Как научиться играть в футбол: секреты тренировок. Как хорошо играть в футбол Как играть футбол лучше всех

Главная » Спортпит » Как научиться играть в футбол: секреты тренировок. Как хорошо играть в футбол Как играть футбол лучше всех

Почему не стоит делить спорт на мужской и женский,
- в качестве предисловия к серии материалов о «неженских» спортивных занятиях. Мы уже выяснили, как начать заниматься и , а в недавней статье о проводили несколько параллелей с футболом, не можем не написать и про него.

Текст: Анна Сахарова

Нужно забыть про
«я не могу» или
«я не умею» и делать так, как получается

Для тех, кто в детстве не рубился во дворе с мальчишками: футбол - командная игра на травяном поле, где игрокам нужно забить (всеми частями тела, кроме рук) как можно больше мячей в ворота противника и защитить свои. Футбол развивает реакцию, координацию, ловкость, выносливость. Тренировка новичка - это не только серьезная физическая нагрузка, но и работа с командой, поэтому для полноценных занятий придется побороть стеснительность. «Футбол - отличная возможность развить коммуникативные навыки, так как игра невозможна без взаимодействия и сплоченности», - объясняет Настя Казина, вратарь любительской команды «Вихрь». Голову включать тоже понадобится: игра предполагает постоянный анализ действий соперников и союзников, а также своих возможностей. «Всегда нужно думать, куда ты отдаешь мяч, под каким углом, как ударить, как сократить угол обстрела. Ты взаимодействуешь с другими игроками, следишь за всем сразу и в уме ведутся постоянные расчеты», - рассказывает Настя. «Хочется, чтобы люди отошли от представления о футболе, как о „мужиках, бегающих за шариком“, бессмысленных трибунных баталиях и видели всю кропотливую работу, которая ведется на поле».

Тренировка длится не больше двух часов, обычно - полтора. Начинается с необходимой и хорошо знакомой всем разминки, подготавливающей тело к интенсивной работе. Затем идет небольшая вводная часть, когда игроки выполняют базовые разогревающие упражнения с мячом. После - максимальная нагрузка и основная часть тренировки: работа над схемами, розыгрышами «штрафных» и «угловых» или отработка техники владения мячом, обводок и ударов по воротам для новичков. Заканчивается все непосредственно игрой, а после - «заминкой» или «утяжкой» - растяжением и расслаблением «забившихся» мышц, необходимых для восстановления. «На первых занятиях тренер оценивает твои навыки, поэтому нужно забыть про „я не могу“ или „я не умею“ и делать так, как получается. Стоит ожидать больших физических нагрузок и безумной усталости, ведь даже новичкам не дают поблажек и требовать будут столько же, сколько от остальных», - говорит Настя.

Поскольку игра в футбол включает в себя много бега, первым делом в тонус придут мышцы ног, но вскоре подтянутся и остальные. По сути, футбольные тренировки - это кардионагрузка, поэтому каждое занятие будет способствовать сжиганию жира, укреплению, а не росту мышц, что в комплексе приведет к общему похудению. «От аэробных нагрузок при беге уходит лишняя вода, подтягиваются пресс и мышцы нижних конечностей. При нормальном питании и нагрузках тонус тела обеспечен», - комментирует футбольный тренер Ирина Савельева. Настя подтверждает: «У футболистов очень красивые ноги, потому что первым делом от занятия к занятию будут укрепляться именно они. Ну и ягодичная область приобретает тот вид, за которым нынче все ».

Еда должна быть калорийной, но не жирной. Необходимо соблюдать перерыв между едой и занятием от двух до четырех часов. «Каждый сам решает для себя, чего он хочет от спорта. Если это снижение веса, необходимо сократить потребление жиров и углеводов, увеличить потребление белков. Если просто хочется держать себя в форме, нужно придерживаться здорового рациона, то есть баланса этих самых жиров, углеводов и белков. В сети множество статей по здоровому питанию, и каждый может сам или при помощи специалиста составить для себя программу. Главное - понимать, чего вы сами хотите», - советует Ирина. Настя добавляет: «Очень важно пить много воды. Большой процент влаги теряется при потоотделении (особенно если тренировка проходит на жаре), и необходимо ее восстанавливать». «Но во время игр пить воду в больших количествах нельзя. Обычно делают небольшой глоток или просто смачивают рот, иначе от нагрузки в сочетании с водой может стать плохо как желудку, так и сердцу. Поэтому если на улице не +30, то питье надо оставить до конца матча», - предостерегает Ирина.

«Чтобы играть в футбол, нужны майка, шорты и бутсы. Для соревнований понадобятся еще гетры и щитки», - говорит Ирина. Майка и шорты подойдут любые, но с покупкой бутсов лучше не торопиться - сначала необходимо узнать, на каком покрытии проводятся занятия, а после - перемерить множество пар футбольной обуви и среди обилия фирм и моделей выбрать одну подходящую. Вратарю еще необходимо приобрести перчатки, штаны и кофту, защищающие от повреждений при падениях.

Где заниматься:
спортивный центр «#tagsport », футбольные клубы «

Футбол по праву считается одной из самых популярных спортивных игр. За ней наблюдают болельщики разных возрастов, разных взглядов на жизнь.

Род деятельности и социальное положение перестаёт иметь значение, когда вопрос касается любимой игры, поэтому неслучайно многие хотят научиться играть в футбол.

Требования к футбольному полю

1. Футбол во дворе. Необустроенная площадка может помешать игре, а в худшем случае приведет к травме. Если решили сыграть на импровизированном поле, проверьте насколько на площадке ровная поверхность.

2. Футбол на поле. В большом футболе покрытие может быть как естественным, так и искусственным, на сегодня этот момент не считается принципиальным. Профессиональные поля имеют строгие стандарты игровой зоны. В длину поле должно быть от 90 до 120 метров, а по ширине от 45 до 90 метров, на поле должна быть нанесена разметка.

Требования к футбольной экипировке

Для игры в футбол потребуется следующая экипировка:

Футболка

Гетры и щитки

Перчатки (для вратаря)

Бутсы для игры на травяном покрытии (в остальных случаях подойдут кроссовки).

Невероятная история Месси

Одежда должна быть свободна, хорошо выводить влагу и защищать от перегрева. Традиционно игроки одной команды выступают в форме одинаковой расцветки. Бутсы не должны иметь острой фурнитуры, чтобы снизить риск травм у игроков.

Требования к футбольному мячу

Мяч подбирается в зависимости от возраста игроков и целей игры. Для тренировки и кубкового матча потребуются мячи разных категорий. Взрослым игрока подойдет мяч №5 (вес от 400 до 450 грамм).

Если вы не являетесь профессиональным футболистом, и мяч вам нужен для того, чтобы время от времени играть с друзьями, неплохим вариантом может стать сшитый вручную мяч с полиуретановой покрышкой. Более подробно о том, как выбрать мяч , читайте в нашей статье.

Как стать известным футболистом?

Многие начинают с детских футбольных школ, где и можно получить первые игровые навыки, познакомиться с правилами футбола, тонкостями судейства, узнать, что такое командный дух и как действует на игроков поддержка болельщиков .

Чтобы добиться настоящего успеха, придётся действительно много работать, тренироваться, следить за здоровьем и питанием, но самое главное очень хотеть стать хорошим футболистом. Расставляя приоритеты, всегда нужно будет выбирать футбол.

Как выбрать футбольную форму?

Как стать вратарем?

Чтобы выступать в качестве вратаря, позволять команде полагаться на своё мастерство, нужно иметь массу определённых качеств. Прежде всего, это бесстрашие, поскольку в любой ситуации нужно быть готовым броситься за мячом. Но одновременно, должна иметься прекрасная реакция, которая никогда не должна изменять вратарю. Нужно всегда держать себя в руках, не отчаиваться из-за ошибок. Не бойтесь пробовать, становитесь чаще на ворота. Постепенно вы приобретете необходимые навыки. Тем, кто мечтает о большом футболе, рекомендуем начать с занятий в спортшколе.

Игорь Акинфеев Школа вратарского мастерства.

Как научиться футбольному фристайлу?

Чтобы обучиться футбольному фристайлу, придётся разработать отточить свою технику. Необязательно совершать сложные движения, ведь они могут быть простыми, но манёвренными, поскольку более важна зрелищность. Много практики - только так можно обучиться игровому фристайлу, только так можно добиться совершенства.
- Для развития ловкости. Жонглирование мячом ногами самостоятельно и с партнером, кувырки с мячом, ведение мяча между флажками.

Для вратарей. Ловите мячи в прыжке, в падении и без падения. Чередуйте игроков в воротах, устроив серию пенальти, учите выбрасывать вратарей мячи из ворот так, чтобы они случайно не укатились обратно.

Как научиться играть в футбол?

легко
найди дворовую команду.
надо тренироваться и мног о чень много
Послушай, если любишь играть в футбол, то играй и не парься о своем уровне мастерства - вс придет, просто тренируйся, но только если любишь. Не любишь - не начинай, не получится, а если что-то и получится (если у тебя супер-сила воли) , то все равно надоест и бросишь. В мире очень много фанатов футбола, которым, однако, не удалось пробиться в этом спорте. Я не знаю твоих целей и амбиций, но помни, футбол - это не какие-либо бои (бокс, самбо и т. п.) - это самый популярный вид спорта в мире, чтобы уметь играть в футбол, его нужно ЛЮБИТЬ, иначе никак.
Почти все дети в школьном возрасте начинают интересоваться футболом, однако одним просмотром футбольных матчей обойтись тяжко, охотно и лично выучиться играть в футбол.
Основной тайной фурора наверное неизменные и конструктивные тренировки, в том числе и ежели кто-то из больших футболистов станет нехорошо практиковаться либо упускать временами тренировки, то с порой он растеряет вс дело и не сумеет играть на высочайшем уровне.
Однако возвратимся к нашему вопросцу: "как легко научиться играть в футбол? ". Для истока, если имеется вероятность, необходимо записаться в футбольную секцию, вслед за тем дети проходят тренировки с проф тренерами, которые могут отыскать подъезд к любому воспитаннику. Ежели таковой способности недостат, то учите видеоматериалы в вебе. К примеру:

Тренируйтесь и вс у вас выйдет, основное - не спускать рук, ежели что - то никак не выходит, добивайтесь лишь настойчивостью! Дерзайте!
В первую очередность никак не надо опасаться игры, в том числе и если играть хорошо у тебя не выходит. Иначе и быть не может, как научится играть в футбол, ежели не практиковаться? Естественно, необходимо сходу записаться в специализированное среднее учебное заведение либо секцию, в которой из тебя соорудят проф футболиста. Однако если твоя мишень элементарно отлично играть в футбол во дворе либо на каких-нибудь районных выездных событиях, то выучиться можно и без помощи других.
Главное здесь, не опасаться мяча и шуток друзей по своей команде. Лучше только, что бы тебе пособляли истинные товарищи, которые станут помогать и не будут измываться за неудачи. В таковой атмосфере все финты и мудрости станут отрабатываться гораздо скорее и проще. Вместе легче станет выкроить пристальный интерес единой физиологической подготовке, так как наверное 1 из главных факторов в обучении футболу. Обладать сильным сердцем, огромную вместимость лгких и прочные ноги вот что очень нужно истинному футболисту.
Перед всякой тренировкой пытайтесь пробежать некоторое количество кругов по полю. Позже мин. 10-20 пасуйте мячик приятель приятелю. Устройте передышку и проведите часовой дружеский матч. Наибольшая приближенность к действительному игровому процессу, дозволит тебе не теряться в трудных тактических расстановках. Наверное примерная программка одной тренировки. Позднее, как скоро твоя степень повысится, можно подключать в занятия исследование новейших финтов и тактик игры

Многие люди занимаются спортом. Чаще всего это просто следствие потребности организма в движении. Хотя для некоторых увлечение спортом становится целью всей жизнью. Одним из самых известных видов спорта является футбол. На первый взгляд эта игра достаточно простая, тем не менее, далеко не все знают, как научиться играть в футбол.

Что нужно для игры в футбол

Интерес к футболу может возникнуть в любом возрасте. Если у ребенка появилось стойкое желание стать футболистом, то отдайте малыша в соответствующую спортивную секцию. Но ее может не оказаться в вашем городе, или спортивный комплекс будет расположен слишком далеко от дома, да и возраст ребенка не подходящий. Тогда выход один — учиться самостоятельно.

Однако нужно иметь в виду, что это командная игра, значит, у ребенка обязательно должны быть товарищи, разделяющие футбольный интерес. В этом случае индивидуальные тренировки можно чередовать с коллективными играми.

Для этого потребуется:

место для их проведения. Это должна быть ровная площадка с двумя воротами. Для некоторых индивидуальных тренировок подойдет и что-то поменьше. Желательно, чтобы там была стена без окон;
специальная форма: бутсы, шорты, футболка, гетры. Для вратаря — перчатки;

Футбольная специфика

Далее следует хорошо изучить все, что касается футбола. Начать следует с правил игры. Ее смысл — забить как можно больше голов в ворота соперника. Гол засчитывается, когда мяч пересекает линию ворот. Соответственно, свои ворота необходимо защищать. В каждой команде есть несколько видов игроков:

вратарь;
защитники;
полузащитники;
нападающие.

Задачи у них отличаются, но тренировки одинаковые. Только усилия вратаря больше направлены на то, чтобы ловить мяч. В остальном все должны владеть следующими навыками:

дриблингом — контролем мяча при беге;
умением делать хорошие передачи и принимать их;
урегулированием стандартных ситуаций (угловых, штрафных);
точностью попадания мяча по воротам;
искусством игры головой.

Тренировки с нуля

Когда теория освоена, можно приступать к практике. Все равно, на какое амплуа пал выбор — игру в нападении или в защите.

Для начала важно научиться правильно выполнять следующие упражнения:

Прием мяча. Для выполнения подойдет стена. Мяч посылается стопой в стену на высоту около одного метра. Смысл — поймать его ногой на отскоке. Чтобы это получилось, следует поднять ногу на уровень траектории, по которой летит мяч. Затем его нужно опустить на поверхность земли и остановить. Время выполнения этого упражнения — не менее 10 минут. Сначала нужно стоять близко от стены. Когда начнет получаться, расстояние необходимо увеличивать. Максимум — 9 метров.
Координация движений с мячом. Здесь потребуется как можно дольше набивать мяч. Он подбрасывается одной ногой, а затем нужно не дать ему коснуться земли. Работать можно обеими ногами.
Ведение мяча (дриблинг). Его желательно выполнять на большой площадке. Необходимо бежать с мячом так, чтобы он не уходил далеко, иначе в игре его отберет соперник. Бег осуществляется по периметру, в длину. Важно, чтобы мяч был на расстоянии примерно 40-50 см от ноги. Вначале глаза, конечно, все время будут направлены на него. Со временем необходимо пытаться смотреть вперед и по сторонам, ведь футболист должен видеть поле, чтобы уметь вовремя отдать пас товарищу по команде.
Смена траектории. Когда идет игра, редко получается бежать только прямо. Поэтому необходимо бегать, меняя направление. Для этого мяч подбивается боковой частью стопы в нужную сторону.
Обвод препятствий. В качестве препятствий в игре будут соперники, а в упражнении это могут быть любые поставленные предметы. Они расстанавливаются в ряд, расстояние между ними — около метра. Мяч ведется так, чтобы оббегать одно препятствие слева, а другое — справа.
Удары в створ ворот. Здесь не обойтись без основного атрибута — самих ворот. Нужно становиться там, откуда бьется пенальти (11 метров от ворот) и бить в разные точки. Сначала это делается без вратаря. То есть ворота пустые, и идет серия ударов. Необходимо добиться того, чтобы они стали не хаотичными, а целенаправленными. Когда начнет получаться, можно попросить голкипера стать в ворота. При этом стараться бить нужно будет так, чтобы он не поймал мяч.

Это базовые упражнения, которые можно выполнять в одиночку. Остальные проводятся с партнером. Он поможет отработать пасы — короткие и длинные, будет выполнять роль соперника, который постарается отобрать мяч. Это уже игровые ситуации. Также необходимо будет научиться ударам головой — в футболе часто именно этой частью тела забиваются мячи.

Когда обучение начинается с нуля, нужно понимать, что не все будет получаться очень быстро. Любому спортсмену приходится проходить длительный путь усердных тренировок. Поэтому необходимо запастись терпением. Особенно, если со временем захочется стать лучше, играть профессионально.

Как девочке научиться играть в футбол

Девушки тоже испытывают интерес к игре с мячом. Есть немало профессиональных футбольных женских команд. Это значит, что игроков в них воспитывают с детства. Главное при этом — желание играть и соответствующая физическая подготовленность.

Все-таки в футболе нагрузки приличные, и их нужно выдерживать. Поэтому для начала научитесь хорошо и долго бегать, прыгать, приседать и тому подобное. Кстати, перед любой футбольной тренировкой обязательно выполняется разминка для разогрева мышц.

В остальном для девочек нет особых предписаний. Они должны иметь такие же футбольные навыки, как и ребята, ведь правила для всех одинаковые. Правда, девочкам может быть сложно собрать две команды, чтобы играть друг с другом. Но если речь идет не о профессиональном интересе, то можно попросить мальчиков взять девчонок к себе в игру.

Ни один человек не рождается с врожденными навыками игры в футбол. Для того чтобы развить свои сильные и укрепить слабые стороны, требуются годы тренировок. Например, игрок может быть очень быстрым, но не слишком сильным, или он может хорошо подавать угловые, но плохо играть в пас. Тем не менее с практикой необходимые навыки постепенно развиваются. Если вы будете ежедневно выполнять ряд полезных упражнений, то, в конце концов, станете очень неплохим игроком в футбол.

Шаги

Часть 1

Навыки обработки мяча

Тренируйтесь принимать мяч. Найдите для тренировки большую стену в уединенном месте. Это должна быть кирпичная или бетонная стена. Пните мяч, чтобы он врезался в стену примерно в 90 см над землей. На отскоке мяча поднимите ногу в воздух. Сделайте так, чтобы после соприкосновения с ногой мяч упал на землю. Повторяйте это упражнение снова и снова по 10 минут в день.

Важно не пинать мяч, который вы принимаете. Необходимо лишь поднять ногу на тот уровень, где должна пройти траектория его полета. Позвольте мячу самому прилететь к вашей ноге.
Сбив мяч на землю, поставьте на него сверху ногу, чтобы он не укатился.
Начинайте упражняться близко от стены. С ростом уверенности в собственных силах постепенно отступайте дальше. Завершайте работу над упражнением, когда окажетесь уже в метрах девяти от стены.

Научитесь набивать мяч ногами. Даже у лучших игроков в футбол уходят годы на то, чтобы научиться мастерски чеканить мяч. Однако, это хорошее упражнение для того, чтобы начать уверенно обращаться с мячом и отработать координацию зрительных образов и телодвижений. Подхватите мяч снизу стопой ноги, чтобы он не падал. Приподнимите ногу в воздух и подкиньте мяч вверх. Пните падающий мяч снизу другой ногой, чтобы снова запустить его в воздух.

Бить по мячу следует центральной зоной подъема стопы. В ином случае мяч может прилететь вам в лицо или улететь в противоположном направлении. Цель состоит в том, чтобы постоянно удерживать мяч рядом с собой на расстоянии около 30 см от собственного тела.
Чтобы мяч не отлетал далеко, сгибайте ударную ногу в колене, когда бьете по нему. Если вы будете бить по мячу прямой ногой, то он отлетит далеко от вас.
Выполняйте данное упражнение минимум по 10 минут в день. Вполне нормально, если сначала вы будете отбивать мяч лишь один-два раза. Продолжайте работать и ваши навыки разовьются. Старайтесь дойти, по крайней мере, до десяти ударов по мячу, прежде чем заканчивать данное упражнение.

Займитесь дриблингом. Найдите ровное открытое поле или площадку у себя во дворе. Постарайтесь обвести мяч по всему периметру поля, слегка пиная его. Перед тем как толкнуть мяч ногой, вы должны поставить ее на подушечку стопы (а не на пятку). После каждого толчка мяч должен отлетать от ноги лишь на 30–60 см. Занимайтесь данным упражнением в течение 10 минут или до тех пор, пока не обойдете с мячом вокруг поля несколько раз.

Несмотря на то, что футболисты умеют бить по мячу обеими ногами, обычно у них бывает лишь одна основная ударная нога. Чаще всего это ведущая нога, то есть нога, которая соответствует преобладающей руке (правши пользуются правой ногой и так далее). Данное упражнение поможет вам понять, какую из ваших ног следует считать основной ударной ногой.
Неведущая нога в большинстве случаев используется для опоры и балансировки тела. Во время дриблинга важно, чтобы неведущая нога оставалась относительно близко к телу, иначе можно запустить мяч заметно дальше вперед, чем требуется.
Научившись выполнять дриблинг более уверенно, попробуйте оторвать глаза от мяча, чтобы смотреть вперед. Во время дриблинга взгляд будет стремиться к мячу, но в процессе игры необходимо смотреть прямо и вокруг себя. Нет ничего страшного, если на начальном этапе вы будете случайно поглядывать на мяч при дриблинге, постепенно вы научитесь не смотреть на него.

Научитесь менять траекторию мяча. Одним дриблингом с левой или с правой ноги нельзя резко поменять траекторию движения мяча, так как для этого необходимо работать не только носком ноги. Здесь вам придет на помощь боковая часть стопы. Сначала следует обработать мяч дриблингом и пройти с ним около 2,5 м. Нарастив скорость, выдвиньтесь чуть дальше мяча и обопритесь на ведущую ногу. Катящийся следом мяч должен удариться об нее и срикошетить в нужном вам направлении.

Направление поворота мяча зависит от того, как вы поставите ногу. Например, если для вас ведущей является правая нога, мяч должен удариться о внутреннюю сторону стопы (щечку), чтобы повернуть налево, или о внешнюю сторону стопы (шведку), чтобы свернуть направо. Если ударной ногой является левая нога, то шведкой вы будете направлять мяч влево, а щечкой - вправо.
Если вы хотите лишь слегка изменить траекторию мяча, просто поставьте ударную ногу на землю и не шевелите ею. Но если вам необходимо существенно поменять направление движения мяча, махните ногой по направлению к мячу, чтобы задать ему дополнительный импульс в том направлении, куда он должен повернуть.

Тренируйтесь обводить мяч вокруг препятствий. Приготовьте набор конусов и выставите их в ряд на расстоянии около 90 см друг от друга. С помощью дриблинга начните обводить мяч вокруг них. Если конус расположен слева от вас, а ведущая нога у вас правая, осторожно толкните мяч щечкой правой ноги. Толчок должен быть достаточно внушительными, чтобы мяч оказался слева от следующего конуса. Если препятствие находится справа от вас, а ваша ударная нога правая, толкните мяч шведкой ноги. Постарайтесь сделать так, чтобы после толчка мяч оказался справа от очередного конуса.

Для левшей инструкции аналогичны за тем лишь исключением, что им следует пользоваться противоположными сторонами стопы. Например, если препятствие находится слева, толкните мяч шведкой левой ноги. Если препятствие расположено справа, толкните мяч щечкой левой ноги.
После того как пройдете всю линию конусов, можно будет поменять их положение. Попробуйте расставить их зигзагами или в случайном порядке по полю.

Часть 2

Расширение набора необходимых навыков

Пасуйте мяч товарищам по команде. Существует два основных вида пасов в футболе: верхний и нижний. Нижний пас используется чаще всего и выполняется на более короткие расстояния. Ваш напарник должен располагаться примерно в 6 м от вас лицом к вам. Качественный нижний пас отдают щечкой или шведкой ведущей ноги, но не носком.

Поставьте неведущую ногу сантиметрах в тридцати от мяча. Сделайте замах средней силы основной ногой в направлении назад. Махните ногой по направлению к мячу, чтобы ударить по нему щечкой основной ноги.
Ваша цель - передать мяч товарищу по команде так, чтобы он не начал прыгать. Мяч должен прокатиться по земле до вашего товарища.
Отрабатывайте пасы назад и вперед. Занимайтесь этим по 10–15 минут ежедневно. Следите за тем, чтобы направлять мяч строго товарищу по команде, так как во время игры необходима точность. Постепенно можно увеличивать расстояние, с которого вы подаете пас (от 6 м вплоть до 12 м).

Научитесь отдавать более дальние пасы. Как уже упоминалось, еще одним видом пасов являются верхние пасы. Они необходимы тогда, когда принимающий мяч товарищ по команде находится от вас на расстоянии 15 м или более. Чтобы передать пас верхом, необходимо ударить по мячу подъемом стопы. Поставьте товарища по команде минимум в 15 м от себя лицом к вам. Отойдите назад на некоторое расстояние от мяча, чтобы разбежаться и придать мячу более сильный импульс для выполнения паса.

Подбежав к мячу, поставьте рядом с ним неведущую ногу, как и в случае нижнего паса. Замахнитесь ведущей ногой в полную силу.
Проследите за тем, чтобы удар ногой по мячу был произведен подъемом стопы непосредственно за пальцами. Так вы зададите мячу максимальный угол полета и придадите необходимую силу импульса, который требуется, чтобы оторвать мяч от земли и запустить его далеко вперед.
Продолжайте работать над силой верхнего паса. Вам не всегда будет требоваться полная мощь удара, чтобы пас оказался точным. Постарайтесь быть настолько точным, насколько это возможно. Продолжайте отрабатывать пасы верхом вместе с товарищем минимум по 10 минут в день.

Научитесь уводить мяч от защитника. Во время матча к вам может приблизиться защитник команды соперника, чтобы оказать прессинг и отнять мяч. Для подготовки к подобным ситуациям привлеките товарища, чтобы позаниматься с ним в паре. Начните с обычного дриблинга в открытом поле. Товарищ должен приблизиться к вам и начать сопровождать ваш бег. Цель товарища состоит в том, чтобы отобрать у вас мяч, а ваша цель - сохранить мяч любой ценой.

Чтобы научиться делать это наилучшим образом, следует правильно располагать свое тело. Если защитник подходит слева, смещайте корпус в эту же сторону, чтобы заблокировать соперника.
Также можно пользоваться локтями, чтобы слегка оттолкнуть соперника со своего пути. Однако, не следует проявлять чрезмерную агрессию, иначе вам могут показать желтую карточку.
Отработайте вышеупомянутым образом расстояние около 6–9 м. Потом можно поменяться с товарищем ролями, чтобы прочувствовать игру как в защите, так и в нападении.

Научитесь подавать угловые. Когда мяч выходит за пределы поля через линию ворот от ноги игрока обороняющейся команды, назначается угловой удар, который выполняет атакующая команда. Цель углового удара заключается в том, чтобы направить мяч к воротам противника. Мяч ставят в углу поля, который расположен ближе всего к тому месту, где он вышел за его пределы. Если вы просто тренируетесь, можно использовать любой угол. Отступите от мяча минимум на три шага, чтобы у вас была возможность разбежаться.

Разбегитесь по направлению к мячу. Набрав скорость, поставьте левую ногу слева от мяча (для правшей) и в полную силу замахнитесь правой ногой.
Когда будете бить по мячу, делайте это верхней частью щечки правой стопы. Так вы увеличите дугу, по которой мяч полетит к воротам.
Повторяйте угловые удары снова и снова, пока не определите необходимую силу, чтобы мяч отлетал на нужное расстояние. Поставьте у ворот товарища, чтобы он попытался забить гол, скинув мяч головой, или просто принял его и ударом ноги забил в ворота.

Отработайте удары по воротам. Несмотря на то, что не существует реальной замены для настоящей борьбы между соперниками у ворот, чтобы отработать навыки забивать голы, есть ряд полезных упражнений для самостоятельных занятий и для работы в паре с товарищем. Встаньте в 11 м от ворот (на расстоянии для пенальти). Для удара по воротам используйте технику паса верхом, но только не пасуйте вратарю. Отойдите от мяча назад, чтобы набрать скорость и мощь для удара.

Разбегитесь по направлению к мячу. Поставьте неосновную ногу сбоку от мяча. С полной силой размахнитесь назад основной ногой. В момент удара по мячу на обратном движении ноги вы должны коснуться его подъемом стопы непосредственно за пальцами.
Постарайтесь выбрать конкретную зону ворот, куда хотите ударить мячом. Попробуйте последовательно забить мяч три раза в эту точку, прежде чем переходить к ударам по другой зоне ворот. Чтобы сделать ситуацию более реалистичной, поставьте товарища в ворота выполнять роль голкипера.
Располагайте мяч на различных участках поля. Варьируйте силу удара по мячу в зависимости от того, на каком расстоянии от ворот вы находитесь.

Часть 3

Совершенствование игровых навыков

Отработайте удары головой. Удары головой обычно используют тогда, когда необходимо принять угловой. Чтобы отработать удар головой, поставьте товарища примерно в 3 м от себя и попросите его броском снизу подавать мяч по дуге вам в голову. Начните с удара головой стоя. Ваши ноги не должны отрываться от земли. Немного подайтесь вперед, когда мяч приблизится к вам. А когда мяч будет совсем близко, махните головой назад и вперед.
- Ударьте по мячу строго лбом. Это следует сделать тогда, когда голова будет находиться в одной плоскости с телом. Другими словами, не бейте мяч головой, если она слишком сильно отклонена назад или вперед. Удар следует наносить тогда, когда голова находится в нормальном прямом положении.
- Чтобы выполнить удар головой в прыжке, необходимо сделать то же самое, за одним исключением - сначала следует подпрыгнуть. В момент прыжка отклоните тело назад. Выведите голову чуть вперед, чтобы принять на нее мяч. Ударьте мяч лбом, когда голова будет находиться в нормальном положении по отношению к телу, а вы сами окажетесь в наивысшей точке прыжка.
- Выполняйте удары головой стоя и в прыжке по 10 минут. Очень важно не переусердствовать с ударами головой, чтобы со временем не заработать сотрясение мозга.
Прибегайте к финту плечом в ходе матча. Вероятно, это самое простое в исполнении движение, но при этом потрясающе действенное. Ведите мяч дриблингом примерно на 3–6 метров вперед. Приблизившись к защитнику соперника, склоните плечи влево, как будто бы собираетесь двигаться в этом направлении. Затем поверните траекторию мяча на 45 градусов вправо шведкой правой ноги.
- Вместо того чтобы бить носком по мячу, ударьте по нему щечкой основной ноги в сторону за ногу, на которой стоите (за неведущую ногу).
- Повернитесь по часовой или против часовой стрелки (в зависимости от того, какая нога у вас ударная). Визуально найдите мяч и продолжайте дриблинг уже в другом направлении.
- Для практики привлеките друга, чтобы он попытался сыграть роль защитника команды соперника. Держите финт в тайне и посмотрите, получится ли у вас обмануть товарища. Запомните, что данный финт работает только в том случае, когда защитник находится перед вами, иначе мяч попадет прямо в распоряжение соперника, если тот находится сзади.
Освойте финт “ножницы”. По аналогии с разворотом Кройфа, данный финт должен заставать противника врасплох. Чтобы отработать финт, ведите мяч вперед примерно на 6–9 м, набирая скорость и силу. Поставьте левую ногу слева от мяча на расстоянии около 30 см. Размахнитесь правой ногой, как будто бы собираетесь ударить по мячу. Возвращая правую ногу обратно, обведите ее по часовой стрелке вокруг мяча, не дотрагиваясь до него.
- Завершив дугу, поставьте правую ногу справа от мяча. Поднимите левую ногу и пните мяч влево.
- Чтобы соперник решил, что вы направляетесь вправо, делайте обманное движение правой ногой и бейте левой. Чтобы соперник решил, что вы двигаетесь влево, делайте обманное движение левой ногой и бейте правой.
- Также можно прибегать к финту “двойные ножницы”. В таком случае сначала обманное движение делают правой ногой, а потом левой. После пары обманных движений вокруг мяча левую ногу ставят на землю и бьют по мячу вправо правой ногой.
Применяйте во время матча финт Зико. Это движение позволяет одурачить защитника соперника и эффективно его обойти. Ведите мяч дриблингом вперед на 3-6 м, чтобы набрать скорость. Поставьте правую ногу справа от мяча на расстоянии около 30 см от него. Затем поднимите левую ногу и слегка толкните мяч с правого бока внешним краем левой стопы (обе ноги теперь будут справа от мяча).
- Продолжайте контролировать мяч левой ногой, одновременно поворачивая тело против часовой стрелки вместе с правой ногой.
- Выполнив разворот на 360 градусов и, все еще контролируя мяч левой ногой, продолжайте дриблинг. Оппонент будет сбит с толку и обманут тем, что вы направились совсем в другую сторону.
- Данный финт можно выполнять в зеркальном отражении. Просто поставьте радом с мячом левую ногу, а контролируйте его правой ногой. Проверните тело и левую ногу по часовой стрелке на 360 градусов. Затем продолжайте дриблинг.

Бегайте на подушечках стопы, чтобы увеличить скорость бега.
Практикуйтесь вместе с друзьями, а также устраивайте с ними небольшие футбольные матчи.
Перед тренировками и играми обязательно следует проводить растяжку.
Если перед вами окажется слишком много игроков команды противника, отдайте пас назад своим товарищам по команде.
Будьте командным игроком и отдавайте мяч другому игроку вашей команды, если тот находится в лучшей позиции для того, чтобы забить гол.
Перед игрой съешьте банан, чтобы у вас не возникло судорог во время игры. Размеренно распределяйте нагрузку в ходе игры, чтобы не спровоцировать судороги и не сбить дыхание.