Многие интересующиеся или новички в таком виде спорта, как не могут до конца уяснить, чем отличаются от лыжных. Итак, прочитав этот материал вы поймете, какие палки вам стоит выбирать для занятий скандинавской ходьбой, а какие нет, можно ли просто использовать палки от старых лыж, или нужно приобрести профессиональное оборудование в специализированном магазине.

Общее предназначение палок в скандинавской ходьбе

Можно подумать, так ли важны эти палки для скандинавской ходьбы? Ведь для нее можно спокойно обойтись и без них. Часть скептиков вообще опровергает эффективность такой ходьбы, предпочитая ей . Однако все приверженцы северных прогулок с этим точно не согласятся.

В скандинавской ходьбе все эти проблемы проходят мимо, так как специальные палки способны поглотить более 30% вредных нагрузок. Кроме того, скандинавская ходьба с лыжными палками подключает и верхние мышцы к работе. Также этот метод позволяет эффективно , без опасности для организма. Такая ходьба даже области подмышек, хотя, как правило, коррекция в этой области возможна только благодаря липосакции. Так что использование палок прекрасно способствует похудению.

Палки для скандинавской ходьбы также ускоряют темп прогулки, что позволяет на много интенсивней, чем это бы происходило во время с ускорением.

Также занятия с палками способствуют , быстрому выведению токсинов, понижению уровня вредного холестерина. Еще это дает организму хорошую , повышая объем легких практически на 30%, кислород начинает усваиваться гораздо лучше, мышцы дыхания становятся более крепкими, а эритроциты эффективней доставляют кислород к тканям.

Ходьба со скандинавскими палками также способствует укреплению сердца, укрепляет сосуды и минимизирует риск сердечных болезней. Кроме того, стоит отметить, что мышечные ткани тела также укрепятся, а спина выпрямится. Еще нельзя не упомянуть о предотвращении различных заболеваний суставов, таких как остеопороз и артроз.

Преодолевшие свою лень и решившиеся заняться , отмечают значительное улучшение координации, исчезнут проблемы со сном и прочее.

Итак, осталось только выяснить подходят ли вам для скандинавской ходьбы лыжные палки или можно использовать только специальный инвентарь.

В чем разница между скандинавскими палками и лыжными

В чем отличие лыжных и скандинавских палок? Давайте рассмотрим основные отличия:

1. Скандинавские палки, на самом деле, очень сходи с лыжными, однако они имеют значительно меньшую длину. К примеру, при росте в 160 см для скандинавской ходьбы подойдут лыжные палки, если они будут иметь высоту в 110 см. Такие размеры не очень популярны даже в пробежках трусцой. Но несмотря на это скандинавская ходьба с лыжными палками возможна, ведь можно их укоротить .
2. Отличие скандинавской палки от лыжной проявляется и в том, что на первой установлен специальный наконечник из графита . Его срок службы очень велик. Использовать лыжные палки для ходьбы также можно, предварительно поставив на них наконечники, используемые лыжероллерами. Но разница все равно будет ощущаться, поскольку скандинавские палки имеют округленный наконечник, что не дает им застревать в неровных поверхностях.
3. Также в наборе с палками идут наконечники из резины , которые используются для «прогулок» по асфальту, что позволяет не создавать лишний шум при прикосновении наконечника с полом.

Выводы

Сопоставив отличия специальных палок от лыжных можно сделать вывод, что для скандинавской ходьбы можно использовать лыжные палки, предварительно обрезанные до нужного размера, со вставленными наконечниками и некоторыми другими изменениями. Однако встает логичный вопрос, зачем так мучиться, если можно легко приобрести уже готовые палки , при этом по доступной стоимости.

Но все же подходят ли лыжные палки для скандинавской ходьбы или нет, решать вам. Главное иметь желание.

Видео. Почему нужны специальные палки для скандинавской ходьбы?

Международный nordic walking марш вокруг озера Леман (Швейцария-Франция).
Даты: с 28 мая по 3 июня 2019.
Стоимость 55 000 руб.
Российская команда за 5 дней, вместе с любителями скандинавской ходьбы с разных стран Европы преодолеет расстояние в 120 км и пройдет маршрут вокруг озера Леман, побывав в самых красивых прибрежных городках Швейцарии и Франции!

Итальянский регион Марке (Marche) - поистине волшебные места, где пересекаются удивительной красоты природа и древние памятники искусства и архитектуры.
Прекрасные песчаные пляжи здесь не такие переполненные, как в соседнем Римини, а горные вершины, хоть и не такие высокие, как альпийские, но всё же иногда украшены снежными шапками.
Старинные городки региона – это настоящие жемчужины средневековой архитектуры.

Нам предстоит многое увидеть, попробовать и ощутить! Ну что, поехали!

Приглашаем Вас в путешествие, в котором раскроется вся красота цветущей крымской степи в сочетании с белыми обрывистыми скалами, -- на мыс Тарханкут.
Мыс Тарханкут -- один из самых таинственных уголков Крыма: ароматы разнотравья сливаются со свежим морским бризом, а море здесь не заковано в бетонные пирсы, и глазу открывается вся его безграничная красота. Это рай для кайтсерферов и серфингистов. А еще здесь снимался фильм "Человек-Амфибия"!

Приглашаем всех желающих в Финляндию!
Эта поездка в Финляндию стала традиционной и ежегодной, и кроме возможности поучаствовать в спортивном празднике марафоне Св.Олафа (бег и скандинавская ходьба), у вас будет возможность погулять по Савонлинне, где во время прогулки Вы увидите знаменитую на весь мир средневековую крепость постройки 15 века Олавинлинна, посетите Кафедральный собор города, прогуляетесь по самой старой улице города Линнанкату, сможете попробовать лучшую жаренную ряпушку в рыбном ресторанчике и сходить в небольшой поход по территории Музея леса.

Если вы попали в Хибины хотя бы раз, вы всегда будете скучать по ним. Потому что они подобно тихой гавани, укрывают от городской суеты, окутывают вас спокойствием, насыщают красотой природы, философией и чем то еще неуловимым и очень значительным.
Выходы на маршруты однодневные, радиальные, без рюкзаков, специального снаряжения не требуется. Мы сократили с помощью трансферов подходы к началу трех очень красивых маршрутов чтобы сохранить ваши силы. Добро пожаловать в мир синих гор!

Приглашаем Вас в путешествие, в котором раскроется вся красота цветущей крымской степи в сочетании с белыми обрывистыми скалами, - на мыс Тарханкут полуострова Крым
Мыс Тарханкут - один из самых таинственных уголков Крыма: ароматы разнотравья сливаются со свежим морским бризом, а море здесь не заковано в бетонные пирсы, и глазу открывается вся его безграничная красота.
Это рай для кайтсерферов и серфингистов. А ещё здесь снимался фильм «Человек-Амфибия»!
Путешествие подходит всем, кто любит ходить пешком и наслаждаться пейзажами, природой, морем.
В этот период на Тарханкуте еще не много туристов, в Оленевке один из лучших песчаных пляжей Крыма, а еще - одни из самых прекрасных восходов и закатов солнца!

В этой статье мы разберем почему же все таки следует покупать специальные палки для тренировок скандинавской ходьбой, а не придумывать что-то самому или переделывать лыжные палки для занятий.

Специальные палки были разработаны с учетом особенностей техники скандинавской ходьбы и условий, в которых проходят тренировки. Специальная форма ручки позволяет комфортно держать палки в руке. Так как скандинавской ходьбой занимаются круглый год, то материал, из которого сделана ручка обладает функциями согрева руки в холодную погоду и впитывания пота в жаркую погоду.

Темляк-перчатка на палке имеет систему капкан. Благодаря этой системе кисть четко фиксируется, что позволяет избежать травм.

Также темляк создает правильный хват руки и правильное движение кисти. Ещё у темляка есть отдельное отверстие для большого пальца и отдельное отверстие для всей кисти.

Делают темляки отдельно для правой и левой рук. У них есть много подгонок, с помощью которых легко подогнать их под размер ваших кистей.

Длина палки для скандинавской ходьбы зависит от вашего роста. Для определения ее длины умножают ваш рост на коэффициент 0,68. Длина палок бывает от 100 см до 130 см.

В обязательном порядке, в палках содержится карбон. Его содержание может быть от 10% до 100%.

Благодаря карбону палки легкие, упругие и прочные.

Палки для тренировок должны быть очень легкими. чтобы не создавать нагрузку на суставы и не сковывать движения. Так как в этой технике нагрузки создаются благодаря собственному весу, а не за счет веса палок.

Легкие и упругие палки гасят вибрацию и защищают суставы от повреждений.

К палкам прилагаются наконечники для жесткой и мягкой поверхности. Сама палка имеет острый наконечник для ходьбы по снегу, песку, мягкому грунту. Резиновый наконечник предназначен для тренировок по асфальту и другим твердым поверхностям.

Железный наконечник эксплуатируется в течении 2-х лет. А резиновый применяют 3-4 месяца.

Отличия палок для занятия скандинавской ходьбой от других видов палок

Итак, начнем с отличий от палок для горных лыж. Эти палки металлические, поэтому очень тяжелые. Так же во время ходьбы они не гнутся и не убирают вибрацию. С такими палками рука быстро устает и идет большая нагрузка на кисти. А это может привести к ее повреждению.

Кроме того, петли и форма ручки созданы специально для спуска с горы, а не для хождения по поверхностям. Ручка горнолыжных палок в 2 раза больше ручки палок для скандинавской ходьбы. Из-за этого невозможно делать правильный упор и отталкивание.

У горнолыжных палок нет фиксации кисти, из-за чего можно ее повредить.

А наконечники у горнолыжных палок сделаны, исключительно, для использования их на снегу. Если их применять на асфальте или песке, они быстро сломаются.

Из выше написанного следует вывод, что палки для горных лыж не подходят для занятий скандинавской ходьбой.

Теперь перейдем к беголыжным палкам. Их используют для катания на лыжах по плоским поверхностям.

Эти палки сделаны из металла, поэтому имеют большой вес. Есть модели, сделанные из стекловолокна без карбона. Но эти палки не выдержат нагрузок во время занятий.

Их петли без фиксации кисти.

Имеются в продаже дорогие беголыжные палки, в их составе присутствует карбон, а темляки имеют систему капкан. Но они значительно длиннее. А если взять детские лыжные палки, то они сломаются, не выдержав нагрузок.

Еще эти палки совершенно не подходят для ходьбы по песку или асфальту. Если с ними ходить по асфальту, тогда они их наконечники быстро сломаются.

Некоторые люди переделывают лыжные палки в палки для скандинавской ходьбы. Для этого их уменьшают и приобретают резиновые наконечники. Чтобы это сделать, необходимо заплатить 5-6 тысяч рублей.

А хорошие специальные палки предназначенные для скандинавской ходьбы стоят 3-4 тысячи рублей.

Поэтому выгоднее сразу купить специальные палки.

Есть еще трекинговые палки. Их продают в туристических магазинах. Многие продавцы ошибочно думают, что они предназначены для скандинавской ходьбы.

Но это не так. Трекинговые палки делают из металла. Поэтому они тяжелые. Также они не убирают вибрацию. А темляк и форма ручки такая же как у горнолыжных палок.

Трекинговые палки предназначены для облегчения подъема в гору и служат как опора. Поэтому они не подходят для тренировок скандинавской ходьбы.

Из выше описанного следует, что лучше всего сразу покупать специальные палки для тренировок.

В последнее время, стала очень популярна такая дисциплина как скандинавская ходьба. За прогулками с палками можно увидеть и взрослых, и детей, и стариков. Однако среди них можно встретить людей, которые вместо палок для скандинавки ходьбы используют треккинговые. Кажется, что в этом нет ничего страшного, важен сам принцип занятия спортом, но все не совсем так.

Очень важно подбирать правильный инвентарь для ходьбы, ведь при использовании неправильных палок можно навредить локтевым и кистевым суставам. С первого взгляда и первых прогулок, вы этого не заметите, но со временем неправильный выбор даст о себе знать. Итак, определим, чем отличаются эти два вида спорта, а также каковы особенности палок для скандинавской ходьбы и треккинга.

Что такое скандинавская ходьба?

Скандинавская ходьба – это вид ходьбы, который носит сразу несколько названий: северная, финская и нордическая. Представляет она собой определенную методику ходьбы с палками, напоминающими лыжные. Методика эта зародилась как дисциплина для тренировок зимних лыжников в летний сезон.

Такая ходьба:

• Повышает выносливость организма;
• Помогает в борьбе со стрессами;
• Нормализует работу сердечно-сосудистой системы;
• Стабилизирует кровеносное давление;
• Избавляет от сахарного диабета;
• Улучшает координацию;
• Нормализует обмен веществ;
• Сжигает больше калорий, нежели иные виды ходьбы по причине того, что задействуется большее количество мышц;
• Помогает в реабилитации людям, которые имеют болезни опорно-двигательного аппарата.

Функциональные и технические особенности палки для скандинавской ходьбы

Выбрать палки для скандинавской ходьбы без помощи специалиста достаточно сложно. Но постараемся рассмотреть основные пункты, которые определяют их качество и выделяют на фоне треккинговых и лыжных палок.

Итак, палки для скандинавской ходьбы имеют следующие функциональные и технические особенности:

• Предназначение . Ходьба по любым маршрутам.
• Форма рукоятки . Имеет эргономические свойства. Качественную скандинавскую палку отличает особенный вид рукоятки: для удобства хвата вверху предусмотрен специальный уклон, примерно в 6-7 градусов.
• Темляк . Темляк – это специальный фиксатор из плотной ткани возле ручки. В скандинавских палках темляк особенный, он плотно затягивается. Дело в том, что в соответствии с правильным образом ходьбы, на одном из этапов кисть полностью разжимается и палка выпускается из руки. Если темляк будет свободным, вы просто потеряете палку по дороге.
• Количество секций . Чаще всего скандинавские палки вообще имеют не раскладную конструкцию, то есть одну секцию. Она просто подбираются под рост человека. Но бывают и двухсекционные палки с возможностью регулирования их высоты.
• Вес . Должен быть небольшим. В отличие от треккинговых, эти палки имеют примерно на 30% меньшую массу.
• Наконечник . В скандинавских палках в качестве наконечников чаще всего идут резиновые протекторы, которые смягчают удары о землю при ходьбе и снижают вибрации.

Что такое трекинг?

Теперь пора разобраться, что за дисциплина трекинг. Трекинг – это туристическая дисциплина, связанная с преодолением группой или одним человеком слабопересеченной гористой местности с использованием специальных палок. Этот вид спорта, в отличие от финской ходьбы, подходит далеко не всем. Его приверженцами могут стать настоящие авантюристы, которые любят туризм и не страшатся тяжелых переходов по гористым ландшафтам. Польза этого вида спорта тоже неоспорима, но заниматься им могут только полностью физически здоровые люди или те, кто не боится за свое здоровья. Вы авантюрист? Любите преодолевать трудности? Тогда, айда за треккинговыми палками. А чтобы не ошибиться, разберем, как выбрать треккинговые палки.

Функциональные и технические особенности треккинговых палок

Разберем основные критерии, которые выделяют треккинговые палки среди остальных.

• Предназначение . Для восхождения в горы и ходьбы по слабопересеченной местности, для снятия нагрузки со спины и коленных суставов.
• Форма рукоятки . Форма рукоятки должна быть максимально удобной для обладателя палок. Обычно подбирается индивидуально под каждого спортсмена. Материал изготовления ручки должен быть мягким и нескользким, чтобы обеспечивать самый лучший хват.
• Количество секций . Треккинговые палки имеют раскладную конструкцию, могут состоять из 2 или 3 секций. Наличие складной системы необходимо, так как в горах их длину необходимо периодически менять в зависимости от условий, кроме того, иногда полезно их вообще не использовать, а в сложенном виде они занимают гораздо меньше места.
• Вес . Важно, чтобы палки были легкими, но не теряли из-за этого в прочности. Идеальные материалы палок для трекинга: сплавы алюминия (подешевле); углепластик (дорогие);
• Наконечник . В отличие от скандинавских палок, в треккинговых более жесткие наконечники, это оправдано тем, что в трекинге необходима большая устойчивость.

Вот и все, теперь вы знаете, в чем отличие треккинговых палок от скандинавских. Помните о том, что для профессиональных занятий каким-то из этих двух видов ходьбы, нельзя пренебрегать правильным выбором, это основа вашего удобства. Если вам нужна помощь в выборе или, если вы хотите

Как подобрать скандинавские палки?

Качество и комплектация палки значительно влияет на качество скандинавской ходьбы и получаемое от нее удовольствие.

Необходимообращать внимание на следующие факторы при выборе скандинавских палок .

• Рукоятка должна быть удобна и не натирать голую кисть руки. Хорошая рукоятка сделана из пробкового дерева.
• Палка должна быть легкой и прочной. Палка с содержанием карбона - идеальный выбор.
• Палка должна соответствовать весу. Некоторые палки не могут вынести большой нагрузки. Необходимо проконсультироваться с оператором для выбора палок.

• Хороший темляк-полуперчатка равномерно распределяет давление руки и не препятствует кровообращению кисти.
• Ремешок должен плотно поддерживать руку и такой, чтобы не надо было сжимать рукоятку, - палка должна естественно двигаться с ходоком. Темляк обычно должен иметь отверстие для большого пальца.

• Твёрдосплавный шип на конце палки добавляет безопасности и срок службы, а резиновый наконечник смягчает удары при движении по асфальту. Так как резиновые наконечники теряются и стираются, полезно будет купить дополнительный комплект наконечников при покупке палок. В комплектацию палок обязательно должны входить резиновые наконечники для ходьбы по асфальту, чтобы палка не скользила, не цокала и не стирался шип. Резиновый наконечник важен для амортизации и сглаживании ударов об асфальт палки при ходьбе.

Чем отличаются треккинговые палки от скандинавских палок?

Треккинговые палки предназначены для использования на гористых местностях. У треккинговых палок специальная толстая рукоятка с отделениями под каждый палец, ремешок, который достаточно свободно держится на руке, чтобы не ограничивать движения палки при подъемах на высоту, а также круглый резиновый наконечник, предназначенный для твердых поверхностей. Именно треккинговые, а не скандинавские палки вы можете купить в Спортмастере и множестве других туристических магазинах. Скандинавские палки, если так можно сказать, являются усовершенствованной версией треккинговых и лыжных палок. Поскольку имеют темляки-полуперчатки, которые надежно фиксируют кисть руки, таким образом снижая оказываемую нагрузку при ходьбе на суставы рук и оказывая меньшее воздействие на позвоночник. Также палки имеют специальные резиновые наконечники для ходьбы по асфальту, чтобы их можно было использовать в обычной среде и защитить металлический наконечник от быстрого изнашивания. Треккинговые палки призваны служить опорой при подъемах и спусках, в то время как скандинавские палки предназначены для повышения нагрузки почти на все мышцы тела и облегчения давления на суставы ног. Треккинговые палки и горнолыжные палки как в 90% случаем имеют 3-4 сложения, чтобы легко умещаться в чемодане путешественника, и сделаны практически всегда из металла. Многократное сложение и металл существенно утяжеляют палки, а ручки не предназначены для эргономичной поддержки рук. Таким образом, использование треккинговых палок и горнолыжных палок, которые вы можете купить в Спортмастере, Декатлоне, экспедиции и прочих магазинах крайне нежелательно при скандинавской ходьбе.

Чем отличаются лыжные палки от палок для скандинавской ходьбы?

В первую очередь, длина лыжной палки начинается от 135 см. Высота палки рассчитывается таким образом, чтобы рукоятка находилась на уровне подмышки, это необходимо для того, чтобы максимально увеличить эффект при отталкивании палками, достигается максимальное скольжение. В то время как длина палок для скандинавской ходьбы рассчитывается по формуле (ваш рост+2 см на подошву)*0,68, и в среднем высота выходит 105-115 см (наиболее часто встречающиеся ростовки). При использовании лыжных палок при скандинавской ходьбе существенно возрастет нагрузка на суставы рук, мышцы плеч и спины, а также позвоночник, что не приветствуется и может быть вредно для здоровья. Во-вторых, у лыжных палок есть только ремешок, который не ограничивает ход палки и почти не фиксирует руку, что также не подходит для скандинавской ходьбы. В-третьих, там отсутствует резиновый наконечник для ходьбы по асфальту, есть только металлический, который очень быстро стирается при ходьбе по твердым поверхностям. В-четвертых, большинство недорогих лыжных палок сделано из металла, что при фиксированной длине и отсутствии резиновых наконечников, системы антишок или карбона никак не сглаживает ударную силу, которая приходится на суставы.

Что такое карбон, стекловолокно?

Карбон - это композитный материал, являющийся представителем класса углепластиков - материалов, объединяющих в себе несколько тысяч различных рецептур. Все эти материалы роднит одно - наполнителем в них являются углеродные (графитные) частицы, чешуйки и волокна. Основу углетканей составляют нити углерода (углерод - это, к примеру, грифель карандаша). Только такие нити довольно тонкие. Сломать ее просто, но порвать ой как нелегко. Из них шьются ткани, где углеродные нити скрепляются параллельно друг другу. Карбон на 40% легче стали и на 20% - алюминия. Углепластиковые детали легче и прочнее стеклопластиковых. Углеродное волокно состоит из множества тончайших нитей углерода. Прочность нитей на разрыв, сравнимая с прочностью легированной стали, при массе, меньшей, чем у алюминия, обуславливает высокие механические характеристики карбонов. Большие затраты энергии - основная причина высокой себестоимости углеродного волокна. Впрочем, это с лихвой компенсируется впечатляющим результатом.

Стекловолокно? (стеклонить) - волокно или комплексная нить, формуемые из стекла. В такой форме стекло демонстрирует необычные для стекла свойства: не бьётся и не ломается, а вместо этого легко гнётся без разрушения. Это позволяет ткать из него - стеклоткань.

Какова техника скандинавской ходьбы?

1. Возьмите палки в руки, но держите их свободно, не зажимая рукоятки. Идти нужно в противофазе: вперед правая нога-левая рука, затем левая нога-правая рука.

2. Идите естественно, двигая руками свободно вперед-назад, палки скользят по земле. Почувствовав ритм ходьбы, потихоньку подключайте палки, используя их как дополнительную опору при переносе ноги во время шага.

3. Ходите в естественном ритме. Руки и ноги движутся попеременно.

5. Ставьте острие палки на линии пальцев противоположной ноги.

6. Рукоятка не должна подниматься выше пупка. Держите плечи свободно.

8. Избегайте ошибок! (например, одновременное движение правой руки и правой ноги, локти близко прижаты к корпусу, ходьба с широко расставленными ногами, опора на палки всем весом, палки ставятся перед собой, очень прямой корпус при ходьбе). Выходя на первые прогулки с палками, полезно иметь в компании человека, уже занимающегося этим видом, или присоединиться ктренировочной группе.

Как подобрать оптимальную высоту палок для скандинавской ходьбы?

Чтобы правильно подобрать палки воспользуйтесь одним из 3-х способов:

1. формулой: (рост + подошва в см) * 0,68, значение округлить

2. визуальным определением: возьмитесь за рукоятки, поставив палки наконечниками к пяткам, и пододвиньте локти ближе к телу. Если сгиб руки образует прямой угол, палки подобраны правильно. Как правило, палки должны быть на 50 см короче роста человека. Внимание! Во всех способах подбора обязательно учитывайте подошву обуви, в которой вы будете заниматься!

Куда должны смотреть сапожки на скандинавских палках?

Нос наконечника для ходьбы по асфальту должны смотреть назад.

Как подготовиться к тренировке по скандинавской ходьбе?

Обувь для скандинавской ходьбы. Большинство занятий обычно проходит в парках, где может быть разнообразный ландшафт (равнинный, холмистый), асфальт, грунт или трава. Обувь не должна ограничивать движение. Избегайте обуви с жесткой подошвой. Рекомендуется выбирать удобную и гибкую обувь с хорошим сцеплением с дорогой. Конечно, в этом случае отлично подойдут кроссовки.

Одежда для скандинавской ходьбы . Рекомендуется легкая одежда, подходящая для конкретных погодных условий. Лучше надеть несколько слоев легкой одежды, чем тяжелой и толстой. В холодную и влажную погоду можно надеть непромокаемую куртку и легкие перчатки. Не следует надевать хлопковые футболки, носки и джинсы, которые быстро увлажняются и становятся липкими и тяжелыми.

Питание до тренировки для скандинавской ходьбы. Не начинайте занятия на пустой желудок. Перед утренними занятиями скандинавской ходьбой обязательно необходим легкий завтраки немного воды, чтобы дать организму определенное количество калорий для работы. Это связано с тем, что без них вам трудно будет заниматься усиленно и долго ходьбой как вам хотелось бы. Если вы любите обильный завтрак, то начало занятий ходьбой отложите на 3-4 часа, чтобы переварить жиры и белки. Лучше принять легкий завтрак до утренней прогулки, а большую часть еды съесть после ходьбы.

Если ваш легкий завтрак, представляет собой нежирную еду, вы сможете тренироваться в течение 1-3 часов и получить выгоду от калорий с меньшим риском для вашего желудка. Если вы хотите поесть ближе ко времени вашей тренировки, то можно съесть легко усваиваемые углеводы: бананы, фруктовый сок, нежирный рогалик, булочка или обезжиренный йогурт. Поэкспериментируйте и выберите наиболее комфортный для вас вариант.

Как подобрать оптимальную нагрузку при скандинавской ходьбе?

Измеряем свой пульс:

Показатели хорошей нагрузки при занятиях - ускорение работы сердца, учащение дыхания и появление приятного тепла во всем теле. Это важно по двум причинам: если работа сердца не ускорилась в достаточной степени, то занятия не окажут на здоровье достаточно сильного и продолжительного эффекта. С другой стороны, увеличение сердечного ритма выше рекомендуемого может нанести вред. Подходящий пульс для занятий можно определить по простой формуле: 220 минус возраст в годах равно максимальному пульсу, умноженному на 0,5 или на 0,75.

Пульс измеряют, подсчитывая удары сердца на запястье или шейной артерии. Удар подсчитываются в течение 15 секунд, результат умножается на 4. Пульс желательно проверять через 10 минут, после начала оздоровительной тренировки. При длительной ходьбе пульс измеряют каждые 15-20 минут. Также можно контролировать пульс с помощью пульсометра.

Продолжительность тренировок:

Для поддержания здоровья - до 30 минут, 3-4 раза в неделю.

Для поддержания стройности - 40-60 минут, 3-4 раза в неделю.

Для спортсменов - более 60 минут, 5-7 раз в неделю.

Разминка перед тренировкой по скандинавской ходьбе

1-е упражнение

1. Возьмите руками одну палку за концы и поднимите ее над головой.

2. Сделайте наклоны влево и вправо несколько раз.

2-е упражнение

1. Встаньте прямо, для поддержки держитесь за палку.