Добавки аминокислот с разветвленной цепью (BCAA) принимают как профессиональные спортсмены, так и любители.

Некоторые данные свидетельствуют о том, что BCAA помогают наращивать мышцы, уменьшают усталость и мышечную боль после тренировок.

Диетолог, журналист в онлайн-издании Healthline

Если вам пока никто не ответил на вопрос: в какое время лучше всего принимать BCAA, чтобы получить максимальные преимущества для здоровья мы ответим. Подробно изучим добавки BCAA и расскажем, как и когда их принимать.

Что такое добавки BCAA?

Другие факторы, которые могут повысить эффективность BCAA

В недавнем обзоре исследований ученые обнаружили, что существует три важных фактора ограничения мускульного повреждения, связанного с упражнениями, с помощью добавок BCAA.

• Во-первых, вам может потребоваться ежедневная доза не менее 200 мг на кг веса тела. Например, если вы весите 75 кг, вам нужно ежедневно принимать дозу не менее 15 000 мг BCAA.
• Во-вторых, вам нужно будет продолжить прием препарата BCAA в течение длительного времени (более десяти дней), чтобы ощутить значительные преимущества. Это также означает прием добавки каждый день, а не только в дни тренировок.
• В-третьих, важна частота приема добавки. Другими словами, разделение вашей общей суточной дозы на две или более дозы, например до и после тренировки, может быть очень полезным.

Наконец, имейте в виду, что одних BCAA недостаточно для создания мышечного белка. Есть шесть других незаменимых аминокислот, которые вы должны потреблять, чтобы ваш организм мог производить белок. Проще говоря, другие источники белка в вашем рационе имеют решающее значение.

Наиболее легкоусвояемой формой белка являются аминокислотные комплексы. Аминокислоты – «кирпичики» из которых в организме выстраиваются белки, в том числе и мышечные миофибриллы. Один из таких комплексов – BCAA-комплекс.

Наиглавнейшее отличие этого препарата от других подобных – в его состав входят незаменимые аминокислоты: валин, лейцин и изолейцин. Данные аминокислоты не могут синтезироваться в организме человека и поступают только с пищей из внешней среды. Химическая структура их представлена разветвленной цепью, что и делает невозможным их самостоятельный синтез.

Все три аминокислоты участвуют в синтезе мышечных волокон – до трети мышечной массы образовано именно ими. Поэтому важно бцаа принимать дополнительно при интенсивных занятиях спортом. Научно доказан факт ускорения роста мышц при регулярном приеме аминокислотного комплекса BCAA.

Когда нужно принимать bcaa?

Дозировку пищевой добавки должен определять тренер, но существуют общие рекомендации о том, как принимать bcaa: наилучшее время – это период непосредственно перед тренировкой и в ближайшее время после нее. Приняв несколько капсул перед тренировкой, вы создадите необходимый резерв аминокислот в организме на случай, если в организме (в печени и мышцах) маловато гликогена, который является основным источником энергии. Резерв аминокислот не даст организму использовать в качестве «топлива» белки мышц.

Закономерно, что после тренировки содержание глюкозы и аминокислот в крови снижается – отмечается компенсаторный рост мышечной ткани, поэтому логично аминокислоты bcaa принимать непосредственно после тренировки.

Лучшее время – это ближайшие полчаса-час после занятий спортом. Приняв несколько капсул BCAA в этот период, вы поддержите высокий уровень обменных процессов и не допустите расходования своих запасов для энергетической «топки».

Не нужно принимать bcaa в порошке на голодный желудок, лучше сочетать их с легким приемом пищи (можно с протеиновым коктейлем или со спортивным энергетическим напитком).

Сколько принимать в день BCAA?

Сколько и как правильно принимать bcaa – ответ на этот вопрос зависит от интенсивности физических нагрузок. Если вы занимаетесь спортом не профессионально, аминокислоты bcaa принимать можно по 5-10 грамм перед тренировкой и после нее. При желании можно разделить эту дозировку (10-20 грамм) на три части и принять по одной части до, во время и после тренировки.

В дни, когда вы не собираетесь заниматься спортом, прекращать прием аминокислот. В эти дни bcaa в капсулах принимать можно во время завтрака или ужина. Это позволит сохранить постоянный уровень аминокислот в крови, и на тренировку вы придете подготовленными. Доза остается прежней – по 10-20 грамм в сутки за два приема.

Для людей, профессионально занимающихся спортом, существуют другие схемы приема. Например, тяжелоатлеты могут бцаа принимать по 14 граммов за прием, при этом научно доказано, что такая дозировка эффективнее, чем прием порции сывороточного протеина объемом в 28 грамм. Скорость наращивания мышечной массы с параллельным сжиганием жировой ткани увеличивается почти вдвое. Значительно растут физические показатели в становой тяге, жиме лежа.

Проблема в том, что аминокислотный комплекс BCAA дороже неочищенного сывороточного протеина.

Как принимать бцаа в порошке?

Учитывая наличие в продаже порошковых форм препарата, могут возникнуть затруднения в его дозировке. На самом деле, принимать bcaa в порошке довольно просто: порошок принимается по 1 чайной ложке 3 раза в день. Время приема может варьироваться, но основная схема такая: утром с завтраком, перед тренировкой и сразу после нее. Принимать порошок лучше растворив его в молоке, соке или протеиновом коктейле. Препарат не обладает побочными эффектами.

Как принимать bcaa в капсулах?

Помимо порошковых форм, аминокислоты BCAA выпускают в виде таблеток или капсул. BCAA в капсулах принимать довольно просто – по 5-6 капсул за прием, также принимаются они, как и порошок, 3 раза в день. Удобство капсул в том, что доза рассчитывается точнее, нежели в порошке. Основной недостаток капсул – они несколько дороже, чем порошок. Но есть и преимущество – bcaa в капсулах усваивается быстрее и полнее.

Вес капсулы.

Существует большое количество фасовки BCAA по капсулам – начиная от 500 мг препарата в одной капсуле и заканчивая 1250 мг (1,25 грамма). Соответственно, чем меньше дозировка в капсуле, тем больше капсул за один раз необходимо будет проглотить. При этом, разницы как принимать bcaa не существует – в порошке или в капсулах.

Обратите внимание, что при производстве капсул могут использовать другие вещества (для производства оболочки капсулы, например).

Капсулы лучше запивать большим количеством жидкости – соком или молоком, это позволит им быстрее достичь тонкого кишечника, где и осуществляется всасывание аминокислот

Огромное достоинство бцаа – возможность сочетать их прием с любыми другими видами спортивного питания (гейнерами или анаболическими комплексами), при этом эффект от комбинированного приема будет только усиливаться. Если вы сами затрудняетесь в решении вопроса как правильно принимать bcaa, обратитесь за помощью к более опытным товарищам или тренеру.

В бодибилдинге и фитнесе пользуются популярностью добавки аминокислоты bcaa с разветвленной цепью. Спортивное питание включает несколько видов и огромное количество производителей. Без него не обходятся спортсмены, которым необходим рост сильной мышечной ткани. ВСАА не могут синтезироваться в организме, следовательно они поступают в организм с пищей, содержащей белок, и классифицируются как незаменимые аминокислоты.

Что такое аминокислоты ВСАА?

Мышечная ткань состоит из белка, а белок из аминокислот, которые нанизаны, как жемчужины в ожерелье. Чтобы мышцы росли, нужны новые бусины (аминокислоты). Биосинтез белка невозможен без важных компонентов в нитках ожерелья - аминокислот ВСАА.

Состав аминокислот bcaa - лейцин, изолейцин и валин. Это три мощных оружия, с помощью которых тело быстро реагирует при стрессе и нагрузках. Когда проходят тренировки и мускулы нагружаются, именно эти три аминокислоты первые приходят на помощь и восстанавливают мышечные волокна.

Комплекс аминокислот bcaa незаменим для человеческого тела. Химическая структура каждой ВСАА напоминает ветку, поэтому получили такое название. Они известны своим мощным воздействием, уменьшают чувство усталости во время тренировки и питают мускулы во время нагрузки, так как находятся непосредственно в них, а не в печени.

Во время тренировки аминокислоты ВСАА выступают в качестве источника топлива, когда тренировка закончена они участвуют в наращении мышечной массы. Эффект от приема состоит в усилении синтеза белка, выработке инсулина и глюкагона. Аминокислота лейцин самый мощный стимулятор инсулиновой секреции, которая играет важную роль для восстановления после тренировки. Чтобы получить результат – принимать ВСАА аминокислоты надо сразу по окончании тренировки.

Валин

Аминокислота с разветвленной цепью, имеет промышленное применение в процессе ферментации алкогольных напитков и служит центральным строительным блоком многих важных ферментов. Валин необходим для создания энергетических резервов в человеческом организме и повышает физическую силу мышечной массы. Пищевые продукты, содержащие большое количество валина, пользуются популярностью у спортсменов и бодибилдеров, которые хотят ускорить мышечный рост.

Лейцин

Занимает центральное место в метаболизме мышечной ткани, способствует росту и сохранению. Важный строительный блок для многих белков, поддерживает процессы заживления тканей. Взрослым необходимо потреблять от 10 до 50 мг лейцина на килограмм веса тела. Недостаток в организме может быть вызван нехваткой витамина B6.

Изолейцин

Аминокислоте принадлежит ключевая роль в энергообеспечении мышечной ткани. Это важно в периоды экстенсивных упражнений или острого голода. Если изолейцин присутствует в достаточном количестве в крови, организм не получает доступа к резервам хранения, что неизбежно привело бы к снижению лейцина и уменьшению мышечной массы.

Этого эффекта следует избегать спортсменам, пытающимся нарастить мышечную массу.

BCAA – польза и вред, 10 функций

1. ВСАА увеличивают синтез мышечного белка. Происходит рост мышечной массы и ее поддержание во время не тренировочного периода (восстановление после травмы). Это происходит при потреблении аланина, аспарагиновой и глютаминовой кислот.

2. Повышенное содержание лейцина в ВСАА смеси усиливает наращивание мышечной массы у возрастных спортсменов, которые стремятся к рельефу тела. Его пропорции составят 4:1 по отношению к валину и изолейцину.

3. ВСАА увеличивают сжигание жира (лейцин) и толерантность к глюкозе (изолейцин). Во время тренировочных периодов для потери жира, спортсмен снижает калорийность питания и принимать пищевые добавки с высоким содержанием BCAA.

Лейцин увеличивает расход энергии, следовательно, жир «уходит» быстрее и одновременно уменьшает чувство голода. В результате человек ест меньше, энергии затрагивает больше в конечном итоге это приводит к потере жировой массы. Изолейцин, в свою очередь, увеличивает сжигание жира и препятствует его накоплению.

4. ВСАА улучшают гормональный баланс для силы и выносливости, за счет увеличения тестостерона и снижения уровня кортизола в дополнение к уменьшению воспалительных процессов.

5. ВСАА развивает силу при поступлении более 4 гр лейцина в сутки. Улучшается нервно-мышечная координация.

6. Повышается выносливость, уменьшается усталость. ВСАА используются в качестве источника энергии в человеческом организме, Происходит предотвращение преждевременной усталости и утомления, за счет ингибирования триптофана в головном мозге.

Во время физических упражнений в мозг отсылаются сигналы, что тело устало. Это приводит к уменьшению мышечной силы и выносливости. Аминокислота триптофан отвечает за передачу сигнала, валин способен уменьшить активность и его количество, поэтому чувство усталости «гасится».

7. ВСАА сохраняет целостность мышечных волокон. Уменьшает болезненные ощущения в мышцах, позволяет тренироваться чаще, чтобы эффективно и максимально раскрывать ​​спортивный потенциал.

8. Снижает мышечный катаболизм (деградацию), защищает мышечную ткань. Предотвращает уменьшение массы мускулов, если содержание BCAA в плазме крови резко падает.

9. Нормализует выработку инсулина и скорость обмена веществ, снижает риск развития диабета.

10. ВСАА защищают организм от старения, используются при лечении онкологии и печени. Увеличивают образование новых митохондрий, тем самым уменьшают возрастные потери мышечной массы.

Суточная потребность в ВСАА у женщин и мужчин

Сложился устойчивый стереотип, что спортивное питание предназначено только для мужчин. Если девушка заинтересована начать тренировки, ее волнует, сколько и в какой дозировке рассчитывать прием препаратов для спортивного питания. Дозу рассчитывают исходя из массы тела, а не половой принадлежности.

Инструкция по применению BCAA для женщин и мужчин

Каждый серьезно занимающийся спортом человек знает, что после тренировки прием протеина обязателен для роста мускульной массы, увеличения силы и более быстрого восстановления.

Метаболическое окно появляется сразу после тренировки и имеет огромное влияние на успех тренировки. Независимо от того идут нагрузки для выносливости или наращение мышечного объема. Недопустимо упускать «золотой час» и лишать себя результатов, не используя правильно изменения в метаболическом процессе.

С 15-й минуты и до 45-й после тренировки наступает лучшее время для увеличения синтеза протеина и восстановления гликогена. Уже через час этот потенциал полностью пропадает, а через 2 часа инсулиновые рецепторы становятся резистентными к инсулину и с этого момента наступает 100% отрицательный протеиновый баланс.

По этой причине, без пищевых добавок в период после тренировки вы теряете мышечную массу. Вся упорная работа в фитнес-зале абсолютно теряется, потому что, не поступило послетренировочное питание, не восстановлен гликоген и синтез протеина.

После тренировки надо быстро прекратить процесс распада тканей, поэтому принимают аминокислоты ВСАА. До начала занятий они «позаботятся» о мышечном питании, это особенно важно для тех, кто:

• имеет солидную мускульную массу и нуждается в высоких дозах протеина;
• начинает тренировки;
• прерывали занятия.

Цель - набрать мышечную массу

ВСАА принимают непосредственно в начале тренировки, во время и после физической нагрузки. Для приема удобна жидкая форма. Аминокислоты и немного сахара растворяют в воде.

Пьют в течение всей тренировки понемногу, чтобы обеспечить постоянное поступление аминокислот, углеводов и жидкости. В капсулах аминокислоты пьют утром, чтобы предотвратить катаболизм в мускулах. Чем интенсивнее и дольше тренировки, тем больше ВСАА будет использоваться в качестве топлива. Это позволит после приема дозы аминокислот сохранять энергию во время нагрузок, тренироваться с большей интенсивностью от начала до конца.

Цель - похудение

Помимо вышеописанных правил, добавляют аминокислоты в течение дня в промежутках между приемом пищи. Это предотвратит разрушение белковых волокон в период «голода».

Как принимать аминокислоты ВСАА?

Каждый раз на прием надо 5-10 граммов. При наборе мускульной массы позаботьтесь о поступлении аминокислот утром, сразу после пробуждения, чтобы остановить разрушение мышц, которое длится во время сна. Добавочная доза в любое время в течение дня (5-10 гр) обеспечит повышение умственной энергии, уменьшит чувство голода и поможет росту мышц. Обязательно принимать дозу ВСАА до и после нагрузки.

По такому же принципу рассчитывают прием аминокислоты bcaa для девушек или бодибилдеров, которые находятся на «сушке» или хотят снизить содержание жира в организме. Важно учитывать, что калорийность рациона снижается, мышцы сохраняют свои размеры и состояние за счет поступления важных аминокислот ВСАА.

Польза от меньших доз вряд ли будет заметна, ее не хватит для потребностей организма. Учтите, что не все производители поступают честно зачастую они сознательно занижают дозировку аминокислот в порции, но стоимость оставляют высокую. Перед покупкой сравните несколько препаратов, чтобы оценить число порций и дозировку.

Противопоказания ВСАА

Часто можно услышать вопрос: могу ли я принимать аминокислоты ВСАА, какой вред для организма и неопасно ли это? Зачастую нам не хватает элементарных знаний устройства и функционирования человеческого организма. Аминокислоты bcaa не опасны, полезны и необходимы для нормальной работы и жизнедеятельности организма.

Только для обычного человека, который не занимается регулярно и серьезно каким-либо видом спорта, вряд ли необходим дополнительный прием аминокислот при условии полноценного рациона, богатого белковой пищей. В случае когда спортивные нагрузки проходят на регулярной основе, необходимо быстрое восстановление после занятий, повышение выносливости и прогресс в наращивании мышц, без аминокислот ВСАА обойтись невозможно. Иначе энергетические потери и скорость разрушения белковых волокон сведет на нет все усилия во время тренировки.

От вас зависит как аминокислоты проявят себя. Выбирайте качественные препараты, учитывайте дозировку, тогда сможете извлечь массу пользу от применения аминокислот ВСАА.

Что лучше, обычные аминокислоты или BCAA?

Что лучше принимать обычные аминокислоты или из разряда bcaa? Ответ на это вопрос зависит от ваших стремлений. Чтобы добиться результатов, нарастить мышцы, сохранить объемы и не чувствовать себя разбитым после нагрузок выбирают bcaa. Они действуют целенаправленно, быстро поступают туда, где они необходимы.

Аминокислоты с разветвленной цепью (ВСАА) важны для человеческого организма. Имеют решающее значение для мышечной гипертрофии (роста) и сохранения в периоды отсутствия тренировок. Оказывают положительное влияние на регенерацию тканей, заживление и метаболические процессы через синтез белка в печени.

Растительные источники белка, мясо, молоко и яйца являются наиболее подходящими для покрытия рекомендуемой дневной нормы протеинов. Профессиональные спортсмены должны восполнять дефицит белка путем потребления биологически активных добавок, которые полезны для профилактики и лечения некоторых заболеваний (диабет).

Человеческий не может адекватно функционировать без протеина. Он является «кирпичиками», «строительным материалом» для всех тканей наших органов. Белок состоит из аминокислот. Они бывают заменимые (они синтезируются организмом) и незаменимые (аминокислоты, которые должны поступать из вне).

К незаменимым аминокислотам относят лейцин, изолейцин и валин. – это комплекс из этих трех незаменимых аминокислот. Свое название данный комплекс получил из-за разветвленной структуры его составляющих. Объединение их в один комплекс стало возможным благодаря тому, что они действуют одновременно, дополняя полезный терапевтический эффект друг другого.

Естественным алиментарным источником BCAA являются некоторые продукты питания: красное мясо, курица, индейка, молочные продукты, сывороточный протеин. Однако для достижения быстрого эффекта, спортсменам приходится употреблять эти пищевые продукты. Именно поэтому компании по производству спортивного питания стали производить их в таблетированной форме. Но все же, для чего спортсменам стоит приобретать комплекс BCAA и как правильно их принимать?

Состав

Организм взрослого человека нуждается в 8 незаменимых аминокислотах:

• лизин;
• метионин;
• треонин;
• триптофан;
• фенилаланин;
• лейцин;
• изолейцин;
• валин.

Три последних аминокислоты из этого списка отличаются особым строением молекул. Они имеют разветвленные боковые цепи, что в биохимии называется «алифатической боковой цепочкой». Именно эти соединения и входят в состав известного комплекса BCAA. Почему они так для нас важны и почему спортивные врачи выделили их среди остальных?

Наш мышцы состоят из 2 типов протеина: актин и миозин. Комплекс БЦАА является основой для синтеза этих белков, т. е. мышечная ткань человеческого организма преимущественно состоит именно из этих 3 соединений. Наибольшую роль в этом играет лейцин, отвечающий за увеличение объема мышечной массы, а изолейцин и валин – это вспомогательные соединения.

Классическое соотношение лейцина к изолейцину и валину – 2:1:1. Именно такая пропорция идеально подходит для тех, кто только приступает к силовым занятиям. При постоянных тренировках с увеличением интенсивности занятий, имеет смысл увеличивать дозу лейцина в комплексе до соотношений 8:1:1 и даже 10:1:1. Такое решение не стоит принимать самостоятельно. Посоветуйтесь с тренером или своим спортивным врачом, который сможет адекватно оценить степень нагрузи на организм, а также потребность в увеличении концентрации лейцина в комплексе BCAA.

Видео: BCAA для энергии и восстановления. Михаил Прыгунов.

Суточная потребность и содержание в продуктах питания

Среднестатистический мужчина, который весит 70 кг и не занимается усиленно спортом ежедневно, нуждается в 6 г всех трех незаменимых аминокислот. Только при таком уровне БЦАА в организме человек сможет нормально функционировать, оставаясь здоровым.

Обычный человек может получить суточную норму при сбалансированном и правильном питании. Они содержатся практически во всех белковых продуктах. Особенно это касается мяса. Так на 20 г протеина в 100 г куске говядины приходится около 2,5 БЦАА:

• 1.6 г лейцина;
• 0.9 г изолейцина;
• 1 г валина.

Таким образом, всего 250 г говядины сможет покрыть суточную потребность среднестатистического человека в комплексе БЦАА.

При занятиях бодибилдингом, пауэрлифтингом или просто систематическом посещении спортивного зала, потребность в данных соединениях повышается в несколько раз, что делает дополнительный прием комплекса необходимостью.

Основные функции BCAA в организме

С появлением моды на красивое и подкаченное тело, возрастание количества спортсменов и бодибилдеров, спортивные врачи и многие исследователи стали выяснять основные функции незаменимых кислот в организме человека, и особенно их комплекса.

Было выяснено, что они играют важную роль в организме каждого человека:

• являются основой для производства энергии (исходный продукт) для синтеза белка мышечных структур;
• являются субстратом для синтеза протеина и мышечной ткани.

Но если обывателю хватит поступления этих веществ с продуктами питания, то для бодибилдеров и спортсменов, которые мечтают об огромных и сильных мышцах, необходимо поступление большего количества незаменимых аминокислот, поскольку они позволят реализовать несколько полезных терапевтических эффектов.

Предупреждение разрушения мышечной ткани (катаболизм)

Катаболизм – это главный враг любого спортсмена, который стремиться создать идеальное накаченное тело. Интенсивная физическая нагрузка способствует быстрому истощению естественного резерва незаменимых аминокислот в организме, который находится как раз в мышечной ткани. Их расход происходит достаточно быстро, а затем организм вместо того, чтобы наращивать мышечную массу начинает ее разрушать.

Чтобы этого избежать, необходимо, чтобы комплекс БЦАА поступал извне. Прием комплекса до тренировки позволит реализовать данный положительный эффект.

Увеличение роста «сухой мышечной массы».

Высокая концентрация лейцина способствует активации «сигнального белка» (mTOR), который является пусковым механизмом для клеточного роста и деления. Именно поэтому содержание лейцина в комплексе должно быть выше остальных соединений. Это эффект также реализуется при приеме БЦАА во время тренировки.

Уменьшение объема жировой массы в организме

BCAA не являются жиросжигателями в привычном понимании. Уменьшение объема жировой ткани реализуется через иные механизмы.

Традиционные жиросжигатели оказывают воздействие на ряд рецепторов, которые позволяют усилить расщепление жировых клеток (липолиз). БЦАА работают по-другому. Эти аминокислоты усиливают выработку гормона лептина, который необходим для быстрого и эффективного похудения.

Данный гормон имеет несколько точек приложения:

• масса;
• желание есть;
• сжигание и запас жира.

Механизм действия лептина сложный и многоступенчатый. Стоит понимать, чем больше жировой массы есть у человека, тем больше у него вырабатывается лептина. При ограничении количества еды, соблюдении строгой диеты, выработка этого гормона также значительно уменьшается. Из-за этого повышается аппетит, появляется чувство неумолимого голода и замедляются обменные процессы. Таким образом, организм старается сохранить запасы жира. Наше тело пытается сохранить необходимый баланс (гомеостаз), поэтому многие спортсмены жалуются на то, что вес не изменяется, несмотря на диету и интенсивные нагрузки.

Комплекс ВСАА увеличивают образование лептина, тем самым снижая вес. Он словно обмывает тело, заставляя его считать, что поступила калорийная пища, на что он реагирует выработкой гормона. Это приводит к:

• нормализации аппетита;
• увеличению сжигания адипоцитов (жировых клеток);
• ускорению метаболизма
• значительному снижению катаболизма.

Другие полезные эффекты

Кроме описанных выше полезных свойств, БЦАА оказывают ряд других необходимых для спортсменов эффектов:

• стимулируют выработку инсулина, который необходим для успешного набора мышечной массы. Инсулин помогает переносить в мышечные клетки глюкозу, что крайне важно для их нормального функционирования, роста и восстановления после интенсивных тренировок. Кроме того, он подавляет выработку ферментов катаболизма;
• являются метаболическими модуляторами, т.е. оказывают благотворное влияние на клетки и ткани организма, устраняя гипоксию, обогащая их кислородом;
• увеличивают силовые показатели;
• помогают лучше усваивать и увеличивать полезный терапевтический эффект другого спортивного питания практически на 50%.

Кроме того, они являются базисом для синтеза других необходимых для организма человека аминокислот, таких как глютамин и аланин.

Комплекс БЦАА также позволит сохранить, при этом даже усилить иммунитет. Любая тренировка является серьезным стрессом для организма, особенно для новичков. Недостаточность незаменимых аминокислот приводит к резкому падению иммунитета. Вместо того чтобы становиться красивым, сильным и здоровым, человек постоянно подвергается инфекционным заболеваниям, становится вялым и не может адекватно заниматься спортом.

Таким образом, комплекс незаменимых аминокислот BCAA – это важный помощник любого спортсмена, который не только поможет нарастить «сухую» мышечную массу, но и сжечь излишний жир, оставаясь сильным и здоровым.

Как правильно принимать BCAA?

Чтобы добиться всего вышеперечисленного, необходимо строго соблюдать правила применения комплекса.

Прежде всего, необходимо понимать, что такой прием является дополнением к сбалансированному и правильному питанию. Основной объем аминокислот должен поступать с пищей, т. е. в виде белковых блюд.

Специалисты считают, что наиболее корректно принимать BCAA:

• утром после завтрака;
• до тренировки;
• во время занятий;
• после нагрузки.

Для более удобного и быстрого приема, особенно во время тренировок, компании спортивного питания разработали несколько форм:

• капсулы. Быстро усваиваются, безвкусны.
• таблетки. Усваиваются медленнее капсул, при этом обладают горьковатым привкусом;
• порошок. Быстро всасывается в организме, но подобно таблеткам имеет неприятный вкус;
• жидкая форма. Наиболее распространенная и дорогостоящая форма, что обусловлено быстрым всасыванием.

Доза BCAA подбирается индивидуально (в зависимости от исходного веса и состояния организма, интенсивности и частоты нагрузок, характера питания). Чтобы подобрать оптимальную дозу, необходимо проконсультироваться с тренером или спортивным врачом.

Начнем с ликбеза и узнаем, что же такое ВСАА. Препарат, о котором пойдет речь – это спортивная добавка, представляющая собой комплекс жизненно важных аминокислот. Она выпускается в жидком виде, а также таблеток, капсул и порошка. Мы рассмотрим вариант, при котором BCAA – порошок, но прежде выясним состав этого препарата.

Химический состав ВСАА

В состав препарата входят следующие аминокислоты:

1. Лейцин . Эта аминокислота хорошо известна тем, кто занимается фитнесом, а также бодибилдингом. Она активно участвует в сохранении в рабочем состоянии мышечной ткани и способствует построению новой. С ее помощью ставится барьер, препятствующий разрушению протеинов в организме, что улучшает качество формируемых мышц. В организме нет механизмов для выработки лейцина, поэтому в повседневной жизни получить его можно только за счет потребления продуктов, которые являются источниками этой аминокислоты. Среди них: рыба, мясо телятины и говядины, филе курицы и индейки, а также кисломолочные продукты и арахис.
2. Валин помогает восстановлению организма после тренировок, сопровождающихся тяжелыми физическими нагрузками. С его помощью можно улучшить координацию движений, повышает быстроту реакции. Он активно участвует в обмене веществ, в частности, протеинов, и регулирует поступление в организм азота. Валин можно найти в яйцах кур, говядине, филе курицы и лосося и грецких орехах.
3. Изолейцин помогает наполнять организм силой и энергией, а также способствует увеличению мышечной массы. Усиливает движение крови за счет дополнительного ее обеспечения кислородом, что улучшает качество гемоглобина, регулирует количество сахара в крови. При наличии изолейцина организм после тяжелых физических нагрузок восстанавливается в кратчайшие сроки. Источниками этой являются рыба, сыр, яйца, филе курицы и индейки.

Чем удобен ВСАА в порошке?

У каждой формы ВСАА есть свои преимущества:

• препарат в таблетках или капсулах имеет пролонгированный старт: его воздействие на организм начинается через 15-20 минут после приема;
• жидкий и порошковый препараты начинают свое действие практически сразу после приема.

Порядок приема

Чтобы комплекс начал эффективно действовать, необходимо знать, как правильно принимать BCAA в порошке. От порядка приема препарата зависит скорость его проникновения в организм и эффективность воздействия. Вообще, как показывает практика, принимают его в разное время: утром или в течение дня, а также перед самой тренировкой, во время нее или после окончания занятий.

1. Многие считают, что лучшее время приема препарата – утро, так как принимать BCAA в порошке после подъема – значит, снизить уровень кортизола и обеспечить сохранность и жизнеспособность мышц.
2. Можно применять ВСАА и в течение дня, однако на этот счет имеются самые разноречивые отзывы: одни считают, что такой порядок вполне приемлем, по мнению других, существуют свои правила, как употреблять BCAA порошок. И они гласят, что использование порошка днем не будет достаточно эффективным в связи с тем, что в организм попадает другая пища, которая поддерживает аминокислотный уровень. Именно поэтому принимать препарат в течение дня, как считают многие - смысла нет.
3. Что касается того, как пить в порошке перед началом тренировки, нужно решить с тренером. Кроме того, это будет зависеть от того, был ли перед тренировкой прием пищи: если нет, использовать препарат вполне целесообразно.
4. Как правильно пить BCAA в порошке во время тренировки? Для этого нужно развести порцию в 200 мл воды: это позволяет обеспечить организм зарядом энергии на период занятий.