Правильное дыхание: "При плавании кролем или брассом через 4-5 вдохов задыхаюсь! Как же быть?!" Прием, как это вылечить!

Ученики часто задают мне такой вопрос: «Плыву брасом, делаю 4 – 5 вдохов и - начинаю задыхаться. Как быть?»

Ответ очень простой - вы не выдыхаете до конца. Придерживаете чуть-чуть воздуха в лёгких, как будто про запас. На самом деле вы задерживаете не воздух, а углекислый газ. Через 4 – 5 таких «недовыдохов» вам уже очень трудно дышать и приходится останавливаться, чтобы отдышаться.

Что делать? Решение проблемы.

В первую очередь, нужно научиться хорошо плавать кролем или брасом на задержке дыхания. 3 – 5 м проплыли, постояли подышали.

Когда руки и ноги работают хорошо, можно переходить к дыханию.

Первое упражнение

Вы сидите на диване (к примеру). Вдохните глубоко через рот, затем выдыхайте через рот и через нос, а в конце - это самое главное! - делаете акцентированный довыдох, с силой выталкивая из лёгких остатки воздуха. Так вы полностью освобождаете свои лёгкие для очередного полноценного вдоха.

Поделайте это упражнение 5 – 10 – 15 раз, если требуется - больше.

В какой момент в брассе делать вдох?

Второе упражнение - в воде

Второе упражнение делаем уже в воде, стоя в бассейне (воды - чуть выше пояса). При его выполнении не нужно опускать лицо в воду - тренируем только правильное дыхание, соединяя его с движениями.

Когда вы находитесь в фазе скольжения брассом (при выполнении упражнения вы имитируете её, стоя на месте), вы выдыхаете и ртом, и носом. В тот момент, когда вы выходите из воды - разводите руки и одновременно поднимаете голову, вы продолжаете выдыхать.

И только в заключительной фазе, когда вы находитесь в наивысшей точке подъёма, делаете вдох. А перед вдохом - акцентированный выдох! Выдыхать начинаете тогда, когда ещё не опустили лицо в воду! Это необходимо, чтобы вода не попала в нос.

Выполняйте это упражнение сначала медленно, вдумчиво, отрабатывая автоматизм. Кому-то для автоматизации достаточно 5 минут, другому потребуется целая тренировка. Не ориентируйтесь на время, главное - результат!

Третье упражнение - тренируемся, опуская лицо в воду

Когда у вас уже получается делать всё правильно на воздухе, надеваем очки и делает то же самое, опуская лицо в воду.

Делайте упражнение в медленном режиме, постепенно ускоряя темп, пока не приблизите его к реальному, тому, что понадобится в плавании.

Переходим к плаванию брассом

После того как вы сможете на месте сделать 10 – 15 вдохов-выдохов и при этом не задыхаетесь, переходите к плаванию.

Дыхание в кроле

Всё сказанное выше касается и дыхания в кроле. Только акцентированный выдох, а затем вдох вы делаете, когда ваша голова повёрнута.

Все эти и другие вопросы моих учеников я подробно разбираю в моих курсах обучения плаванию брассом и кролем. Знакомьтесь с курсами - и вы узнаете все секреты профессионалов-пловцов!

Кроль на животе – наиболее быстрый стиль плавания, являющийся любимым у большинства спортсменов. Технику данного стиля поверхностно знают практически все, кто умеет плавать, мы же расскажем вам о ее особенностях и нюансах, которые помогут вывести мастерство плавания на новый уровень.

В статье представлена поэтапная инструкция всех фаз движения при плавании кролем – от движений рук и ног, до техники дыхания, старта и финиша. Указаны основные ошибки и рассмотрены способы увеличения продуктивности начинающих атлетов.

Зарождение и развитие стиля

Кроль – максимально естественный способ плавания, аналогичным образом в воде перемещались еще наши предки в древнейшие времена. На соревновательном уровне кроль стал заметен с 1884 года, когда на проводимых в Лондоне международных состязания индейцы из Америки, использующие данный стиль, в вольной категории оставили не удел местных спортсменов, практикующих исключительно плавание брассом.

Однако гордость проигравших англичан не позволила им перенять более эффективный стиль плавания, так они считали, что кроль является прерогативой дикарей из-за того, что его движения создают много шума и брызг.

Первым европейцем, серьезно рассматривающим плавание кролем как спортивную дисциплину, стал Артур Треджен , путешествующий в 1880-х годах по Аргентине. Он познакомился с местными пловцами и обучился их стилю, однако попытки Треджена выступать на соревнованиях нельзя назвать удачными, так как он допускал множество ошибок в работе ног.

Отцом современной техники кроля принято считать американца Чарльза Дэниелса , который в начале 20 века детально проработал все аспекты стиля и создал ряд методических рекомендаций для спортсменов. С тех пор кроль практически не терпел серьезных изменений.

Техника плавания

При плавании кролем атлет совершает размашистые гребки каждой из рук попеременно и вместе с этим работает ногами, производя частые удары в вертикальной плоскости. Лицо пловца большую часть времени находится под водой, вдох делается на одном из гребков, что требует поворота головы в сторону и поднятия лица над водой. Рассмотрим технику плавания кролем более детально.

Руки

Как и в большинстве других стилей плавания, работа руками в кроле является главной движущей силой. Для примера рассмотрим статистику о тяговой силе, которую развивают пловцы разного уровня:

• мастер спорта международного класса – 21-22 кг;
• первый разряд – 17-18 кг;
• второй разряд – 13-14 кг;
• третий разряд – 10-12 кг;
• новички – до 8 кг.

Такие существенные различия в эффективности работы руками зависят не столько от физического развития атлета, сколько от знания технических нюансов, поскольку одно только неправильное положение кистей рук может снизить КПД гребков на 30-40%.

Основные фазы движения рук при совершении гребка:

1. Захват воды . Руку необходимо перемещать под углом 130-140 градусов между плечом и кистью. Первоначально делается быстрое опорное движение вниз, вместе с которым лука сгибается в локте, после чего кисть направляется вверх и готовится к выполнению следующей фазы гребка.
2. Подтягивание руки и отталкивание от воды . Тяговое движение совершается за счет приведения руки в локтевом суставе и сгибания/разгибания в локтевом. Практически по всей амплитуде гребка рука должна быть согнута под углом 90 градусов, кисть перемещается параллельно корпусу, жестко зафиксированные пальцы сведены между собой и формируют плоскую ладонь. В начальной фазе гребка локоть нужно отводить в сторону, во второй локоть уходит назад и производится мощное отталкивание кистью и ладонью от воды. Завершается гребок при перемещении ладони в область таза.
3. Вывод рук из воды . При совершении подтягивания руки под водой тело пловца кренится в сторону, противоположную направлению движения, и наоборот при отталкивании происходит крен на перед, в момент которого необходимо выводить руки из воды. Сначала должен выходить локтевой сустав, за ней предплечье, ладонь показывается из воды в районе бедер.
4. Перемещение рук над водой . Пронос руки над водой выполняется в момент гребкового движения другой рукой. При перемещении конечность должна быть расслаблена и находиться в полусогнутом положении, локоть смотрит к верху.
5. Вход руки в воду . При вводе рука должна двигаться сверху вниз под наклоном к горизонтальной плоскости. Точка ввода должна находиться на условной линии, проведенной вперед от плечевого сустава. Кисть необходимо опускать в воду полусогнутой, полностью конечность расправляется в момент гребкового движения. Первоначально входит кисть, за ней предплечье и плечо.

Примерная траектория движения рук

О хорошем освоении техники работы рук свидетельствует непрерывность развиваемого пловцом тягового усилия.

Тело и ноги

Корпус и ноги необходимо удерживать строго горизонтально , максимальный угол отклонения не должен превышать 10 градусов при крене в обеих направлениях. Голова находится по линии продольной оси тела, лицо направлено вниз, мускулатура шейного отдела расслаблена.

Ступни ног необходимо располагать на глубине 30-40 см, что обеспечивает наибольшую эффективность ударного движения. За один гребок опытные пловцы совершают 4-6 ударов ногами, новички – 2 . Наибольший КПД кроль достигает при шестиударном исполнении.

Пошаговая иллюстрация правильной техники плавания кролем

При ударных движениях ноги должны ритмично перемещаться вверх-вниз, что включает в работу тазобедренный, коленный и голеностопный суставы. Удар лучше всего делать от бедра, развивая наибольшее усилие в тазобедренном суставе. Бедро идет на опережение к голени, движение – резкое и хлесткое. Ширина разведения стоп друг от друга не должна превышать 40 см, носки ног удерживаются натянутыми во всех фазах движения.

Дыхание

Ритм дыхания необходимо согласовывать с движениями рук. В момент вывода одной из них на поверхность воды голова резко поворачивается в ту же сторону, сразу же делается мощный вдох, на который у пловца есть 0.4-0.5 секунд. Возвратное движение головы производится параллельно переносу поднятой руки над водой.
ошибками являются:

1. Прижатый к груди подбородок – сковывает движение верхней части корпуса и не позволяет работать руками в полную амплитуду.
2. Недостаточное поднятие ног – при совершении гребковых движений колени должны подниматься над поверхностью воды.
3. Запрокинутая назад голова – усложняет дыхательный процесс и ухудшает обтекаемость тела, линия затылка всегда должна быть параллельной плоскости тела.

Помните! Базовыми, грубыми ошибками являются гребки прямой рукой и чрезмерные раскачивания корпуса. Также старайтесь всегда контролировать собственное дыхание, вдох-выдох должны быть ритмичными, без сбоев и задержек.

Специалисты рекомендуют приучать к азам плавания с малых лет. И все же, большинство не умеет плавать или плохо держится на воде. Поэтому многим приходится учиться или переучиваться позже. Самый популярный и скоростной стиль – плавание кролем. Он применяется в водном поло, на марафонских заплывах и в синхронном плавании. С него, как правило, начинают учиться держаться на воде.

Техника «кроля» состоит из отдельных циклов, а они, в свою очередь, — из двух переменных махов руками и шести переменных движений ногами. При этом требуется правильная техника дыхания кролем на груди. Положение тела – почти горизонтальное, голова — в воде. Линия воды должна совпадать с линией лба. Пловец делает вдох через рот с той стороны, где поднята рука над поверхностью воды. Выдох спортсмен делает через нос и рот одновременно. Частоту вдоха и выдоха пловец выбирает сам.

Если речь идет о спортивных соревнованиях в стиле кроль, здесь важную роль играет, как раз правильная техника дыхания. Чем реже вдох — выдох, тем больше шансов на хороший результат.

Видео-обучение «Правильная техника дыхания кролем на груди»

С чего начать?

Прежде всего, необходимо стать на мелком участке бассейна, где глубина воды достигает примерно середины грудной клетки. Согнувшись, лицо должно оказаться под кромкой воды, а линия, проходящая на уровне ушей, — над поверхностью воды.

Упражнения для дыхания во время плавания:

• наклониться и начать дышать ртом;
• выдох – в воду;
• перед выполнением вдоха, повернуть голову и втянуть в себя воздух.

Движения руками

Дыхание во время плавания всегда осуществляется ртом:

• во время выдоха, когда голова погружена в воду, делается мах той рукой, со стороны которой будет делаться выдох;
• при повороте головы в сторону над поверхностью воды, например, в правую сторону, делается мах правой рукой, когда она станет параллельно водной поверхности, в этот момент делается выдох.

Такие упражнения в течение нескольких тренировок помогут освоить технику дыхания при кроле на груди.

Развитие дыхания

Упражнения помогают пловцу свободнее чувствовать себя под водой с задержкой дыхания.

Возьмем, например, дистанцию в 200 метров. Если бассейн длиной 25 м, то будет немного легче. Если длина дорожки 50 метров, то следует ориентироваться по линии, находящейся по ее середине.

Упражнения предназначены для тех, кто хорошо держится на воде.

1-й этап:

• вдохнуть побольше воздуха и нырнуть под воду;
• проплыть дистанцию в 25 метров без вращения головы;
• если воздуха не хватает на всю дистанцию, сделать несколько дополнительных вздохов;
• пройдя отметку в 25 м, можно сделать паузу в несколько минут для отдыха;
• затем — продолжить плавание на дистанцию в следующие 25 м.

Всего нужно сделать 8 заплывов на 25-метровую дистанцию с перерывами для отдыха.

2-й этап:

• вдохнуть побольше воздуха и запланировать проплыть уже 50-метровую дистанцию;
• нырнуть в воду;
• после 50 метров сделать остановку и отдохнуть;
• время отдыха можно немного увеличить, но постараться не занимать на это не более двух минут;
• проплыть нужно 4 дистанции по 50 метров каждая;
• затем нужно сократить количество отдыхов и проплыть две дистанции по 100 метров;
• в завершение этапа тренировок, необходимо потренироваться и пройти все 200 метров без вдоха и выдоха;
• для тех, кому такое расстояние удастся пройти без особых проблем, можно увеличить дистанцию еще до 100 метров с соответствующей задержкой дыхания.

Плавание вольным стилем и «кроль» стали практически синонимами. Кроль – вид плавания на животе, при котором пловец попеременно делает длинные гребки правой и левой рукой вдоль всей оси своего тела. При этом ноги пловца работают без остановки, совершая также переменные движения вверх и вниз, способствуя высокому положению тела в воде и помогая его продвижению вперёд.

На английском языке «crawl» можно дословно перевести как «ползание». Название происходит от того, что наблюдая за ритмичными движениями пловца со стороны, можно предположить, будто он «ползёт», а точнее даже скользит по воде, продвигая своё тело вперёд на одинаковое расстояние при гребке каждой рукой попеременно.

Тело пловца в кроле совершает винтообразное движение вперёд, с разворотом плеч на каждый гребок – данная механика движений способствует более длинному и качественному гребку, а также убирает лишнее «лобовое» сопротивление воды.

Плавание вольным стилем (кролем) – самый быстрый способ плавания, который позволяет развить наивысший темп движений рук и ног, что сказывается на повышении скорости пловца в воде. В данном виде отсутствует холостое скольжение по воде, потому что если одна рука отдыхает, совершая пронос над уровнем воды, то вторая рука в это время делает длинный акцентированный на кисти и предплечье гребок, а ноги находятся в постоянной безостановочной работе в верхнем слое воды.

Как правильно дышать во время плавания кролем?

Развитие правильной техники дыхания является самым сложным этапом для новичков и одним из ключевых моментов, которые помогают профессионалу сбросить драгоценные доли секунды, которые так важны в спринте. Классическое дыхание на две стороны (билатеральное дыхание) выполняется через каждые три гребка, так, что вдох чередуется и происходит и слева, и справа. Более тренированным пловцам можно дышать и через пять, и даже через семь гребков.

Почему же так важно дышать на две стороны?

Потому что дыхание на две стороны – это самый естественный способ сохранять симметрию в технике плавания кролем. Двухстороннее дыхание частично помогает поставить хорошее вращение тела, т. к. вам нужно «вращаться» для вдоха.

Если вы дышите на одну сторону, то практически невозможно сохранять симметричную технику плавания. Через недели и месяцы такого плавания вы обнаружите, что плаваете слегка по кривой. Типичными признаками такого плавания являются – постепенное «прижатие» к плавательной дорожке, либо наоборот выплывание на встречную линию, что особенно заметно в 50-метровом бассейне. Также, при ошибочном одностороннем дыхании, когда пловец находится в состояние утомления, наблюдая его кроль со стороны, видно, что его движения в технике плавания по своему ритму начинают напоминать «хромату» с зависанием на одну руку – это провоцирует нарушение ритма плавания и приводит к снижению скорости. Локоть во время гребка постепенно начинает незначительно опускаться вниз, делая захват при гребке не столь эффективным.

Есть ещё один важный медицинский факт. При плавании «односторонним» кролем на протяжении очень длительного периода, у пловца постепенно развивается сутулость, которая приводит к воспалению связок плечевого сустава, так называемое «плечо пловца». Те, кто несколько лет занимается профессионально, прекрасно понимают, о чём я говорю.

Как часто использовать двустороннее дыхание в кроле?

Желательно максимально возможную часть времени ваших тренировок в бассейне, а также при плавании в открытой воде (Open Water).
В идеальном варианте, ваша разминка, и основные тренировочные серии должны проходить при двустороннем дыхании, чтобы правильная техника закреплялась на подсознательном уровне. Определите для себя небольшие отрезки (по 50-200 метров), на которых вы будете без чрезмерного утомления контролировать своё скольжение в воде, совершая ритмичные попеременные гребки руками с вдохами на обе стороны. Добивайтесь максимальной естественности движений, не стоит сразу гнаться за скоростью. Просто следите за разворотом плеч на каждый гребок, при плавном выдохе в воду. Старайтесь не закреплять ошибки в технике плавания при сильном утомлении.

Двустороннее дыхание в кроле на соревнованиях.

Конечно же, когда вы участвуете в соревнованиях, дышите так, как считаете естественным. Почему спросите вы, мы ведь столько отрабатывали данный технический элемент на тренировках. Ответ прост: каждый из нас «правша» или «левша», а также у всех людей разная антропометрия тела, гибкость, и не секрет что наши конечности отличаются около 1-1,5 см по своей длине друг от друга. Исходя из этого, у каждого пловца существует свой индивидуальный внутренний ритм. Тренировки на технику будут поддерживать симметрию при плавании, даже если вы применяете одностороннее дыхание на соревнованиях. Если внимательно просматривать видео, то очевидно, что даже 90% финалистов Олимпийских Игр дышат в одну сторону при плавании кролем выступления на ТОП-турнирах, однако почти все они на тренировках отрабатывают именно «двусторонний» кроль.

Если вы плаваете в открытой воде, то билатеральное дыхание - это огромный плюс, т. к. вы можете выбирать сторону в зависимости от волн и положения солнца. И что ещё очень важно – вы будете плыть ровнее, не сбиваясь с курса и не проплывая лишнее расстояние.

Я когда готовлюсь к соревнованиям по плаванию или триатлону, всегда использую только двустороннюю технику дыхания, выполняя вдох на каждый 3-й или 5-й гребок.
Участвуя в соревнованиях в бассейне, специализируюсь на 50 метровой дистанции, и делаю во время заплыва всего 2 вдоха, оба из которых осуществляю под правую руку (я правша). Первый вдох на 23-х метровой отметке, а второй на 35-ти метрах.

На турнирах в открытой воде (Open Water swimming) и соревнованиях по , я дышу на обе стороны, что помогает не только держать правильный курс движения по дистанции, но и контролировать соперников.

© , © Copyright. Все права защищены.

(2 votes, average: 5,00 out of 5)

Очень часто во время тренировок в зале или бассейне мы слышим о необходимости дышать правильно. Но не все тренера могут объяснить, для чего именно это нужно, и на какие процессы влияет дыхание в нашем организме во время тренировок. В интернете можно найти множество видео, на которых представлены различные техники дыхания.

Вы можете узнать, , при отжимании, при приседаниях, на пробежках, во время родов и других физических нагрузках. Казалось бы, мы дышим каждый день, неужели этого может быть недостаточно? Разве можно это делать неправильно? Как оказалось – да! Но уже сейчас можно приносить пользу своему организму, посмотрев обучающие ролики и занявшись своим здоровьем.

Как правильно дышать при плавании кролем и брасом: научится

Основы правильного дыхания во время плавания

Наше здоровье, физическое состояние, интеллектуальное развитие, омоложение клеток кожи, продление жизни и многое другое зависит непосредственно от умения правильно дышать. Все клетки организма должны быть насыщены кислородом, для продуктивного функционирования на протяжении жизни. Не стоит забывать, что мы в силе приучить себя к правильному дыханию и избавится от многих проблем, с которыми столкнулись во время взросления.

Основы правильного дыхания во время плавания

Дышать нужно исключительно носом. Проходя через нос, воздух очищается и проходит природную фильтрацию. Частички пыли и грязи остаются на ворсинках и в организм попадает чистый, согретый кислород. Уже давно не новость, что от неправильного дыхания замедляется умственное развитие. Это было диагностировано на детях, которые во время болезней дышали исключительно ртом.

Как должен дышать здоровый человек

Как нужно дышать здоровому человеку:

• Лучше всего дышать диафрагмально, используя мышцы живота;
• Вдох, как и выдох осуществляется через нос, без громких, лишних звуков;
• Старайтесь чтоб при вдохе у вас надувался живот, дыхание должно быть глубоким;
• Вдох должен быть быстрым и коротким, выдох же – длиннее, как при плавании кролем ;
• При дыхании грудная клетка не должна быть напряжена;

Как должен дышать здоровый человек

Выполняя этот минимум у вас улучшится газообмен и самочувствие. Также будет заметно и укрепление нервной системы. Для тех, у кого стрессовая и беспокойная работа, врачи рекомендуют в первую очередь освоить хотя бы одну технику дыхания или заняться плаванием .

Дыхание в спорте — как правильно дышать во время плавания

Помимо обычной жизни, при физических нагрузках дыхание тоже играет большую роль. Особенно это касается плавания. Ведь когда мы плывем – не редко голова оказывается погружена в воду и доступ к кислороду перекрывается.

Для предотвращения опасных ситуаций, связанных с водой, инструктора и тренеры на первом же занятии указывают, что очень важно знать, .

Основные правила ко контролю дыхания во время плавания :

1. Вдыхать нужно над поверхностью воды, выдыхать – только в воду;
2. Вдох производится исключительно через ротовую полость, выдыхаем носом или ртом, исходя из ситуации или привычки;
3. В воде вдох должен быть быстрее, резче и сильнее;
4. Выдохнуть в воде нужно успеть до поднятия головы на поверхность, тогда у вас будет больше времени на полноценный вдох;
5. Задерживать дыхание во время плавания запрещено;
6. Дыхание должно в точности координироваться с движениями.

Дыхание в спорте — как правильно дышать во время плавания

Обучение правильному дыханию во время плавания

Для того, чтоб более наглядно уложить для себя в голове эту информацию, поищите в сети видео , где опытные спортсмены и тренеры расскажут и покажут какое должно быть дыхание у пловца и как правильно совмещать работу рук и ног с процессом дыхания.

Обучение правильному дыханию во время плавания

Для того, чтоб освоить метод правильного дыхания в воде, существует ряд специальных упражнений, которым обучают тренера до того, как приступать к занятиям по плаванию. Ознакомиться с ними легко можно в интернете на сайтах, что специализируются на плавании. Суть упражнений заключается в том, чтоб контролировать свое тело и дыхание под водой. Вам необходимо будет погружаться на глубину, а потом подниматься на поверхность, без использования рук или ног. Весь процесс должен контролировать ваш выдох, выталкивая тело наверх.

Правильные вдохи и выдохе при погружении под воду

Пользуясь этими простыми, но действенными, упражнениями, вы без труда усвоите то, .

Особенности дыхания в разных стилях плавания

Наиболее распространенным и всеми любимым стилем плавания является брасс . При использовании классического подхода для плавания брассом, принято делать вдох в тот момент, когда происходит отталкивание руками. Это удобно, так как в этот момент подбородок выталкивается вверх, что идеально подходит для вдоха. Выдох, как и в любом другом стиле, делается в воду.

Особенности дыхания в разных стилях плавания

Существует также техника брасса «с запаздывающим вдохом». Используется она для более эффективного преодоления дистанции спортсменом, за счет горизонтального положения тела. Используя этот стиль, правильно дышать нужно после гребка. Синхронно с выводом рук вперед и поднятием ног голову нужно поднять из воды для глубокого вдоха. Выдох в этом стиле обычно усиливают.