечения паховых и других межмышечных грыж абсолютно показано энергонасыщение мышц брюшного пресса. Ученик лежа на диване лицом к висящему над ним энерготурнику пользуется энергией турника для подъема его в сидячее положение, то есть, лежа, с фиксированными ногами он берется руками за опустившийся над ним энерготурник, который подтягивает его до сидячего положения, затем после свободного ухода турника вверх ученик без помощи рук плавно опускает туловище в исходное положение, то есть при помощи мышц брюшного пресса без помощи рук ложится на диван с фиксированными носками ног. Здесь происходит чистая энерготренировка без отдачи собственной энергии организмом. Как отмечалось в начале этой работы, всякое расслабление с удлинением мышцы под нагрузкой весом всегда сопровождается насыщением мышцы энергией извне. Это закон сохранения энергии, сопоставляя его с работой мышц, легко уяснить, какие движения и нагрузки в мышцах являются энергонасыщающими для организма и какие - отнимающими энергию от организма. Рассмотренный педально-рукояточный энергоснаряд, а также энерготурник обеспечивают возможность энергонасыщения всех основных групп мышц человека за исключением спины и поясницы. Для насыщения этой группы мышц необходимо опускать поднятый электромотором груз на высоту человеческого роста. Как уже упоминалось, для этой цели целесообразно использовать специальный энергоснаряд штангоподъемник. Он представляет собой плоский шкаф с вмонтированным электромотором, силой которого движется по вертикальным пазам специальная полка для подъема штанг на высоту человеческого роста. После подъема штанга останавливается и ждет ее снятия учеником. После снятия штанги пустая полка автоматически опускается вниз и ждет, когда на нее будет положена штанга для подъема. Таких штангоподъемных снарядов может быть много разных конструкций, например, кроме упомянутого сейчас одноштангового подъемника, есть конструкции кругового замкнутого подъема и движения многоштангового механизма с применением мотоциклетных передаточных цепей для одновременного пользования целой группы людей в специализиpованных профилакториях и санаториях. Поэтому нет возможности сейчас здесь включать и рассматривать очень большой раздел всевозможных конструкций подъемников грузов, изобретенных ранее для других целей, но пригодных в качестве энергоснарядов. Поднятая штанга электромотором приобретает потенциальную энергию и ждет человека, чтобы ее передать. Из ранее рассмотренного принципа закона сохранения энергии эта энергия аккумулируется мышцами спины и поясницы человека, снимающего и ставящего штангу на нижнюю полку подъемника, здесь также при плавном опускании штанги происходит расслабление с их удлинением под весом штанги группы мышц спины и поясницы. В санаториях, профилакториях, специальных лечебницах предусматривается установка на открытом месте стандартных для домов подъемных лифтов с выходом людей после подъема на гору, естественный или искусственный холм с пологим спуском вниз для последующего искусственного насыпного пути. Вполне понятно, что и в домах подъемные лифты вполне могут выполнять функцию энергонасыщения мышц ног при спуске, т.е. схождении вниз человека по этажной лестнице дома с предварительным подъемом человека на лифте. Но сейчас по санитарным требованиям такую энергофизкультуру рекомендовать нельзя. Воздух лифтов и лестничных клеток обычно сильно загрязняется, а при схождении по этажной лестнице, у человека усиливается дыхание. Это же относится и к метро, где движущийся эскалатор может служить подъемником людей для последующего их схождение по лестнице для энергонасыщения мышц ног, но и здесь это не может рекомендоваться по гигиеническим причинам. Для открытых мест с гористым и холмистым уклоном, пригодным для пешеходного спуска, рекомендуется использовать приспособленный автомобильный транспорт для подъема наверх людей с недостатком энергонасыщения в организме, т. е. физически ослабленных, усталых и людей умственного труда в условиях курортов, профилакториев и пр. Для семейных процедур энергонасыщения рекомендуется широко использовать личный легковой транспорт, особенно в холмистых и гористых местах. На машине люди поднимаются на верх горы, холма, а вниз сходят пешком. Наука движется вперед, настала очередь и для совершенствования физкультуры, физической работы медицинской профилактики гиподинамии, лечебной физкультуры и общей терапии укрепления мышц сердца. Медицина не знала, что человека надо лечить не только улучшением условий быта, витаминами и лекарствами, организм человека и в первую очередь мыщцы его сердца нуждаются в биоэнергии, вырабатываемой в основном скелетными мышцами, причем мышцами без энергетического истощения. Прежде чем лечить лекарствами ослабленное сердце, обязательно надо установить причину его слабости. И среди этих причин важное место занимает недостаток мышечной биоэнергии. Научные эксперименты в области современной физиологии это полностью подтверждают. Человек сидячего труда очень часто попадает в этот заколдованный круг. Ссылаясь на слабое сердце, он избегает необходимой физкультуры и физической работы, которые ему и в действительности мало помогают, поскольку сами его мышцы в настоящее время являются энергоистощенными и вырабатываемая ими биоэнергия мало заметна для человека и его сердца. Необходимо срочное энергонасыщение, а медицина просмотрела основной закон природы закон сохранения энергии. Рассматриваемое изобретение энергонасыщения человека сейчас не ставит себе инструктивно-методологическую задачу. Нормы для различного физического состояния человека и всех возрастов будут изучаться на протяжении нескольких лет. Как и всякое физическое совершенствование организма человека, энергонасыщение категорически отвергает алкоголь, курение и лень. Здесь необходима сила воли, распорядок и труд. Поскольку энергонасыщение ускоряет развитие мышц, оно широкое развитие получит среди участников международных соревнований всех стран мира, что обеспечит его быстрое распространение по нашей планете.

Техника – это искусность, мастерство.

Спортивная техника - есть совокупность специальных движений с помощью которых решается двигательная задача. Спортивная техника имеет две особенности:

1. Рациональность системы движений обеспечивающая максимальную эффективность двигательного действия;

2. Экономичность движений – что исключает лишние затраты усилий.

Техника физического упражнения это наиболее рациональный способ выполнения двигательного действия (под рациональностью понимается эффективно, экономично, целесообразно). Одно и тоже действие можно выполнять различными способами но только рациональные способы выполнения называют техникой.

Если двигательная задача сложна и ее выполнение состоит из некоторо­го числа более мелких двигательных задач, то и способ ее решения имеет сложную структуру, включает соответствующее число операций, каждая из которых становиться объектом освоения в процессе овладения техникой данного технического приема.

Т.о. спортивная техника обладает определенным составом – частями движений и определенной структурой – последовательность выполнения этих частей.

Определение операционального состава физичес­кого упражнения является одним из важных условий освоения его техники. Двигательные действия состоят из отдельных движений. При этом не все движения в нем являются одинаково важными. В связи с этим различа­ют основу техники движений , основное (ведущее) звено и детали техники.

Основа техники - это совокупность относительно неизменных и достаточных для решения двигательной задачи движений, это те движения, которые отражают отличительные признаки данного двигательного действия, при выпадении одного из элементов двигательная задача не решается (в прыжках в высоту основой техники будут являться постепенно ускоряющийся разбег с определенным ритмом беговых шагов, отталкивание, переход через планку, приземление). т.е основа техники -это основной механизм техники, это обязательное соотношение главных фаз движения.

Внутри основы выделяют основное (ведущее) звено основного механизма, ту решающую часть, где акцентировано движение, это наиболее важ­ная и решающая часть в технике данного способа выполнения двигатель­ной задачи. (для метаний финальное усилие). Выполнение ведущего звена техники обычно происходит в сравнительно короткий промежуток времени и требует больших мышеч­ных усилий.

Таким образом, для освоения любого физического упражнения необходимо правильно освоить основу техники, это обязательно для всех!!!

Детали техники - это второстепенные особенности движения, которые могут в известных пределах видоизменяться, не нарушающие его основного механизма (основы техники).

Детали техники могут быть различными у разных занимающихся и за­висят от их индивидуальных особенностей.

Правильное использование индивидуальных особенностей каждого зани­мающегося характеризует его индивидуальную технику. Разучивание любого действия начинается с изучения его основы, где большое внимание уделяется основному (ведущему) звену техники, а потом уже ее деталям. Техника фи­зических упражнений постоянно совершенствуется и обновляется. У спортсменов высокого класса техника обладает высокой устойчивостью, и вместе с тем гибкой приспособляемостью к переменным факторам

В выполнении технического приема выделяют определенные фазы движений следующие во времени друг за другом: подготовительную, основную, и заключительную

В подготовительной части создаются наиболее выгонные условия для выполнения движений в главной основной фазе

В основной части движения направлены

заключительную

Для того, чтобы спортивная техника работала эффективно при ее становлении необходимо соблюдать три правила техники:

3. Правило коридора движения – коридор движений в котором идет рациональная техника: оптимальное направление действия сил для оптимально решения двигательной задачи (метания под углом от 40 – 50 град).

4. Предварительно растянутая мышца работает сильнее и быстрее – для эффективного выполнения технического приема необходимо применять большую силу на большем пути- т.е. необходимо увеличить путь силы (если выстрелить в дверь она не откроется, если же долго с небольшой силой давить на дверь она откроется.).

5. Правило непрерывности развития движения - слитность движения – ещё одни мышцы не сработали, начинают работать другие (обгон снаряда).

Для оценки спортивного мастерства пользуются следующими критериями: Основной критерий – Спортивный результат

1) ОБЪЁМ ТЕХНИКИ – это количество приемов которое может выполнить спортсмен в данный момент. Объём техники обусловлен уровнем развития физических качеств (может не может, правильно – неправильно здесь в основе лежит величина качества)

2) РАЗНОСТОРОННОСТЬ ТЕХНИКИ – насколько спортсмен способен разнообразно выполнить данное действие. Это обусловлено разносторонностью развития физических качеств и их взаимозаменяемостью.

3) РЕЗУЛЬТАТИВНОСТЬ ТЕХНИКИ обуславливается ее эффективностью, стабильностью, вариативностью, экономичностью, минимальной так­тической информированностью для соперника.

4) ЭФФЕКТИВНОСТЬ ТЕХНИКИ определяется как соответствие ее решаемым задачам и высоким конечным результатам. Эффективность техники спортсмена определяется качеством вла­дения ею, и близость ее к наиболее рациональному варианту.

5) СТАБИЛЬНОСТЬ ТЕХНИКИ связана с помехоустойчивостью и незави­симостью ее от условий и функционального состояния спортсмена. К сбивающим факторам относятся: активное противодействие сопер­ников, прогрессирующее утомление, непривычная манера судейства, непривычное место соревнований, оборудование, недоброжелательное поведение болельщиков и др. Способность спортсмена к эффективному выполнению приемов и действий в сложных условиях является основным показателем стабильности и во многом определяет уровень технической подготовленности в целом.

6) ВАРИАТИВНОСТЬ ТЕХНИКИ определяется как способность спортсмена к оперативной коррекции двигательных действий в зависимости от ус­ловий соревновательной борьбы. Особое значение вариативность техники имеет в видах спор­та с постоянно меняющимися ситуациями, острым лимитом времени для выполнения двигательных действий, активным противодействием соперников и т.п.

7) ЭКОНОМИЧНОСТЬ ТЕХНИКИ характеризуется рациональным использо­ванием энергии при выполнении приемов и действий, целесообразным использованием времени и пространства. При прочих равных услови­ях лучшим является тот вариант двигательных действий, который со­провождается минимальными энергозатратами, наименьшим напря­жением психических возможностей спортсмена. Важным показателем экономичности является способ­ность спортсменов к выполнению эффективных действий при их не­большой амплитуде и минимальном времени, необходимом для вы­полнения.

К средствам технической подготовки относят:

6. Общеподготовительные упражнения:

а) развивающие – направленные на развитие специальных качеств, способствующих овладению техникой игры;

б) имитационные упражнения;

в) подводящие упражнения.

7. Специально подготовленные упражнения : соревновательные упражнения, выполняемые в вариативных условиях.

8. Тренировочные формы соревновательных упражнений – выполнение технических приемов в тактических действиях и комбинациях.

Методы технической подготовки к ним относятся: словесные, наглядные, практические (методы обучения по частям и в целом), кроме этого методы прочувствования, ориентирования, лидирования, суточной информации, варьирования и т.д.

1) Методы слова – обеспечивают формирование образа действий с помощью пояснений, указаний, объяснений, оценки, самопроговаривания, выяснения деталей, ошибок и т.д.

2) Наглядные методы – создают зрительный образ приема, образ должен быть ярким, образцовым, легко воспринимаемым, используют показ упражнений, пособий, макетов, видеофильмов и т.д. Очень важен у детей, т.к. вторая сигнальная система развита еще недостаточно.

3) Методы обучения – целостного разучивания, разучивания по частям и комплексного или смешанного разучивания.

4) Метод прочувствования или принудительного проведения по движению с помощью тренировок, устройств, условий или преподавателя, партнера: а) пояс тягами для защитника; б) метание груза по проволоки, закрепленной на разной высоте; в) манжеты, жгуты и т.д. Этот метод используется для исправлений ошибок.

5) Метод ориентирования – введение различных ориентиров: стоек, натянутых шнуров, блокирующего защитника (по его перемещениям производят передачу и т.д.).

6) Метод лидирования – лидер: мяч, партнер, тренажер (догнать, перегнать, остановить, отобрать, батуты, дающие различные отскок).

7) Метод срочной информации – с помощью аппаратуры спортсмена информирует о качественном и количественном показателях выполнении упражнения.

СТРУКТУРА ПРОЦЕССА ОБУЧЕНИЯ ТЕХНИЧЕСКОМУ ПРИЕМУ

Так как в спортивных играх и единоборствах конечной целью обучения является формирование гибкого вариативного навыка, то обучение условно делят на 4 этапа. Этап – это условное деление педагогического процесса, отражающее педагогические закономерности. Этапы обучения соответствуют физиологическим закономерностям (стадиям) формирования двигательного навыка.

При разучивании технического приема соблюдается следующая последовательность этапов:

I этап – Ознакомление с техническим приемом;

II этап – Разучивание технического приема в упрощенных условиях;

III этап – Совершенствование приема в условиях близких к игровым;

IV этап – Совершенствование технического приема в игре.

I этап – Ознакомление с техническим приемом: Здесь необходимо создать четкое представление о техническом приеме с помощью рассказа, показ, объяснение. Оно должно быть яркое, четкое, легко воспринимаемое. Создавая представление о приёме необходимо акцентировать внимание на его основе. В результате ученик должен:

1) создать, осмыслить учебную задачу;

2) иметь представление о правилах и способах ее решения, т.е. составить проект ее решения;

3) начать выполнять прием в целом или его часть. На этом этапе ошибки необходимо исправлять сразу. Здесь используются следующие практические методы целостного обучения, и по частям или комплексный метод – при изучении сложных технических приемов, методы слова и наглядные методы.

II этап – Разучивание приема в упрощенных условиях – Здесь осваивается правильная структура движения в такой последовательности: овладеть правильным и.п., уточнить какие части тела участвуют в движении, каково их направление и согласованность, оптимальная амплитуда движения. Здесь нечто не должно мешать освоению поэтому создаются упрощенные условия вплоть до перехода двигательного умения I порядка в стабильный двигательный навык. Затем навык начинают обыгрывать варьируя условия выполнения, изменяя их, расстояния, направления, усилия, количество партнеров, скорость выполнения и т.д. Ошибки необходимо исправлять: сначала основные – ломающие структуру движения, а затем незначительные. Методы целостного разучивания, повторный.

Каждое физическое упражнение характеризуется определенными способами выполнения, с помощью которых решаются двигательные задачи и достигается наибольший эффект в обучении, т.е. техникой выполнения.

Техника (с греч . – «искусстность») физических упражнений – это рациональный способ выполнения двигательных действий с относительно большей эффективностью.

Критерием оценки эффективности техники (способов выполнения) физических упражнений в одних случаях является сама внешняя форма движений (точность выполнения движений) и их координационная сложность (спортивная гимнастика, художественная гимнастика, катание на коньках, прыжки в воду и др..), в других – техника выполнения движений определяется конечной целью: достижения максимального количественно измеряемого результата (легкая атлетика, тяжелая атлетика, гребля, плавание и др.). Технику физических упражнений в спортивных играх и единоборствах оценивают по достижению конечного эффекта в действиях (бросок в баскетболе, удар в боксе и т.п.).

Различают стандартную и индивидуальную технику выполнения физических упражнений.

Стандартная техника – наиболее рациональная основа выполнения двигательного действия, свойственная многим исполнителям.

Индивидуальная техника выполнения физических упражнений позволяет в пределах стандартной техники вносить некоторые изменения соответственно с особенностями телосложения и физической подготовленности занимающихся.Техника физических упражнений изменяется и совершенствуется.

Двигательные действия состоят из отдельных движений. При этом не все движения в нем являются одинаково важными. В связи с этим различают следующие компоненты техники физических упражнений: основа техники движений, основное (ведущее) звено и детали техники (Рис. 9).

Основа техники

Компоненты техники физических упражнений

Техника физических упражнений

Рис. 9. Техника физических упражнений, ее компоненты

Основа техники физических упражнений – это совокупность относительно неизменных, необходимых и достаточных для решения двигательной задачи движений. При этом имеют в виду состав и последовательность движений и элементов, которые входят в физическое упражнение. К примеру, техника прыжка в высоту с разбега состоит из четырех элементов, и, чтобы быть именно таковым, ни один из них выбросить нельзя.

Основное (ведущее ) звено техники физических упражнений – это наиболее важная и решающая часть основы техники данного двигательного действия. Например, для прыжков в длину с разбега основным звеном техники будет одновременное движение толчковой ноги, с выносом маховой ноги и рук вперед-вверх; для метаний – финальное усилие во время броска; при выполнении нападающего удара в волейболе – удар по мячу в высшей точке прыжка.

Детали техники физических упражнений – это второстепенные элементы физического упражнения. Элементы могут изменяться не вызывая нарушений основы техники.Детали техники движений зависят и от индивидуальных особенностей человека (анатомических, физиологических, двигательных).

Например, в беге с максимальной скоростью люди невысокого роста делают большее количество шагов, чем люди высокого роста. При этом время пробегания дистанции у них может быть одинаковым. В прыжках в длину с разбега – разбег может быть больше или меньше, может быть выполнен по-разному, сильно или недостаточно согнутой ногой.

Расхождения в деталях техники движений зависят в основном от индивидуальных особенностей занимающихся, морфофункциональных и внешних условий.

Выделение в технике движений ее основы, основного звена и деталей имеет большое значение для процесса обучения. Когда основа техники несложная двигательное действие можно разучить сразу. Если же основа техники сложная, то двигательное действие разучивают по частям. И здесь процесс обучения начинается с обучения ведущему звену техники.

Движения человека протекают во времени и пространстве, т.е. при выполнении какого-л. упражнения можно проследить определенную последовательность движений – разбег, отталкивание, полет, приземление (фазы физического упражнения). В одних действиях таких фаз можно выделить две (в гребле, в метании мяча – замах и бросок), в других – три (в прыжках в длину с разбега). В подавляющем большинстве ациклических движений выделяют несколько основных фаз (в тройном прыжке с разбега – три отталкивания).

Разные фазы несут разные функции:

- Подготовительная. Задача этой фазы – создать самые выгодные условия для выполнения движений в основной фазе. Например, в прыжках в длину с разбега – разбег.

- Основная. В основной фазе движения направлены на решение главной двигательной задачи. Например, в прыжках в длину с разбега – отталкивание и полет, в гребле – гребок. Основная фаза движения составляет основу техники выполнения упражнения.

- Заключительная. Этафаза характеризуется завершением движения. В некоторых физических упражнениях заключительной фазе придается немаловажное значение (устойчивое приземление при соскоках, при приземлении в прыжках в длину и т.п.).

Все фазы взаимозависимые и каждая предыдущая влияет на выполнение движения последующей.

Частные характеристики техники физических упражнений

К частным характеристикам техники физических упражнений относятся:

Пространственные характеристики движений (положение тела, траектория движения – форма (прямолинейна и криволинейна) и направление траектории, амплитуда;

Временные характеристики движений (темп и длительность);

Пространственно-временные характеристики движений (скорость и ускорение);

Динамические характеристики движений (внутренние и внешние силы);

Ритмические характеристики (комплексная характеристика).

К пространственным характеристикам движений относят положение тела и отдельных его частей.

Движение всегда начинается с какого-то начального относительно неподвижного положения тела (вертикальные – висы, упоры; горизонтальные, наклонные – упоры, лежа). Изменяя положение тела или отдельных его частей, легко можно изменить нагрузку на определенные мышцы, увеличить или уменьшить координационную сложность упражнений (хват сверху заменить хватом снизу). Необходимость выделения положения тела объясняется его большим значением в технике физических упражнений. Различают исходные , промежуточные , конечные положения тела.

Исходное положение – расположение частей тела перед началом упражнения (низкий старт, основная стойка). Такое положение создает наиболее выгодные условия для правильного выполнения упражнения и обеспечения результативности последующих движений.

Эффективность многих физических упражнений зависит не только от исходного положения, предшествующего началу движений, но и от сохранения наиболее выгодной позы тела или каких-л. его частей в процессе выполнения самого движения. Например, удерживание неподвижной позы тела при стрельбе стоя в биатлоне является одной из наиболее важных характеристик техники выполнения упражнения, влияющей непосредственно на результативность стрельбы.

Конечное положение в отдельных физических упражнениях также играет важную роль. К примеру, правильное положение тела при приземлении после соскока со снаряда в спортивной гимнастике или в прыжках на лыжах с трамплина позволяет сохранить устойчивость при приземлении и избежать травмы. Есть виды двигательных действий, в которых конечное положение тела не влияет на результат (например, поза игрока после передачи мяча в футболе). В некоторых видах физических упражнений, связанных с оценкой результатов соревнований на точность и выразительность движений при заданной программе (спортивная гимнастика, фигурное катание на коньках, прыжки в воду и др.), в первую очередь предъявляются требования эстетического характера. Это связано с тем, что техника выполнения упражнения в них приобретает самостоятельную роль, становится предметом оценки спортивных достижений.

Траектория движения – это линия, вдоль которой движется тело или предмет.В траектории движения различают:

Форму (прямолинейная и криволинейная);

Направление(основные, промежуточные, вращательные);

Амплитуду (размах движения).

Прямолинейные движения встречаются преимущественно в тех случаях, когда задача заключается в том, чтобы развить максимальную скорость в какой-л. части тела на коротком отрезке (движение руки в прямых ударах в боксе, в выполнении укола в фехтовании и др.). Обычно человек прямолинейных движений почти никогда не выполняет. Если проследить за движениями отдельных частей тела, то не трудно заметить, что все они описывают дуги, потому что движения в суставах не поступательные, а вращательные. Поэтому в движениях человека преобладают криволинейные траектории.

Направление движения – это изменение положення тела и его частей в пространстве относительно какой-л. плоскости (фронтальной, сагитальной, горизонтальной) или какого-л. внешнего ориентира (собственного тела занимающихся, партнера, спортивного снаряда и др.).

Направления движений бывают основные – вверх-вниз, вперед-назад, направо-налево; промежуточные – в сторону и вверх-вправо, в сторону и вниз-влево; вращательные – вперед и назад, т.е. в сагитальной плоскости (переворот вперед и назад, кувырок назад и т.п.); влево и вправо, т.е. в лицевой плоскости (перевороты в стороны вправо и влево и т.п.); в горизонтальной плоскости (винты в прыжках в воду и т.п.).

Направление движения в технике выполнения физического упражнения играет важную роль в достижении практических спортивных результатов и обеспечении эффективности влияния упражнения на определенные мышечные группы. Даже незначительные отклонения в направлении движения приводят к тому, что такие движения не достигают конечной цели (например, в броске мяча в баскетболе, ударе в боксе, в прыжке в длину с места и т.п.).

Амплитуда (размах движения )– это расстояние, которое преодолевает движущая часть тела или наибольшее отклонение тела и его частей от положения равновесия.

Амплитуда определяется в угловых градусах или линейных мерах, она может определяться и условными обозначениями (полуприседание, полное приседание) или с помощью внешних ориентиров (при наклоне коснуться пола). Амплитуда зависит от строения костей и суставов, эластичности связок, мышц.

Временные характеристики движений: длительность движения и темп .

Длительность движений – это время, в течение которого движение продолжается независимо от пройденного пути.

Длительностью можно регулировать общий объем нагрузки. На выполнение разных упражнений и статических положений затрачивается разное время. Отдельные элементы техники физических упражнений выполняются с разной длительностью (замах в метании выполняется медленнее, чем бросок).

Под темпом понимают количество одинаково повторяющихся движений за единицу времени (темп ходьбы 120–140 шагов за мин). Темп движений отдельных частей тела зависит от их массы. Чем меньше масса тела, тем большую частоту движений можно развить. Наибольшая частота достигается в движениях пальцами руки и кистью (8–10 движений в сек), более медленные движения в локтевом и плечевом суставах и самые медленные движения туловищем (1–2 движения в сек). В циклических видах спорта темп движений во многом зависит от длины нижних конечностей, от техники и уровня развития быстроты.

Необходимо различать «темп» и «скорость», поскольку это разные по содержанию понятия. Например, можно бежать на месте в каком-то темпе (т.е. с определенным количеством движений за единицу времени), но характеризовать эти движения по «скорости» нельзя, так как при этом нет пройденного пути.

Скорость относят к пространственно-временным характеристикам движения . Скорость движений определяется временем перемещения отдельных частей тела или всего тела в пространстве,т.е. отношением длины пути, пройденного за единицу времени.

Движения по скорости могут быть равномерными и неравномерными. Если скорость в течение пути не изменяется, то движения равномерные, а если изменяется, то неравномерные.

Изменение скорости за единицу времени называется ускорением. Неравномерно ускоренные движения или неравномерно замедленные движения называются резкими.

Динамические характеристики движений .

На выполнение физических упражнений влияют внутренние и внешние силы. Любое движение человека это результат приложения дополнительной мышечной силы, мышечной тяги во взаимодействии с другими внутренними и внешними силами.

К внутренним силам относятся пассивные, активные (ими человек может управлять) и реактивные силы двигательного аппарата. Активные – силы тяги мышц; пассивные – эластичные силы мышц, вязкость мышц; реактивные – силы, возникающие при взаимодействии отдельных частей тела в процессе движения с ускорениями.

К внешним силам относятся силы тяжести собственного тела (сила земного притяжения), силы реакции опоры, силы сопротивления внешней среды (воздуха, песка, грунта, воды, партнера в упражнении), сила тяжести снаряда (штанга, ядро, гантели, мяч).

Сила тяжести действует постоянно и всегда направлена вертикально вниз. Она является движущей силой при перемещении тела вниз (при падении и спуске с гор) и тормозящей при перемещении тела вверх.

Сила реакции опоры равна по величине силе, действующей на опору, и направлена в противоположную сторону. Она зависит от веса тела, скорости движения, от степени трения и других причин. Эта сила особенно проявляется при ходьбе на лыжах, катании на коньках и т.п.

Сила сопротивления внешней среды (воды, воздуха и т.п.) в одних случаях положительно, а в других отрицательно сказывается на решении двигательных задач. Например, спортсмены показывают более высокие результаты на высокогорных катках, где воздух имеет меньшую плотность, а результаты в метании снарядов (диска, копья и т.п.), наоборот, снижаются с уменьшением плотности воздуха.

При выполнении физических упражнений стремятся к возможно более полному использованию всех движущих сил при одновременном уменьшении тормозящих сил.

Ритмическая характеристика определяется как соразмерность во времени сильных, акцентированных движений, связанных с активными мышечными усилиями и напряжениями, и слабых, относительно пассивных движений.

Ритм является комплексной характеристикой, отражающей определённое соотношение между отдельными частями, периодами, фазами, элементами какого-л. физического упражнения по усилиям, во времени и пространстве. Ритм движений присущ как повторяющимся (циклическим), так и однократным (ациклическим) двигательным действиям. Обычно ритм определяют путём измерения соотношения длительности каких-л. фаз, которые характерны для данного физического упражнения. Например, ритм в беге на коньках выражается ритмовым коэффициентом, который равен отношению времени отталкивания ко времени свободного скольжения. Для коротких дистанций это отношение равно 3,39, для средних – 0,3, а для длинных – 2,57. Отсюда видно, что бег на короткие дистанции отличается по ритмовому показателю от бега на средние и длинные дистанции. Ритм движений может быть рациональным, правильным, способствующим высокому результату и нерациональным, снижающим результаты.

В циклических упражнениях (в беге, плавании, передвижении на лыжах и т.д.) правильно выбранный, целесообразный при данных условиях ритм обеспечивает проявление необходимой скорости и достаточно длительное сохранение соответствующей работоспособности организма. В ациклических действиях (прыжках, метаниях и др.) рациональный ритм содействует наилучшей концентрации усилий и максимальному использованию двигательных возможностей человека в наиболее решающий момент выполнения упражнения. При овладении техникой физических упражнений ритм движений можно выражать музыкой, с помощью счёта, постукивания или хлопками.

Похожая информация.

Выполняя какое-либо физическое упражнение, человек реша­ет определенную двигательную задачу: толкнуть штангу данного веса, пре­одолеть в прыжке определенную высоту, толкнуть ядро как можно дальше. Во многих случаях одна и та же задача может быть решена несколькими способами. Например, удар по футбольному мячу можно выполнить внеш­ней или внутренней частью стопы, носком или подъемом. Таким образом, речь идет о технике движения.

Техника физического упражнения – это способ решения двигательной задачи.

В основе каждого способа выполнения физического упражнения лежит совокупность взаимосвязанных движений. Эти движения, объединенные между собой общей смысловой (целевой) направленностью физического упражнения, называют операциями.

Стандартная техника – это научно обоснованный, наиболее рациональный способ решения двигательной задачи .

Двигательные действия состоят из отдельных движений. При этом не все движения в нем являются одинаково важными. В связи с этим различа­ют основу техники движений, основное (ведущее) звено и детали техники.

Основа техники – это совокупность относительно неизменных и достаточных для решения двигательной задачи движений.

Например, в прыжках в высоту способом «перешагивание» основой техники будут являться постепенно ускоряющийся разбег с определенным ритмом беговых шагов, отталкивание с одновременным выносом маховой ноги, переход через планку, приземление.

Основное (ведущее) звено техники – это наиболее важная и решающая часть в технике данного способа выполнения двигательной задачи.

Выполнение ведущего звена техники в движениях обычно происходит в сравнительно короткий промежуток времени и требует больших мышеч­ных усилий.

Детали техники – это второстепенные особенности движения, не нарушающие его основного механизма (основы техники).

Детали техники могут быть различными у разных занимающихся и зави­сят от их индивидуальных особенностей.

Правильное использование индивидуальных особенностей каждого за­нимающегося характеризует его индивидуальную технику. Разучивание лю­бого действия начинается с изучения его основы, где большое внимание уделяется основному (ведущему) звену техники, а потом уже ее деталям. Техника физических упражнений постоянно совершенствуется и обновля­ется, что обусловлено:

Возрастающими требованиями к уровню физической подготовленности;

Поиском более совершенных способов выполнения движений;

Повышением роли науки в физическом воспитании и спорте;

Совершенствованием методики обучения;

Появлением нового спортивного инвентаря, оборудования (например,

синтетические покрытия беговых дорожек, фиберглассовый шест - в прыж­ках с шестом) и другими факторами.

Педагогические критерии эффективности техники. Под педагогическими критериями эффективности техники по­нимаются; признаки, на основании которых учитель может опре­делить (оценить) меру соответствия наблюдаемого им способа ис­полнения двигательного действия с объективно необходимым. В педагогической практике используется несколько критериев (Ашмарин Б.А. 1990). Каждый из них обладает своими преимуществами и недостатка­ми.

1-й критерий - результативность физического упражнения (в том числе и спортивный результат). Применяется чаще всего. Принято считать, что улучшение техники прямо сказывается на повышении результативности физического упражнения в целом. Однако в действительности результативность упражнения зави­сит от многих причин, и установить среди них значимость тех­нической подготовленности бывает очень трудно.

2-й критерий - параметры стандартной техники. Сущность его состоит в том, что сопоставляются параметры наблюдаемого действия с параметрами стандартной техники. Но для этого пред­варительно следует определить, насколько стандартная техника отражает типологические особенности обучающихся. При сравнении наблюдаемого двигательного действия со стандартной техникой учитель не в состоянии одновременно оценить эффективность всех элементов техники. Поэтому необходимо обращать внимание прежде всего на те параметры техники, которые являются определяющими.

3-й критерий - разница между реальным результатом и возможным. Для использования критерия необходимо:

1) опреде­лить наилучший результат, который показывает ученик в изучае­мом двигательном действии;

2) знать, от уровня развития каких двигательных способностей зависит прежде всего результативность в данном действии;

3) путем тестирования выявить у школьника уровень развития именно этих способностей;

5) опреде­лить разницу между реальным результатом ученика (пункт 1) и возможным (пункт 4).

Если реальный результат окажется выше возможного, значит техника исполнения полностью реализует по­тенциал физических способностей ученика, если ниже - не реа­лизует. В первом случае необходимо подтягивать двигательные способности, во втором - улучшать технику. Самое сложное в использовании этого критерия заключается в определении возмож­ного результата при данных физических способностях. Осущест­вляется это с помощью уравнений регрессии (Методика соответствующих рас­четов раскрывается в курсе «Спор­тивная метрология»).

Фазы физического упражнения . В физическом упражнении выделяют три фазы: подготовитель­ную, основную (ведущую) и заключительную (завершающую).

Подготовительная фаза предназначена для создания наиболее благоприятных условий выполнения главной задачи дей­ствия. Например, в прыжках с разбега подготовительной фазой является разбег, в прыжках с места - сгибание ног и замах рук перед отталкиванием.

Основная фаза состоит из движений (или движения), с помощью которых решается главная задача действия. Например, в прыжках с места - отталкивание и полет.

Заключительная фаза завершает действие, образно го­воря, позволяет выйти из рабочего состояния. Например, в прыж­ках этой фазой будет приземление, в беге - пробежка по инер­ции после финиша. Эффективность заключительной фазы иногда зависит от правильности исполнения движений в основной фазе (например, приземление при прыжке в длину - от полета), а ре­зультативность физического упражнения в целом - от правиль­ности исполнения заключительной фазы (например, приземления после соскока с гимнастического снаряда).

Основная фаза осуществляется с помощью движений, состав­ляющих основу техники, а две остальные фазы - с помощью дви­жений, составляющих детали техники.

Биомеханические характеристики движений. Различают пространственные, временные, пространственно-временные и ди­намические характеристики движений.

Пространственные характеристики. К ним относятся положе­ние тела и его частей (исходное, промежуточное и конечное положение в процессе выполнения движения), траектория движения (форма, направление, амплитуда).

От исходного положения во многом зависит эффективность последующих действий. Так, например, сгибание ног и замах рук перед отталкиванием в прыжках с места во многом определяют эффективность последующих действий (отталкивание и полет) и конечный результат.

Промежуточные положения (поза в процессе выполнения упражнения). Эффективность многих физических упраж­нений зависит не только от исходного положения, предшествующего нача­лу движений, но и от сохранения наиболее выгодной позы тела или каких-либо его частей в процессе выполнения самого движения. Например, удержание неподвижной позы тела при стрельбе стоя в биатлоне является одной из наиболее важных характеристик техники, влияющих непосредст­венно на результативность стрельбы. Низкая посадка конькобежца, горно­лыжника, горизонтальное положение пловца уменьшает сопротивление внешней среды и тем самым влечет за собой повышение скорости передви­жения.

Конечные положения в отдельных физических упражнениях также игра­ют важную роль. К примеру, приземление после соскока со снаряда в гим­настике или в прыжках на лыжах с трамплина. Правильное положение те­ла в них позволяет сохранить устойчивость при приземлении и избежать получения травмы. Есть виды двигательных действий, в которых конечное положение тела не влияет на результат. Скажем, поза игрока после переда­чи мяча в футболе.

Траектория движения – это путь, совершаемый той или иной частью (точкой) тела в пространстве. Траектория движения характеризуется формой, направле­нием и амплитудой.

Форма траектории может быть прямолинейной и криволинейной.

Прямолинейные движения в практике встречаются крайне редко. Объ­ясняется это тем, что движения в отдельных суставах (рук, ног и др.) име­ют вращательный характер. Поэтому криволинейные траектории движений наиболее естественны для человека. По форме траектории можно судить об эффективности техники физического упражнения.

Направление движения - это изменение положения тела и его частей в пространстве, относительно какой-либо плоскости (фронтальной, сагит­тальной, горизонтальной) или какого-либо внешнего ориентира (собствен­ного тела занимающихся, партнера, спортивного снаряда и др.). Различают направления: основные (вверх-вниз, вперед-назад, направо-налево) и промежуточные (вперед-кверху, вперед-книзу и т.п.).

Данными направлениями пользуются для характеристики как поступа­тельных, так и вращательных движений. Направление движений играет важную роль для обеспечения высокой точности выполняемых действий, экономии сил, выигрыша времени, включения в работу (или выключение из нее) необходимых групп мышц, создания более благоприятных или не­благоприятных условий в деятельности органов дыхания и кровообращения.

Даже небольшие отклонения в направлении движений, например у фехтовальщиков, боксеров, баскетболистов ведут к тому, что они не дости­гают конечной цели в своих действиях.

Амплитуда движения - это величина пути перемещения отдельных ча­стей тела относительно друг друга или оси спортивного снаряда. Амплиту­да движений измеряется в угловых градусах, либо в линейных мерах. Часто ее определяют относительно положения других частей тела или относитель­но каких-либо внешних ориентиров.

Амплитуда движений отдельных звеньев человеческого тела зависит от строения суставов и эластичности связочного аппарата и мышц. Величина амплитуды оказывает влияние на полноту сокращения или растягивания мышц, скорость перемещения тела, точность движения и т.д. Так, в толка­нии ядра удлинение пути силы воздействия на снаряд приводит к возраста­нию скорости движения снаряда. Поэтому метателю рекомендуется выполнять свои движения по возможности с максимальной амплитудой.

Временные характеристики. К ним относятся длительность дви­жений и темп.

Длительность движения - это время, затраченное на его выполнение. В технике физических упражнений большое значение имеет длительность от­дельных частей, фаз, циклов, элементов движений или движений отдельных частей тела. От длительнос­ти зависят практические достижения во многих двигательных действиях. Длительность упражнения в целом опреде­ляет величину его воздействия (нагрузку).

Темп движения - это частота относительно равномерного повторения каких-либо движений, например, шагов в беге, гребков в гребле, и т.п.

Темп определяется количеством повторных движений в единицу време­ни, обычно в одну минуту. Так, темп 120 в ходьбе равен 120 шагам в мину­ту. От него зависит скорость перемещения тела в циклических упражнениях (ходьба, бег, плавание и т.п.). Величина нагрузки в упражнении также находится в прямой зависимости от темпа.

Нахождение оптимального темпа - одна из главных задач при овладе­нии техникой циклических упражнений. Оптимальный темп движений для каждого занимающегося в конкретном циклическом упражнении определя­ется путем многократного преодоления отрезков дистанции с различной ча­стотой движения.

Пространственно-временные характеристики - это скорость и ускорение . Они определяют характер перемещения тела и его час­тей в пространстве. От скорости движений зависят их частота (темп), величина нагрузки в процессе выполнения упражнения, результат многих двигательных действий (ходьбы, бега, прыжков, метаний и др.).

Скорость движения – это отношение длины пути, пройденного телом (или какой-то частью тела) к затраченному на этот путь времени

Если скорость движения постоянна, то такое движение называют рав­номерным, а если она изменяется - неравномерным. Изменение скорости в единицу времени называют ускорением . Оно может быть положительным, имеющим одинаковое направление со скоростью - скорость возрастает, и отрицательным, имеющим направление, противоположное направлению скорости - скорость убывает.

Понятие скорости движений не следует отождествлять с понятием ско­рости передвижения.

Скорость передвижения зависит не только от скорости соответствую­щих движений, но и от других факторов. Например, в беге - от длины и частоты шагов, сопротивлений воздуха и т.п. Скорость движений играет очень существенную роль в обеспечении эффективности выполняемых дви­гательных действий. Так, именно от скорости движений метателя, особен­но к моменту вылета снаряда, зависит дальность броска.

Динамические характеристики. Они отражают взаимодействие внутренних и внешних сил в процессе движений. Внутренними силами являются:

Активные силы опорно-двигательного аппарата – силы тяги мышц;

Пассивные силы опорно-двигательного аппарата – эластичные силы мышц, вяз­кость мышц и пр.;

Реактивные силы – отраженные силы, возникающие при взаимодействии звень­ев тела в процессе движения.

Внутренние силы, в частности сила мышечной тяги, обеспечивает со­хранение и направление изменения взаимного расположения звеньев чело­веческого тела. Посредством мышечных тяг человек управляет движениями, используя внешние и внутренние силы. Внутренние силы не могут переме­щать тело в пространстве без взаимодействия с внешними силами.

Внешние силы складываются из:

Силы тяжести собственного тела;

Силы реакции опоры;

Силы трения и сопротивления внешней среды (воды, воздуха, снега), внешнего отягоще­ния, инерционных сил перемещаемых человеком тел.

Ритмическая характеристика определяется как соразмерность во време­ни сильных, акцентированных движений, связанных с активными мышеч­ными усилиями и напряжениями, и слабых, относительно пассивных дви­жений.

Ритм является комплексной характеристикой, отражающей определенное соот­ношение между отдельными частями, периодами, фазами, элементами какого-ли­бо физического упражнения по усилиям, во времени и пространстве.

Ритм движений присущ как повторяющимся (циклическим), так и од­нократным (ациклическим) двигательным действиям. Ритм обычно опре­деляют путем измерения соотношения длительности каких-либо фаз, кото­рые характерны для данного физического упражнения.

Ритм объединяет все элементы техники в единое целое, является важ­нейшим интегральным признаком техники двигательного дей­ствия.