Курсы тренеров по фейсбилдингу. Упражнения по фейсбилдингу для новичков. Польза от фейсбилдинга, его плюсы

Главная » Кардио » Курсы тренеров по фейсбилдингу. Упражнения по фейсбилдингу для новичков. Польза от фейсбилдинга, его плюсы

)
Дата: 2017-09-03 Просмотры: 21 072 Оценка: 5.0 С чего начать тренировки мышц лица? Простой комплекс из 10 упражнений подойдет для новичков. В нем собраны базовые упражнения для всех зон лица. Заниматься можно утром и/или вечером. Перед занятием обязательно очищаем кожу лица и приступаем к тренировке. Выполнять упражнения нужно 30 раз. Выбирайте средний темп, на последний счет статическая задержка на 5 секунд. Дышать равномерно спокойно, затылок и плечи не напрягать. Вперед! Все получится!

Разминка 5-10 повторений:

1. Губами произносить звук «П». Как будто растираете помаду. 2. Надуваем щеки, набираем воздух в рот, давим ладонями сверху, сдувая воздух. 3. Набираем воздух в рот и перекатываем его по часовой стрелке, затем меняем направление. 4. Ладонь положить на лоб. Широко открываем глаза, как бы выпучивая их и одновременно с глазами открываем рот, вытягивая его в ровный овал. Вытягивать рот нужно так, как будто произносите звук «О», чтоб носогубная зона становилась гладкой, расправлялась и натягивалась.

Видео всей тренировки

ЛОБ

Упражнение №1 «Поднятие бровей вверх»

Эффективность: упражнение поможет избавиться от горизонтальных морщин на лбу, здесь работает затылочно-лобная мышца, «лобное «брюшко». Описание упражнения: Расположите пальцы над бровями. Брови с усилием толкайте вверх, пальцами оказывайте сопротивление. Следите, чтобы во время упражнения горизонтальных морщин на лбу не было, плечи старайтесь расслабить и опустить вниз, плотно фиксируйте кожу над бровями. После выполнения упражнения, постучите пальцами по лбу.

Упражнение№2 «Прокатывание пальцами»

Эффективность: упражнение помогает снять спазм с лобной мышцы, разгладить горизонтальные морщинки на лбу. Лучше почувствовать мышцу лба. Описание упражнений: Большие пальцы рук поставить над бровями, остальными пальцами упереться в волосы. Большие пальцы, вдавливая в кожу лба прокатывать к волосистой части головы. Прокатывать пальцы необходимо с усилием, чтоб прочувствовать лобную мышцу. Такими «прокатами» проходите весь лоб туда-обратно 5-7 раз. После выполнения упражнения, постучите пальцами по лбу.

Упражнение №3 Шевелим ушами

Эффективность: ушные мышцы еще называют «мышцами молодости», так как при их работе естественным путем подтягивается вся центральная часть лица, а так же контур. Описание упражнений: Попробуйте потянуть уши вверх к потолку, назад. Нужно просто ими пошевелить. Если совсем не получается понять, как задвигать ушами, то .

Глаза

Упражнение№4 «Выпучивание глаз»

Данное упражнение можно использовать так же в качестве заминки после выполнения других упражнений для зоны глаз. Но в этой тренировке данное упражнение будет основным. Поэтому выполняем его 30 раз и на последний счет статическая задержка. Делать МЕДЛЕННО! Эффективность: упражнение помогает убрать «гусиные лапки», снять спазм с круговой мышцы глаза. Описание упражнений: Положите ладонь на лоб, чтоб брови не поднимались вверх. Широко откройте глаза, выпучивайте и расслабьте. Не напрягайте затылок и плечи. Челюсть не сжимать.

Упражнение№5 «от мешков под глазами»

Эффективность: упражнение от «мешков» и отеков под глазами. Описание упражнений: Советую выполнять его утром. Закрываем плотно глаза, пальцы устанавливаем по скуловой кости так, чтоб ощущать движение глазных яблок, и поднимаем вверх только зрачки. Пытаемся посмотреть вверх с закрытыми глазами. Верхнее веко старайтесь не открывать, оно должно быть плотно прижато к нижнему. Начните с 10-15 повторов. При выполнении этого упражнения могут возникать болезненные ощущения в глазах, со временем это пройдет.

Центр лица

Упражнение№6 «Нос»

Эффективность: упражнение помогает сохранить форму носа, улучить очертания, уменьшить ширину крыльев, приподнять кончик. Описание упражнений: Попробуйте ноздрями втянуть воздух, повторите несколько раз, теперь внимательно смотрите в зеркало, старайтесь двигать только ноздрями, не подключая лоб и другие мышцы, если лоб все-таки шевелиться, попробуйте уменьшить амплитуду движений. Губы не зажимать. Пальцами обеих рук, указательным и средним пальцем фиксируем кожу около носа по носогубной зоне и шевелим носом.

Упражнение№7 «Укрепление скуловой мышцы»

Эффективность: упражнение помогает проработать и укрепить скуловую мышцу, значительно улучшить очертание скул, выделить «яблочки» щек. Описание упражнений: Вытягиваем рот в букву О, напрягаем скуловые мышцы, при этом должны приподниматься «яблочки» щек, а углы губ двигаться не должны,ими тянитесь вперед. Ладонями фиксируем носогубную зону. Чтоб почувствовать работу скуловых мышц и понять чем двигать, попробуйте с открытым ртом улыбнуться или подмигнуть глазом. Надуйте щеки после упражнения, чтоб расслабить мышцы.

Губы

Упражнение№8 «duckface»

Эффективность: упражнение помогает улучшить форму и объем губ. Описание упражнений: Перед выполнение упражнения подуйте через сомкнутые губы: «Брррр». Ладони располагаем по бокам лица плотно прижимая щеки и уголки губ. Примерно 1/3 центральной части губ руками не закрываем. Вытягиваем губы вперед параллельно друг другу, не складывая их в бантик, тянемся всей поверхность губ вперед, ладонями оказывайте сопротивление.

Контур

Упражнение№9

Эффективность: упражнение помогает улучшить контур лица и проработать переднюю поверхность шеи. Описание упражнений: Открываем рот, отводим голову назад с открытым ртом. Наверху сводим вместе челюсти и возвращаемся в исходное положение с закрытым ртом. Голову назад сильно не запрокидывать. После упражнения делаем круг головой в одну и другую стороны.

Упражнение№10 «От второго подбородка»

Телефон для справок: +7 922 169 30 70 или e-mail: [email protected]

ВНИМАНИЕ! Недавно у системы “Фейскультура” объявился , бессовестно заявившая, что она является автором этой системы. Пожалуйста, не поддавайтесь на эту ложь, не дайте себя обмануть!

Обучение инструкторов Фейсультуры осуществляется Татьяной Чекаловой , автором системы, и проходит регулярно в Екатеринбурге, Уфе.
Реже – в г. Москва и С-Петербург.

Сертифицированные «Мастерской красоты Фейскультура» инструкторы имеют право проводить занятия по фейскультуре в своих городах.

Инструкторский курс по Фейскультуре может быть полезен и интересен тем, кто уже работает с клиентами или проводит групповые занятия:

Инструкторам по йоге, бодифлексу, питалесу, цигун, а также тренерам других фитнес-направлений;
Косметологам и визажистам - для индивидуального обучения клиентов навыкам воздействия на мышцы лица;
Психологам и психотерапевтам в качестве элемента телесно-ориентированной терапии;
Всем желающим, кто хочет получить новую актуальную профессию.

Продолжительность курса 16 академических часов теории + мастер-класс или тренинг, в котором инструкторы принимают участие:

теоретическая часть - 16 часов +
обязательное участие будущих инструкторов в тренинге «Вперед, в молодость», мастер-классе “Распахни лицо” или программе “Фейс-Эластика” (4 академических часа).

ПРОГРАММА ТЕОРЕТИЧЕСКОЙ ЧАСТИ ИНСТРУКТОРСКОГО КУРСА ПО ФЕЙСКУЛЬТУРЕ

АНАТОМИЯ ЛИЦА

Череп как основа строительства лица;
Мышцы лица и особенности их тренировки;
Мышцы шеи и особенности их тренировки;
Периферическая нервная система;
Лицевой и тройничный нервы;
Лимфатическая система.
Косметические линии и лимфатический ток.
Кожа с позиции гимнаста.
Связь лицевой гимнастики с организмом в целом.

МЕТОДОЛОГИЯ ТРЕНИНГА

Особенности проведения тренинга:

– Типы слушателей с позиции нейрофизиологии;
– Особенности групповой динамики;
– Построение тренинга.

Этапы лицевого тренинга:

Разминка;
Основные принципы коррекции осанки. Выбор упражнений для осанки.
Ключевые правила лицевой гимнастики: массаж и гимнастика – с чего начать?
Разновидности лимфатического массажа для разных типов лица.
Критерии правильности выполнения упражнений;
«Энциклопедия» упражнений для лица.
Технология снятия мышечных зажимов.
Экспресс-методы для снятия стресса.
Релаксирующий Альфа-массаж лица.
Завершающая техника для гармонизации организма в целом.

ПРАКТИКУМ-ЭКЗАМЕН :
Теория + проведение фитнес-занятия по гимнастике для лица.

Инструкторы, уже прошедшие курс, имеют право бесплатно повторно проходить инструкторский курс в любое удобное время, в любом удобном городе, где проходит курс.

Подробнее о курсе можно узнать по телефону:

+7 922 169 30 70

Заявку на участие в инструкторских курсах по системе «ФЕЙСКУЛЬТУРА» можно отправить по

Кожа на лице нуждается в ежедневном уходе, косметических процедурах, потому что она более чувствительна и тоньше, чем на других частях тела. Гарантировать упругую, эластичную кожу лица могут только мышцы, которые поддерживают ее тонус. Как и другие группы мышц, расположенных по всему организму человека, лицевые тоже нуждаются в регулярных физических нагрузках. Фейсбилдинг для лица – это естественный, совершенно бесплатный способ предотвратить старение лица и наполнить его здоровым сиянием.

Для начала определим что же такое фейсбилдинг. Фейсбилдинг — это практика, направленная на тренировку мышц лица, шеи и декольте, в сочетании с их массажем. Понятие схоже по смыслу и функциональности с бодибилдингом (построением тела). Фейсбилдинг объединяет упражнения для лица различного уровня сложности, выполняемые в домашних условиях.

Лицевые мышцы являются самыми маленькими по размеру, за счет этого они быстро поддаются тренировке. Причем эффект тренировки заметен именно на тонкой коже лица более, чем в любой другой части тела.

Давайте разберемся помогает ли фейсбилдинг эффективно исправлять возрастные дефекты и сохранить молодость на долгие годы.

Польза от фейсбилдинга, его плюсы

Корректировка контура лица естественными методами;

Эта гимнастика возвращает необходимый тонус мышцам лица и шеи. При этом совершенно безболезненно за счет мышечных усилий, не прибегая к анестезии, операционным вмешательствам и другим неприятным моментам.

Профилактика и уменьшение существующих морщин;

Во время упражнений в сочетании с массажем идет интенсивное кровоснабжение, питание кожи. Происходит регенерация лицевых клеток верхнего слоя кожи, что зрительно преображает внешность, наполняя его энергией.

Восстановление свежести и здорового цвета лиц;

Эффективная нагрузка во время тренировки усиливает ток лимфатической жидкости и крови по капиллярам. Это позволяет за короткий период . Дополнительно, это отличная профилактика дряблости кожи.

Безопасность здоровья;

Неэкологичные аппаратные методики, подкожные инъекции, хирургическая пластика могут дать осложнения, а фейсбилдинг относительно безвреден, не обладает серьезными противопоказаниями.

Получение быстрого видимого результата, который заметен после семи дней регулярных занятий;
Экономия;

В отличие от дорогих косметологических процедур, гимнастику можно делать дома, стоя перед зеркалом, или в любом удобном месте совершенно бесплатно. Не требуются никакие тренажеры или дополнительное снаряжение для выполнения этих упражнений – это еще один существенный аргумент.

Расслабление областей высокого мышечного напряжения таких, как лоб, между бровями, вокруг глаз, рот, скулы;
Быстрая реабилитация при лицевом нервно-мышечном параличе.

С другой точки зрения, в любой теории или практике есть отрицательная сторона. У этой методики есть скептики и противники, которые настаивают на отрицательном эффекте гимнастики.

Минусы или какой вред может нанести фейсбилдинг

Интенсивными занятиями можно перекачать мышцы, которые без того находятся в гипертонусе из-за эмоциональных психологических реакций, тем самым усугубив проблемы во внешности.

В этом отношении менее опасны методики, использующие расслабление мышц и нормализующие их тонус: , Осьмионика , Фейсформинг и Кантиеника .

Кроме этого, как и у любой практики, у фейсбилдинга в определенных случаях есть противопоказания для занятий.

Противопоказания

При наличии бактериальных или грибковых поражениях лица и шеи;
Если снижена функция иммунной системы;
Когда имеются открытые раны на коже;
После недавних хирургических операций по подтяжке, а также после лазерной шлифовки кожи;
При различных дерматологических заболеваниях лица;
При наличии сильных высыпаний, акне (гимнастика может усугубить ситуацию);

В других случаях разрешается заниматься по этой методике. Фейсбилдинг не предполагает каких-либо сложных манипуляций, поэтому им можно заниматься даже во время беременности.

Как научиться фейсбилдингу и стать инструктором или тренером

В поисках способа обрести былую красоту и свежесть кожи женщины готовы на многое. Существуют тысячи поклонников фейбилдинга, доказывающих реальный положительный результат от упражнений. Научных исследований нет, которые опровергали бы это.

Несмотря на все противоречия, интерес к данной методике растет, она набирает популярность. Сейчас у любого есть возможность стать тренером фейсбилдинга и преподавать в этой области. Для того, чтобы получить сертификат инструктора, необходимо пройти курсы подготовки у квалифицированных специалистов. Как правило, обучение длится от 2 до 4 недель. Это дает возможность овладеть не только новыми профессиональными навыками, но и на собственном опыте увидеть эффективность программы.

Анастасия Бурдюг обучается фейсбилдинггу у Кэрол Мэджио

Фейсбилдинг на видео

Чтобы правильно изучить выполнение всех фэйсбилдинг упражнений для лица в домашних условиях, рекомендуем посмотреть фейс билдинг видео уроки для начинающих:

Помимо фэйсбилдинга существует другая методика естественного омоложения, заметный эффект которой связан с расслаблением мышц лица и приведением в порядок осанки. Предлагаем вам ознакомиться с .

Основа Программы – «молодость лица» как важная составляющая привлекательного имиджа.

Современная косметология имеет великие достижения: начиная от кремов и биоактивных добавок, заканчивая новейшими достижениями пластической хирургии. Однако, удивительно, что практически все технологии работы с лицом оставляют Вас пассивным объектом, на который направлено то или иное воздействие.

Программа «Фейсбилдинг» позволяет подойти женщине к этому вопросу активно: она получает устойчивые навыки самостоятельного использования методов и технологий сохранения или восстановления молодости своего лица.

директор и ведущий wellness - специалист "Школы практического имиджа "Ванесса"

Елена Петровна Иванова.

Свидетельства компетенций Елены П. Ивановой -

Программа "Фейсбилдинг" от "Школы практического имиджа "Ванесса" - это давно зарекомендовавшая себя система обучения сохранению или восстановлению молодости лица с использованием специальных упражнений для тренировки мышц лица.

Программа, которая еще в 2005 году являлась составляющей большого информационно - просветительского Проекта "Школы практического имиджа "Ванесса" - "Здоровье в имидже - фундаментально!" , получившего в 2007 году звание Лауреата III Интернационального конкурса "Имидж -директория" (от Академии имиджелогии) в номинации "Лучший практический имидж -проект года 2007".

В 2010 году Проект "Школы практического имиджа "Ванесса" "Современный имидж - современнику" был также отмечен специальным Дипломом в номинации "Лучший практический имидж -проект года 2010". Программа "Фейсбилдинг" являлась составляющей и этого Проекта тоже.

Участие в конкурсе "Имидж -директория" от Академии имиджелогии - само по себе - заявка очень ответственная и серьезная, а уж получение званий Лауреата или Дипломанта - это большое признание тех или иных методик обучения. Президент Академии имиджелогии, доктор психологических наук, профессор Елена Алексеевна Петрова, открывая церемонию награждения финалистов, всегда подчеркивает: «Это, прежде всего, настоящий конкурс. Он проводится компетентным независимым жюри, в которое входят академики, члены-корреспонденты и ассоциированные члены Академии имиджелогии, известные в стране ученые и эксперты. Участие в конкурсе абсолютно бесплатное, география участия – Российская Федерация и страны СНГ».

Методика обучения Программы "Фейсбилдинг" - методика авторская. Наработана практикой в течение пятнадцати лет на базе большого количества клиентов, вполне довольных своими результатами. Некоторые из них позволили поместить свои фото на сайте "Школы практического имиджа "Ванесса".

В основе технологии упражнений для тренировки мышц лица - разработки немецких и американских специалистов в области кинезиологии, диететики и косметологии. Включает в себя, прежде всего, комплекс очень грамотных упражнений, которые любой, самый неподготовленный человек, способен выполнять самостоятельно.

Главное преимущество данной технологии в том, что использование её не привязано ни к каким косметическим технологиям. Она работает сама по себе, давая нужный, стойкий результат.

Другое дело, что не ухаживать за кожей, не использовать косметические средства в сегодняшней жизни, - это, по крайней мере, странно.

В рамках Программы "Фейсбилдинг", конечно же, учитывается комплексный подход к системе сохранения или омоложения лица. Каждый в ходе обучения получает необходимые знания и навыки того, как уметь в каждый свой день правильно ухаживать за лицом; как всегда иметь лицо привлекательное, ухоженное, моложавое, даже, если "уже не 20". Дается необходимый алгоритм того, как правильно и эффективно уметь подбирать косметические средства именно под своё состояние кожи лица; как уметь в огромном потоке косметических услуг выбрать нужное и безопасное.

Обучение возможно в двух форматах: индивидуально или в группе. Группы, как правило, небольшие. Хотя по корпоративным заявкам группы могут состоять из любого количества участников (методика такого формата обучения также является задачей тренера).

В рамках Программы "Фейсбилдинг" разработан и проводится Экспресс - курс "Фейсбилдинг", который в последние несколько лет пользуется особенным спросом в силу своей вполне доступной методики и возможностью освоить ее в достаточно короткие сроки.

Экспресс - Курс "Фейсбилдинг" является частью комплексной Программы "Фейсбилдинг" и представляет собой обучение базовым приемам ухода за лицом в экспресс - варианте.

Цель курса: прежде всего, обучиться правильному и грамотному использованию всех базовых упражнений фейсбилдинга, эффективно и безопасно.

Преимуществом экспресс - курса "Фейсбилдинг" является то, что обучиться базовой системе упражнений можно в максимально короткие сроки. И при этом, не в ущерб информационной составляющей всей Программы. Упражнений при обучении в экспресс-варианте - 45 наименований.

Методика преподавания и Программы "Фейсбилдинг", и экспресс - курса "Фейсбилдинг" - отработана настолько, что выполнение упражнений кажется не сложным. Всё логично, хорошо запоминается, легко понимается и осознаётся. В результате: каждый умеет выполнять комплекс упражнений из 45 наименований максимум за 15 - 20 минут, что само по себе ценно, когда современный мир требует уместить в 24 часа суток максимум дел.

В результате полученных навыков происходит профилактика и предотвращение старения кожи. Становится очевидным:

омоложение;

улучшение формы подбородка и шеи;

возвращение формы щек к естественному молодому состоянию;

улучшение состояния носогубной складки;

ликвидация нависания верхнего века глаз;

кожа более ровно и плотно облегает мускулатуру, обретая прежнюю упругость;

мимические морщины, мышечные зажимы расправляются;

цвет лица улучшается...

В процессе обучения упражнениям дается механизм постепенной замены одних упражнений другими, режимы усиления мышц, если это необходимо.

Результаты занятий становятся очевидными уже через 2 недели. Стойкие результаты получаются при систематической тренировке мышц лица в течение 2 месяцев.

Экспресс - курс "Фейсбилдинг" рассчитан по времени на 4-5 часов, в 2-3 занятия.

Для тех, кому сложно организовать себя на самостоятельное освоение технологии фейсбилдинга и системное выполнение рекомендаций грамотного ежедневного косметического ухода за кожей - Программа "Сделаю лицо, каким хочу".

В Программу входит:

1. Диагностика состояния кожи /влажность, жирность/ при помощи специального аппарата-анализатора.

2. Подбор необходимых косметических средств на данное состояние кожи / на базе косметики класса "люкс"/.

3. Проведение процедуры массажа лица с использованием компактного японского аппарата "Clione dot", в котором соединены 5 эффективных косметологических процедур /электропорация, мезопорация, световая терапия, EMS - тренировка, стимуляция кровообращения через высокочастотные волны/. О "Clione dot" -

4. Постепенное освоение технологии фейсбилдинга.

Для тех же, кто готов обучиться фейсбилдингу самостоятельно, без участия тренера, есть возможность приобрести видео - курс "Фейсбилдинг: гимнастика для мышц лица". Тренер видео-курса - Алексеева Юлия, психофизиолог, специалист по физиогномике, тренер по фейсбилдингу, в своё время прошедшая Тренерский курс от "Школы практического имиджа "Ванесса".

Состоит из 31 упражнения, которые являются основой Программы "Фейсбилдинг" от "Школы практического имиджа "Ванесса".

Для самостоятельного обучения упражнениям из Программы "Фейсбилдинг" можно также воспользоваться "Инструкцией по применению"

"ИНСТРУКЦИЯ ПО ПРИМЕНЕНИЮ" -

Упражнения с фотографиями, представленные в данной "Инструкции...", - это фотосессия от "Школы практического имиджа "Ванесса", выполненная в 2009 году PR - агенством CBAgency , исключительно для того, чтобы многие из тех, кто способен учиться самостоятельно, могли бы этим воспользоваться. Конечно, в системе упражнений Программы "Фейсбилдинг" от "Школы практического имиджа "Ванесса", есть упражнения такие, которые никогда не будут представлены ни в каких фотосессиях, ни в каких записях, поскольку они совершенно точно требуют обязательного присутствия тренера для обучения, поэтому обучение этим упражнениям возможно только при непосредственном взятии курса "Фейсбилдинг".

Данную фотосессию, в силу своей профессиональности и хорошего качества, часто используют СМИ, интернет - пространство, публикуя те или иные материалы про фейсбилдинг. Не всегда они, конечно, столь корректны, чтобы давать ссылку на первоисточник. Но на сегодняшний день - это уже не столь важно. Главное: учитесь по ним, если сможете!

Есть еще ряд фотоснимков, выполненных с подачи "Школы практического имиджа "Ванесса", еще в 2006 году, когда журнал "Sim" брал интервью о тогда еще мало кому понятном фейсбилдинге, используя упражнения из Программы, разработанной Еленой Ивановой еще в 2004 году. И кстати, именно с неё и начала свою публичную деятельность "Школа практического имиджа "Ванесса".

Это те фото от 2006 года, которые здесь: