Светлана Маркова

Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

23 мар. 2017 г.

Содержание

Сохранение здоровья – одна из первоочередных задач для большинства. Малоподвижный образ жизни, отсутствие физической культуры или времени на занятия в результате приводят к ухудшению самочувствия и психологическим проблемам. Изнурительные тренировки подходят не всем, поэтому идеальный выбор – это новое направление в спорте: фит-йога.

Что такое фитнес-йога

Динамичные упражнения по системе Fitness с каждым годом теряют свои позиции. А все потому, что традиционные силовые тренировки в быстром темпе подходят не всем. Фитнес-йога – что это такое? Это гибрид оздоровительных упражнений с медитациями, что позволяет найти внутреннюю гармонию, научится позитивно мыслить. Фитнес-йога – это комплекс асан, которые улучшают осанку, восстанавливают подвижность суставов, успокаивают нервы и помогают убирать недостатки фигуры. Тренеры акцентируют внимание на статичности выполняемых поз, а совсем не на силе их выполнения.

Фитнес-йога для похудения

Относительно низкая интенсивность, размеренные и посильные нагрузки помогают телу приобрести выносливость, мышцам – гибкость. Медитации дают возможность развиваться духовно, научиться понимать себя. Синтез физической активности с духовными практиками побеждает стрессы, помогает стать увереннее и полюбить свое тело. Фитнес-йога для похудения – это новый, но уже популярный вид спорта. Им можно заниматься на индивидуальных и на групповых тренировках, где еще интереснее анализировать чем отличаются фото «до/после», оценивать результат.

Фитнес-йога для беременных

Беременность – настоящее испытание для женского организма, не только на физическом, но и на эмоциональном уровне. Заниматься «продвинутыми» силовыми видами спорта тяжело и небезопасно. Лучшим вариантом станет йога-фитнес. При регулярном выполнении упражнений тело проходит прекрасную подготовку перед появлением нового человека. Фитнес-йога для беременных прекрасно работает на расслабление, растяжку мышц, улучшение настроения, сна, аппетита. Новичкам начинать занятия стоит не ранее 18-20 недель, но только при отсутствии противопоказаний.

Противопоказания к упражнениям в период беременности:

• предлежание плаценты (полное или частичное);
• угроза прерывания беременности, в том числе повышенный тонус матки, выделения с кровью;
• любая угроза кровотечения;
• пониженное либо повышенное кровяное давление;
• мало- или многоводие;
• нарушения развития плода.

Фитнес-йога для детей

Каждый родитель взрослеющего ребенка часто задумывается о том, куда же отправить чадо сбросить лишнюю энергию и укрепить здоровье. В таком случае стоит рассмотреть такой вид спорта, как фитнес-йога для детей. В ходе тренировки ребенок получит массу положительных эмоций, а родители по достоинству оценят результаты маленького спортсмена. Совместные занятия спортом – прекрасный способ найти общий язык между родителями и детками, сделать мышцы эластичнее, движения грациозней. Особенно полезно проводить занятия в форме «играем-учимся».

Сбережение здоровья – главная задача для подавляющего большинства населения. Малоподвижное существование, дефицит времени на физические упражнения ведет к изменению состояния здоровья и депрессиям.

Выматывающие тренировки не для всех благоприятны, отличный выбор – это общая физическая подготовленность организма человека и совокупность различных духовных и психических практик.

Фитнес йога всего лишь продолжение исследования абсолютной концепции для разума и тела. Это очень упрощенное управление психическими и физиологическими функциями организма, где мало духовной практики. Весь упор переносится на красивое тело и благодушие. Такая комбинация сделала традиционную йогу значительно демократичнее.

Фитнес йога доступен как новичкам, так и спортсменам. В ходе занятий можно самим управлять уровнем нагрузки, что создает более комфортный комплекс упражнений.

Этот труд над своим телом и здоровьем направлен на повышение всего физического состояния. Он снимает напряженность после трудового дня, укрепляет мышцы, совершенствует внешность.

Тренеры заостряют внимание на фиксированности выполняемых позиций, а не на интенсивности их исполнения.

Что обеспечивает гибрид фитнеса и йоги

Фитнес йога развивает физическое формирование:

• Делает мышцы более крепкими. Убирает застойные явления в жировой ткани. Укрепляется опорно-двигательный аппарат.
• Развитие пластичности, освобождение от остеохондроза, исправление осанки – тело молодеет и становится привлекательнее. Исчезает напряженность.
• Хорошая растяжка и пластичность суставов.
• Повышение жизненного тонуса. Увеличивается энергетический заряд человека.

Детский фитнес йога

Все родители сверхэнергичных детей призадумываются, чем занять своего ребенка, куда направить немыслимый поток активности и как сохранить здоровье. Можно попробовать фитнес йогу.

– совокупность спортивно-оздоровительных упражнений, где применяются элементы из аэробики, динамические игры, йога, спортивная ходьба, бег. В ходе занятий ребенок испытает массу позитивных эмоций, а результаты приятно порадуют родителей.

Польза таких занятий для подростков и маленьких детей признана врачами всего мира. Заниматься начинают с трехлетнего возраста, но можно и раньше, если есть рекомендации.

Инструкторы разработают индивидуальную программу, которая будет соответствовать состоянию организма ребенка и подходящим для него нагрузкам. Правильно составленный комплекс упражнений повысит работу важных органов, укрепит позвоночник, выработает гибкость, сделает его выносливым и сильным.

Очень активный малыш становится более уравновешенным, спокойным, его неуемная энергия будет обращена на здоровье. Робкий ребенок обнаружит в себе уверенность и инициативу. На занятиях детей обучают сосредоточенности, каким образом справляться со стрессом.

Комплексные упражнения фитнеса и йоги

Самые доступные упражнения йоги и фитнеса , которые легко выполнить дома.

Примите положение лежа на спине, руки в длину тела. Одну ногу отвести в сторону, носок потянуть на себя. Зафиксировать позу на несколько секунд. Такое же упражнение проделайте с другой ногой. Повторить четыре раза.

Встать, ноги поставить вместе, опустить голову на грудь. Медленно делаем круговые движения поочередно в одну и другую сторону. Стоя, сжать кулаки. Втянуть в себя воздух, сложив губы в трубочку.

Голову опустить на грудь, руки прямо перед собой. Сжать большие пальцы в кулаках и, делая руками движения маятника, медленно выдыхаем.

Ноги на ширине плеч. Потянуть руки вверх, ладони смотрят внутрь. Медленно сгибаем ноги, при этом прямую спину отклоняем вперед. Задержитесь в этом положении на некоторое время и примите исходную позу.

Лечь на коврик. Руки положить вдоль тела. Закрыть глаза и расслабиться. Глубоко дышите. Ощутите, как тепло разливается по всему организму, ваше тело становится тяжелым. Несколько минут полежать в полной тишине и медленно выйти из этого состояния.

Упражнения для беременных

Беременность – серьезное испытание для организма женщины, как в физическом, так и в эмоциональном плане. Заниматься повышенными силовыми тренировками трудно и рискованно. Йога и фитнес более подходящий вариант.

Каждодневное проделывание простых заданий подготавливает тело к рождению малыша. Фитнес расслабляет организм, способствует растягиванию мышц, улучшает сон и аппетит.

Пилатес

Пилатес – это фрагментарные нагрузки для будущих мам. Основная задача: сосредоточенность, самоконтроль, четкость, дыхание и пластичность.

Упражнения совершаются легко и плавно, в работе задействованы почти все мышцы. Физиотерапевты рассматривают такой вид тренировки как безопасный.

Крепкие и гибкие мышцы служат отличной опорой для живота и позвоночника. Хорошая осанка обеспечивает больше пространства для формирования плода.

Фитнес йога

Тренировки усовершенствованы учитывая физиологические особенности при беременности. Весь комплекс складывается из простых упражнений и эффективно помогает от неприятных состояний, связанных с беременностью.

Элементарные движения благоприятствуют нормализации пищеварения, улучшают кровообращение, способствуют укреплению мышц, придают телу гибкость.

Упражнения для мускулатуры, участвующей в процессе дыхания обеспечивают благополучные роды, а особые растяжки подготавливают специальные мышцы.

Фитнес йога для стройной фигуры

Сравнительно невысокая интенсивность, определенные и легкие нагрузки способствуют телу достичь выносливости, мышцам – эластичности. Действие ума, направленное на приведение психики человека в состояние углубленной сосредоточенности, дает внутренние резервы формироваться духовно, учиться познавать себя.

Целостность физической культуры и духовной практики преодолевает ответные реакции организма на перенапряжение, негативные эмоции или просто на монотонную суету. Объединение фитнеса и – современная и доступная разновидность физической культуры. Существуют самостоятельные и групповые тренинги.

Фитнес в сочетании с йогой пробуждает равновесие ума и тела. Позволяет достичь отличной физической формы, усиливает концентрацию и повышает самооценку.

Всего этого можно достичь вследствие сочетания совокупности физических упражнений и дыхания, а также создания особой обстановки в ходе проведения занятий: божественная музыка, сдержанный свет, волшебные ароматы. Такой антураж помогает отпустить внутреннее напряжение и быстро добиться нужного эффекта. Еще интереснее анализировать, чем отличаются фото до и после занятия фитнеса и йоги, оценивать результат.

Важно, похудение складывается из 30% занятий и 70% правильного питания. Вот почему с уменьшением потребления калорий легче избавиться от лишних килограммов.

Фактически, хитрость похудения при помощи йоги – поменьше есть, употреблять чистую воду, сиять в улыбке и выполнять позы, которые порождают умственную уравновешенность. Вот тогда вы станете красивыми, здоровыми и счастливыми!

Фото фитнес-йоги

В наши дни многие люди прибегает к фитнесу, стараясь сохранить или улучшить свою физическую форму. В связи с этим было разработано несколько новых направлений в этой области. Одним из них является фитнес йога, набирающая с каждым днем все большую популярность.

Она взяла самое лучшее из обоих направлений, компенсировав недостатки, что в несколько раз повысило их доступность для людей разных возрастов и уровней подготовки.

Преимущества объединения йоги и фитнеса

В определенный момент времени практически каждый человек приходит к серьезному выводу о том, что ему следует восстановить физическую форму. И пытается подыскать для себя наиболее подходящее занятие.

Отличным выбором становится фитнес, позволяющий улучшить фигуру и обрести былую подвижность. Но, к сожалению, далеко не всем подходят его интенсивные нагрузки и динамичность. Поэтому зачастую первая фитнес тренировка становится и последней.

Практически то же самое происходит и с йогой, которая также способна восстановить былую форму и подвижность. Но нередко сложные асаны пугают новичков, они начинают пропускать тренировки, а затем и вовсе прекращают заниматься.

Отличным выходом из такой ситуации являются занятия фитнес или аэробика йогой, получившей довольно широкое распространение во всем цивилизованном мире.

Среди большого количества преимуществ данного направления выделяют следующие:

1. Доступность.
   В фитнес йогу включены наиболее простые асаны и упражнения, которые сможет выполнить даже неподготовленный новичок. Ее эффективность основана на системе «от простого к сложному», поэтому подходит абсолютно всем.
2. Отсутствие ограничений.
   Для физических упражнений из направления, объединившего фитнес и йогу, нет никаких противопоказаний по возрасту. Ей могут заниматься и дети и пожилые люди. Но выбирая данные занятия, всегда полезно посетить доктора, чтоб он исключил все возможные противопоказания.
3. Свободная одежда.
   Обычно классическая йога предполагает закрытую форму одежды, но ее сочетание с фитнесом дает возможность использовать более свободную и открытую форму. Она помогает легче двигаться и позволяет тренеру внимательно проследить распределение прилагаемых нагрузок и отметить правильную работу мышц.
4. Статические нагрузки.
   В процессе занятий делается акцент на статические упражнения, обеспечивающие глубокую проработку всей мускулатуры. Благодаря такой нагрузке, мышцы обретают гибкость, осанка становится более прямой и ровной, исчезают боли в спине.
5. Абсолютная гармония.
   Полноценные уроки фитнеса и йоги позволяют не только улучшить здоровье и укрепить тело, но и нормализуют работу нервной системы, приводят в порядок душевное состояние и мысли.

Занятия фитнес йогой – это отличный вариант не только для похудения, но и оздоровления всего организма в целом. Достаточно посещать 2-3 тренировки на протяжении недели, чтоб уже через некоторое время заметить первые результаты.

Также здесь очень важно не останавливаться на достигнутом, и тогда занятия начнут приносить одно удовольствие.

Важные особенности нового направления

В процессе объединения йога и фитнес претерпели некоторые важные изменения, которые позволили значительно их улучшить и снять некоторые ограничения. В новое направление вошли самые лучшие упражнения и асаны, позволяющие оздоровить тело и укрепить дух.

Если дать краткое описание новому направлению, следует указать на следующие особенности:

• комбинация различных упражнений включает плавный переход от самых простых асан к наиболее сложным;
• обычно фитнес йога для начинающих предполагает разбивку учеников на несколько групп согласно уровню подготовки;
• достаточно большое внимание здесь уделяется разнообразным дыхательным упражнениям и медитационным практикам;
• в процессе приложения статических нагрузок йога аэробика позволяет проработать каждый отдельный участок тела;
• в процессе обучения предусмотрена тщательная работа с тренером, который не только грамотно подбирает нагрузки, но и помогает осваивать новые упражнения, указывая на ошибки.

Чем фитнес-йога отличается от других стилей йоги? Любой учитель хатха йоги ответит вам, что к древнему учению эта тренировка имеет весьма опосредованное отношение. Фитнес-йогой стоит заниматься тем, кто не стремится к духовным высотам, а просто хочет укрепить мышцы, подкачать бедра, пресс, ягодицы, руки и спину, снизить вес и улучшить растяжку. Часто данный вид занятий – лучшее, что можно посоветовать новичку. Большинство фитнес-инструкторов концентрируется именно на работе с телом и проблемными зонами, а еще в таком формате намного проще освоить .

Фитнес-йога для начинающих

Вы можете тренироваться дома под специальные видеопрограммы или практиковаться в клубе. Но преподающие фитнес йогу часто говорят, что начинающим лучше позаниматься под руководством инструктора. Обычно ошибки и неправильное положение тела во время упражнений лучше видны со стороны. Тренер может буквально руками выстроить правильное положение тела, а после того, как вы освоите азы, можно переносить тренировки домой.

Но если у вас нет возможности ходить в клуб или студию йоги, научиться все равно можно. Приобретите видеопрограмму и книгу с описанием основных асан. Сегодня для новичков можно найти своеобразные комиксы с кратким описанием поз и понятными картинками. Прежде чем осваивать ту или иную асану, тщательно прочитайте описание, и обязательно посмотрите видео целиком, прежде чем начинать тренировку.

Фитнес-йога: упражнения

Мини-комплекс: фитнес-йога для пресса

Разминка: Поза дерева и Поза лука
Встаньте прямо, стопы параллельны, руки вытяните вверх, стараясь не приводить плечи к ушам. Соедините ладони над головой и опустите руки к груди. Стопу левой ноги поставьте в область колена правой, колено левой ноги отведите в сторону. Втяните живот – иначе в неустойчивой позе вы долго не продержитесь. Стойте в позе дерева в течение 6 длинных вдохов и выдохов, а затем повторите в противоположную сторону.

Снова встаньте прямо и выведите руки вверх, но теперь наклонитесь влево, вытягиваясь руками из таза влево. Ноги максимально неподвижны, почувствуйте работу в талии, вытягивайтесь 5-6 дыхательных циклов (вдох-выдох), повторите в другую сторону.

Упражнения основной части
Поза лодки
Сядьте на пол на ягодицы, отклоните прямой корпус назад под углом примерно 45 град. Затем оторвите от пола максимально прямые ноги. Новички могут согнуть их в коленях, чтобы сохранить устойчивость. Вытяните руки вперед вдоль корпуса, подтягивайте живот внутрь, но не забывайте дышать. Фиксируйте позу на 3-5 дыхательных цикла, повторите упражнение 4-6 раз.

Поза Кобры
Перевернитесь на живот, ладони стоят перед грудью. Силой мышц спины и пресса оторвите корпус от пола примерно до середины талии. Новички могут немного отталкиваться руками. Продержитесь в позе 3-5 дыхательных циклов и повторите ее 2 раза.

Поза Планки
Примите упор лежа как для отжимания и медленно опуститесь на предплечья. Втяните живот, стабилизируйте поясницу, приведите лопатки к позвоночнику и стойте в этой позе 4-5 дыхательных циклов. Повторите упражнение 3-4 раза.
Завершите упражнения минутой спокойного отдыха на спине.

Мини-комплекс: фитнес-йога для бедер
Проделайте разминку из предыдущего комплекса, но в конце наклонитесь вперед, коснитесь пальцами пола, а ноги выпрямите. Вытягивайтесь из таза вниз, и фиксируйте эту позу 5 дыхательных циклов. Растяжка задней поверхности бедра очень важна для разогрева ног.

Основная часть
Поза стула
Из прямой стойки с параллельными стопами согните колени и опуститесь в присед. Руки вытяните за головой, живот не расслабляйте, ягодицами тянитесь назад, как будто пытаетесь сесть на низкий стульчик. Задержитесь на 3-5 циклов, и повторите 4-6 раз.

Поза воина 1
Примите положение выпада, стопы на ширине тазовых костей, ноги отстоят друг от друга примерно на 1 метр. Постарайтесь опуститься как можно ниже, практически поставив колено в пол. Спина прямая, основная задача – вытянуться из тазовых косточек. Задержитесь на 3-5 циклов, повторите 4-6 раз с каждой ноги.

Плечевой мост
Лягте на спину как для скручивания на пресс. Позвонок за позвонком оторвите позвоночник от пола, напрягите и зажмите ягодицы, стойте, фиксируя позу и напрягая ягодицы и заднюю поверхность бедра в течение 3- 5 дыхательных циклов. Повторите упражнение 4-6 раз.

В конце спокойно полежите на гладкой поверхности пола 3-4 минуты, расслабляя мышцы всего тела. Эти упражнения можно выполнять утром, вместо традиционной зарядки. Они не занимают много времени и позволяют привыкнуть к регулярным тренировкам. Через пару месяцев вы будете готовы к полноценным часовым занятиям фитнес-йогой в клубе или дома, дополняйте эти упражнения регулярной ходьбой, плаванием или танцами, если хотите похудеть.

Видео: фитнес-йога для начинающих

Фитнес-тренер Елена Селиванова – специально для .

Фитнес-йога является одним из наиболее популярных направлений в фитнесе в наши дни. Многие фитнес-клубы уже включили это направление в свои услуги. Это синтез двух направлений — фитнеса и йоги , который позволил убрать некоторые недостатки из каждого из них, сделал более доступным для людей всех возрастов и уровней подготовки.

Не каждый человек может выдержать изнуряющие занятия по фитнесу. В конце он чувствует тяжесть и усталость. Группы при этом достаточно "разношёрстные", так как в них нет градации по уровням подготовки, да и группы достаточно многочисленные, а потому нет возможности более тщательной работы с каждым её членом. Ещё одним недостатком обычных занятий по фитнесу является нестабильность посещений группы, особенно при покупке клубной карты. А потому работа не ведётся планомерно, а, следовательно, посетителю клуба требуется много времени для достижения результата. Возможны и травмы из-за высокой интенсивности занятий и неучтенности подготовки членов группы. В результате ряд людей разочаровываются и покидают клуб. Опять же фитнес занятия больше подходят для людей, которые любят динамику.

Положительным же моментом в фитнесе в целом является то, что это очень хорошая работа с телом, здоровьем. Благодаря занятиям, человек может придать красивую осанку, поддерживать себя в тонусе, формировать свою фигуру в соответствии со своими желаниями, оздоровиться в целом.

В отличие от фитнеса йога подходит больше для людей, которые любят спокойный и размеренный образ жизни. Но мало кто в наши дни готов уделять столь большое внимание медитативным практикам, которые рекомендуются в йоге. Не каждый готов к выполнению сложных асан (позы). В йоге основной акцент делается на духовный аспект, развитие связи человека с Божественным началом. Во время медитативных практик йог общается с Параматмой (Сверхдушой), пребывающей в сердце человека. И такое общение не всех привлекает.

Направление фитнес-йоги учитывает все эти моменты. Группы стараются разбивать по уровню подготовки . Асаны даются, начиная с самых простых, потепенно подготавливая человека к более сложным. Большое внимание уделяется технике дыхания. Медитация позволяет расслабиться.

В результате занятий человек не только укрепляет своё здоровье, но и совершенствуется духовно . Некоторым может показаться, что отсутствие интенсивности, как в фитнесе, не может дать нужных результатов. В фитнес-йоге основной акцент идёт на статичность, здесь нет больших силовых нагрузок, но именно благодаря статичности человек приходит к тому же, что и в обычном фитнесе. Но делает это при этом в том темпе, который близок ему. Каждая проблемная зона тела прорабатывается отдельно. Опять же индивидуальная работа тренера с участниками группы позволяет достичь желаемых результатов в более короткие сроки.

Таким образом, фитнес-йога — это баланс между телом и разумом, возможность обрести отличную физическую форму, развить концентрацию, избежать травм, улучшить душевное состояние, повысить свою самооценку , повысить сопротивляемость стрессам.

Благодаря фитнес-йоге восстанавливается подвижность суставов, улучшается осанка , восстанавливается эластичность и сократимость мышц, снижается вес .

Фитнес-йога — это не только движение, но и ещё удивительно прекрасная музыка, мягкий свет, удивительные ароматы, которые помогают человеку во время занятий. Она подходит в первую очередь тем, кто привык вести малоподвижный образ жизни , но также и тем, кто посещает тренажёрный зал .

Это первый шаг для тех, кто хочет войти в мир йоги и начать развиваться духовно.