Большинство из нас используют всевозможные тренажеры для похудения, дабы добиться стройной и красивой фигуры. Домашние же тренажеры могут нам заменить поход в фитнес клуб. Да и к тому же некоторые из них привлекают нас своей доступностью и малыми размера, что является немаловажным при выборе того или иного агрегата. Такой тренажер, как диск здоровья, отлично помещается под диваном, а правильно подобранные упражнения смогут великолепно подкорректирова ть фигуру.

Да, именно этот прибор помогал нашим мамам и бабушкам бороться с лишними сантиметрами на теле, ведь в то время не было орбитреков и многофункциональ ных беговых дорожек. Казалось бы, что можно делать на этом тренажере, кроме вращений? Давайте же вместе с Вами разберемся, какие упражнения для похудения можно делать на диске здоровья.

Как правило, этот мини-тренажер имеет пару металлических дисков и несколько пластмассовых, которые соединены между собой подшипниками, благодаря чему и обеспечивается движение верхнего при неподвижном нижнем. Размеры могут быть разными, но самый простой диск здоровья в диаметре примерно 260 мм.

С помощью этого домашнего тренажера Вы сможете укрепить мышцы талии, бедер, пресса. Диск здоровья можно использовать также и для похудения, нужно лишь правильно подобрать упражнения. Заниматься на этом мини-тренажере можно людям любой возрастной категории и телосложения.

Диск здоровья отлично подходит как для занятий в домашних условиях, так и в перерыве на работе, ведь он с легкостью поместится в пакете благодаря своей компактности.

Данный прибор позволит:

• сформировать правильную осанку;
• способствовать процессу похудения;
• снять эмоциональное напряжение;
• улучить работу сердечно-сосудис той системы;
• улучшить настроение;
• повысить выносливость организма;
• подтянуть мышцы бедер и ягодиц;
• сформировать красивую и стройную талию;
• избавиться от целлюлита;
• развить гибкость позвоночника.

Диск здоровья отлично подойдет для тех, кто только решил заняться своим внешним видом. А все потому, что этот прибор очень прост в эксплуатации. Занимаясь на диске здоровья всего полчаса в день, Вы сможете избавиться от 250 кКал.

И это далеко не весь список преимуществ этого малыша.

Казалось бы, этот тренажер насколько невинен, что заниматься на нем могут все. Ан нет!

Есть перечень заболеваний, при которых категорически не рекомендуется заниматься на диске здоровья:

• протрузия (выбухание межпозвоночных дисков);
• грыжа;
• остеохондроз;
• нарушения в координации движения.

Людям, которые старше 60 лет, следует заниматься очень осторожно и внимательно.

Если у Вас есть какое-либо заболевание, связанное либо с координацией, либо с позвоночником, то перед тем, как делать упражнения на этом мини-тренажере, проконсультируйт есь с Вашим лечащим врачом, дабы не нанести вред своему здоровью.

Основные правила занятий на диске здоровья

Итак, для того, чтобы занятия на этом домашнем тренажере проходили максимально эффективно и легко, необходимо придерживаться определенных правил.

Дабы избежать падений, круг следует устанавливать на ровной и нескользкой поверхности. Отлично подойдет резиновый коврик, но если у Вас его нет, то вполне сгодится и простой, главное, чтобы он не скользил.

Зачастую при первых занятиях начинает кружиться голова, и человека просто заносит. Дабы предотвратить нежелательные последствия, старайтесь не делать резких и размашистых движений. Поставленный рядом стул поможет Вам, в случае чего, удержаться на ногах.

Для того чтобы получить максимум от тренировок на этом тренажере, нужно заниматься не менее 20 минут; перед тем, как делать упреждения, рекомендуется выпить стакан воды, это позволит улучшить кровообращение, а следовательно, и эффективность тренировки.

Многие думают, что заниматься на диске здоровья очень легко и просто. Но это ошибочное мнение. Чтобы с талии начали «уходить» назойливые сантиметры, следует вращать лишь нижнюю часть туловища, тогда как верхняя должна оставаться неподвижной. Не соблюдая данное предписание, на эффективность занятий можете не рассчитывать.

Занятия на этом агрегате смогут стать, так сказать, разогревом для более мощной тренировки.

Если во время упражнения подключить еще и хула-хуп, то это ускорит процесс похудения ровно в два раза.

Комплекс упражнений на этой «чудо-вертушке»

Инструкция для диска здоровья.

Для того чтобы процесс похудения при помощи данного тренажера был максимально эффективным, необходимо выполнять следующие упражнения:

1. Исходное положение: Вы становитесь на диск, предварительно поставив перед собой стул спинкой к себе. Наклоняемся к нему, растягивая спину, и крутимся на диске, придерживаясь руками за стул. Продолжительност ь – 3 минуты. Это позволит Вам подтянуть боковые мышцы торса.
2. Исходное положение: Вы присаживаетесь до того момента, пока коленки не достигнут полусогнутого состояния. Спину немного наклоняем вперед. Начинаем ногами вращать диск вправо-влево, чтобы сообщить ускорение телу, делайте махи руками. Голова стоит на месте, руки в одну сторону, ноги в противоположную. Продолжительност ь – 3 минуты. Таким образом, Вы качаете пресс и ягодицы.
3. Исходное положение: присаживаемся ягодицами на диск, отводим руки назад до упора в пол. Полусогнутые ноги подымаем под углом 90°. Переносим поочередно ногу на противоположную сторону, касаясь пяткой пола. Продолжительност ь – 2-3 минуты. Это позволит Вам накачать косые мышцы пресса и нижние мышцы торса.
4. Исходное положение: становимся на четвереньки, двигаем ягодицами, при этом колени находятся на диске. Стопы не должны касаться пола. Продолжительност ь – 3 минуты.
5. Исходное положение: становимся на диск, руки при этом упираем в стену. Согнув немного ноги в коленях делаем повороты туловищем в одну сторону, а коленей в противоположную. И так поочередно меняем направление. Продолжительност ь – 2 минуты. Это так же поможет подкачать косые мышцы пресса.
6. Не меняя исходного положения, стоя на этом мини-тренажере, повторяем предыдущее упражнение, только руки разводим по сторонам. Продолжительност ь – 3 минуты.
7. Исходное положение: сидим ягодицами на диске, который находится на стуле. При помощи ступней производим вращения в одну сторону, затем в противоположную. Продолжительност ь – 1 минута. Таким образом, Вы подкачиваете пресс.
8. Исходное положение остается прежним, только теперь Вы отводите руки в противоположную сторону от ног. Продолжительност ь – 1 минута. Качаем косые мышцы пресса и мышцы спины.
9. Не меняя положения, отводим руки за голову и смыкаем в замок. Не поворачивая туловище, производим повороты ног вправо-влево. Продолжительност ь – 2 минуты: подкачиваем боковые мышцы пресса и спины.
10. Исходное положение: стоя на тренажере, разводим руки в стороны. Совершаем вращательные движения бедрами вправо-влево. Руки при этом не должны менять свое положение. Продолжительност ь – 3 минуты. Это поможет подтянуть ягодичные мышцы, а также подкачать пресс.
11. Исходное положение: упритесь руками в диск, как будто Вы хотите отжаться. Совершайте движения ладонями то в одну сторону, то в противоположную. Продолжительност ь – 1 минута. Так происходит подтягивание мышц рук.
12. Для следующего упражнения Вам понадобится пара таких тренажеров. Становимся на них ногами и производим вращательные движения: торс при этом должен поворачиваться в противоположную сторону от ног. Продолжительност ь – 2 минуты. Это поможет подтянуть мышцы пресса и ног.

Вышеприведенные упражнения помогут ускорить процесс похудения, а также благотворно повлияют на Ваше здоровье в целом.

Будьте здоровы и счастливы!

Диск здоровья – это тренажер, представляющий собой крутящийся диск. Особо популярен он был в восьмидесятых годах прошлого века, но и сейчас занятия с его помощью являются отличным способом похудеть. Если раньше тренажер представлял собой крутящийся диск для похудения, обычно выполненный из металла, то сейчас виды дисков очень разнообразны и обладают различными функциями, вплоть до воспроизведения музыки.

Крутящийся диск для похудения

В чем преимущества данного тренажера

Чем диск здоровья выгодно выделяется среди других тренажеров?

• Первое, что бросается в глаза – его компактность. Сомнительно, что кто-то будет везде носить с собой беговую дорожку, а вот взять с собой диск проще простого. Дома он также не займет много места, тренажер можно разместить практически где угодно.
• Пользоваться диском здоровья очень просто. Заниматься на нем могут абсолютно все, даже дети.
• Наибольшую нагрузку испытывают области, чаще всего являющиеся проблемными: в первую очередь, живот, а также ягодицы и ноги.
• Работа на тренажере улучшает осанку, что также актуально для многих людей.
• Тренировка улучшает обмен веществ.
• Стоит сказать и о цене диска здоровья, которая в разы ниже цен на другие тренажеры.

Основные правила тренировки

Чтобы сделать тренировку эффективной и избежать травм, нужно соблюдать некоторые правила.

• Обязательно устанавливать тренажер на не скользящей поверхности, проверять, как крепко он стоит на месте.
• У начинающих может сильно кружиться голова. Нужно следить за своим самочувствием, установить тренажер в месте, где можно будет опереться на что-либо в случае, если станет плохо или человек просто потеряет равновесие. У занятий на диске здоровья есть противопоказания.
• Важно не делать резких движений – это может привести к травмам.
• Перед тренировкой рекомендуется выпить стакан теплой воды – это ускорит метаболизм и поможет быстрее сжечь калории.
• Занимаются ежедневно, один-два раза в день по полчаса. Новички занимаются по пятнадцать минут.
• Обязательно выполнять упражнения, напрягая мышцы живота. Если при вращении работают плечи, то это практически сводит эффективность к нулю.

К занятиям на диске здоровья нужно привыкать постепенно, и помнить об основных правилах.

10 эффективных упражнений на диске здоровья

Для похудения полезно использовать диск здоровья. Упражнения для похудения с его помощью разнообразны:

• Встать на диск, руки вдоль тела. Выполнять вращение туловищем в разные стороны в течение двух-трех минут.
• Выполнять вращение в стороны, вытянув вперед руки с гантелями. Вес гантелей – два килограмма.

Диск здоровья: упражнения для похудения.

• Одну ногу поставить на диск, руки на талии. Выполнять повороты, опираясь на ногу. Через десять поворотов ноги поменять.
• Опереться на диск руками. Выполнять вращение с их помощью, поворачивая туловище.
• Сесть на диск, ноги и руки упираются в пол. Выполнять вращения, не задействуя руки.
• Нога на диске, руки в замке за головой. Повернуться в сторону, развести руки. Поменять ногу.
• Махи руками с диском в руках. Выполнять покачивания в разные стороны.
• Выполнять вращения, при поворотах тянуть руки вверх.
• Руки на коленях, поворачиваться в стороны.
• Круг положить на стул со спинкой. Сесть боком, выполнять вращения на сто восемьдесят градусов с помощью ног.

Диск (или круг) здоровья - это очень простой и не требующий особенных затрат домашний тренажёр, используется для укрепления мышц пресса и бёдер. С его помощью можно не только сжечь несколько лишних килограмм, но также улучшить общий тонус мышц, проработать проблемные зоны и изменить линию талии на более изящную. Диск тренажёр для похудения хорошо транспортируется, на нём можно заниматься дома или в офисе.

Диск здоровья: что это и в чём его польза?

Крутящийся диск для похудения и поддержания стройности был практически у каждой советской семьи. Мода на них распространилась 30-40 лет назад, а потому у многих дома сохранились ещё мамины или бабушкины «тренажёры». Конструкция диска для похудения очень проста: два металлических или пластиковых блина соединены между собой шайбой, а между ними находятся дорожки со стальными подшипниками, которые обеспечивают мягкое вращение. Современные модели оснащены массажерами для стоп, эспандерами. Они могут даже проигрывать различные мотивы, в зависимости от вида вращения! Но и самый простой и дешёвый тренажёр из данной серии также будет эффективен.

Для чего нужен диск здоровья и какой он даёт эффект? Делая скрутки, мы прорабатываем мышцы талии и бёдер, тем самым улучшая их линии и направляя воздействие на основные зоны, где откладывается жир. От простых, нехитрых занятий получаем очевидную пользу:

• Улучшается настроение и уходит напряжение мышц, происходит разгрузка и переключение - вот почему диск здоровья хорошо использовать в перерывах между сидячей работой за компьютером.
• Тренируется вестибулярный аппарат, происходит работа над улучшением координации тела в пространстве.
• Тело становится гибче, развивается пластика, сохраняется эластичность суставов, подвижность позвоночника.
• Подкачиваются мышцы живота, бёдер, ягодиц, формируется талия.
• Даётся оптимальная нагрузка на сердце и сосуды, по сути зарядка на диске - это облегчённый вариант кардиотренировки.
• За счёт скруток происходит массаж внутренних органов. Улучшение кровообращения в органах, расположенных в брюшной полости, ведёт к налаживанию обмена веществ и поддержанию их тонуса.

Полчаса упражнений на тренажёрном диске для похудения позволяют сжечь 250-300 ккал, что представляет собой очень неплохой результат. К тому же заниматься на круге можно дома, в комфортных условиях - слушая музыку, просматривая фильм или передачу по телевизору.

Результат работы с диском здоровья - стройная фигура. За месяц занятий, если их совмещать с другими видами спорта и рациональным питанием, можно сбросить от 2 до 5 кг лишнего веса, уменьшить талию на 2-5 см, улучшить общее состояние организма. Отзывы о диске здоровья говорят в его пользу.

Чтобы занятия на диске здоровья были не только приятны, но и эффективны, постарайтесь придерживаться следующих рекомендаций.

• Начинайте заниматься на тренажёре лишь тогда, когда убедились, что он установлен надёжно. Лучше всего разместить его на резиновом коврике или ковре, либо на любой другой нескользкой поверхности. В противном случае есть все шансы «поехать» или поскользнуться и травмироваться во время выполнения упражнений.
• Чтобы во время первых занятий от непривычки не кружилась голова, держите голову прямо и смотрите перед собой, не меняя направления взгляда при скрутках.
• Чтобы не упасть, если вдруг закружится голова, на первых порах занимайтесь возле предметов, на которые можно будет, в случае чего, опереться. Это моет быть письменный стол, стул, полки, стены.
• Во всех упражнениях на диске для похудения есть один ключевой момент - поддержание ритма. Постарайтесь не сбавлять темп за всё время занятия, сколько бы он не длилось - хоть три минуты, как рекомендуют новичкам, хоть максимальные полчаса. Если не менять темп, то можно повысить показатель частоты сердечных сокращений, то есть начать интенсивно тренировать сердце. Упражнения не нужно выполнять очень быстро - просто их нужно делать беспрерывно, в одном темпе всё время занятия.
• За 30-40 минут до тренировки выпейте 1-2 стакана тёплой питьевой или минеральной воды. Она поможет стимулировать сердце, повысит эффект от занятий.
• Упражнения на круге здоровья не обязательно проводить в спортивной одежде, но лучше одеться удобно. Становиться на круг лучше или без обуви, или хотя бы в обуви без каблуков (если дело происходит в офисе).
• Лучше всего, когда упражнения на диске совмещаются с работой на других тренажёрах, снарядах или разминкой. Чередование занятий поможет улучшить эффект и дать нагрузку на все виды мышц. Совмещать круг рекомендуют с турником-перекладиной, занятиями на растяжку, качанием пресса.
• Выполняя упражнения на диске здоровья, следите, чтобы подряд шло не более 2-3 видов упражнений на скрутку: перегружать ими позвоночник нельзя, лучше чередовать скрутки с другими занятиями.

Правильное использование круга здоровья для похудения в отзывах называют первейшим залогом хорошего результата.

Упражнения на диске для похудения

Диск здоровья для похудения подразумевает большое количество доступных упражнений, специалистами были разработаны целые комплексы для сброса веса и улучшения линии талии. Приведём несколько самых интересных и популярных упражнений на диске здоровья для похудения.

С помощью диска можно также выполнять наклоны, скрутки при упражнениях на растяжку (с упором руками во время наклонов). Чтобы заниматься было веселее, можно объединить усилия с другим человеком и выполнять упражнения в паре - например, держась за руки во время обычных скруток. Это к тому же решит проблему второго диска для упражнений и поможет сохранять равновесие.

Противопоказания

К сожалению, далеко не всем можно и полезно будет использовать диск здоровья. Противопоказания к его применению следующие:

• Травмы позвоночника, сдвиги позвонков, межпозвоночные грыжи.
• Заболевания желудка, кишечника и прочие проблемы в брюшной полости, подразумевающие состояние покоя этого участка тела (например, язва).
• Гинекологические заболевания, при которых запрещена интенсивная нагрузка (например, киста).
• Беременность.

Если у вас повышенное или пониженной кровяное давление, есть нарушения органов равновесия или любые заболевания вестибулярного аппарата, то до того, как начинать тренироваться, лучше обсудить ваши планы с врачом.

Тем, кому уже за 60, заниматься круге не рекомендуют: могут возникнуть проблемы с упражнениями-скрутками и другими вращениями.

Авг 12, 2016 tigress…s

Диск здоровья - простой снаряд, который позволяет проработать все тело, особенно область живота, и сжечь лишний жир. Тренировки на этом тренажере подойдут даже новичкам и не займут много времени. Сейчас такие диски получили вторую жизнь. Они оснащаются счетчиками калорий и оборотов, возможностью проигрывать музыку. Также существуют варианты дисков с эспандерами, которые значительно расширяют их функциональные возможности.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: "Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю..." Читать подробнее >>

Польза занятий с диском

Диск здоровья представляет собой напольный спортивный тренажер, состоящий из двух кругов диаметром около 25 см. Они скреплены между собой подшипником, за счет чего являются крутящимися.

Второе название этого снаряда - Грация. Он получил его за то, что помогает сделать силуэт более гибким и подтянутым.

Польза занятий на вращающемся круге заключается в следующем:

• во время тренировки сжигаются калории и лишний жир;
• улучшается координация, и тренируется вестибулярный аппарат;
• повышается износостойкость суставов;
• сердечно-сосудистая система получает умеренную нагрузку;
• укрепляются мышцы живота и спины, что способствует улучшению осанки и подтягиванию контуров тела;
• нормализуется кровообращение в органах малого таза;
• увеличивается гибкость.

Таким образом, гимнастический диск будет полезен для похудения и получения стройной фигуры. За полчаса занятия с этим снарядом расходуется около 250–300 ккал. К тому же такие тренировки способны существенно укрепить здоровье.

Одним из основных преимуществ такого тренажера является то, что он занимает мало места. Поэтому заниматься можно даже в условиях самых маленьких квартир.

Также достоинство круга заключается в том, что он подойдет для людей с различным уровнем физической подготовки. Начинающим и пожилым можно выполнять упражнения в качестве основной тренировки. Опытные спортсмены могут заниматься на вращающемся круге для разминки.

Считается, что в результате тренировок с диском можно убрать бока. Но это реально, только если занятия будут регулярными и интенсивными. В этом случае будет сжигаться большое количество калорий, и жировая прослойка будет уходить по всему телу, в том числе и с боков.

Противопоказания

Несмотря на всю пользу занятий на диске, иногда они могут приносить вред. К списку противопоказаний относят:

• нарушения кровообращения;
• проблемы с суставами (артрит, атеросклероз и т. д.);
• радикулит и другие болезни опорно-двигательного аппарата;
• беременность во втором и третьем триместрах;
• хронические заболевания в стадии обострения.

При наличии этих проблем заниматься на диске стоит только с разрешения квалифицированного врача.

Виды дисков здоровья

Есть различные виды гимнастических дисков - от самых простых до более сложных.

Наиболее надежными считаются металлические. Они способны выдерживать большой вес и служат владельцу долгие годы. Такие тренажеры остались у многих еще со времен СССР.

Можно найти в продаже и снаряды из пластика. Они легче, но менее долговечны и не смогут выдержать людей с большим лишним весом.

Многие диски сейчас имеют массажную поверхность, которая дополнительно разминает стопы и позволяет улучшить кровообращение.

Некоторые модели оснащены специальными магнитами. Считается, что они благотворно влияют на организм, повышая эффективность занятий.

Магнитный диск здоровья

Самые продвинутые тренажеры имеют встроенный компьютер. Установленные датчики подсчитывают количество сделанных оборотов, потраченных калорий и т. д. Кроме того, некоторые из таких снарядов способны проигрывать музыку в процессе тренировки.

Электронный диск здоровья

Чтобы прорабатывать с помощью диска все тело, стоит обратить внимание на снаряды, оборудованные эспандерами для рук.

Диск с эспандерами

Правила занятий

Занятия на диске будут приносить пользу, только если соблюдать определенные правила:

• ставить тренажер нужно обязательно на устойчивую, нескользящую поверхность или подкладывать под него резиновый коврик;
• в процессе занятия может закружиться голова, поэтому тренироваться желательно рядом с опорой;
• крутиться на диске до тошноты нельзя, если это происходит, следует сбавить темп;
• чтобы уменьшить неприятные последствия вращения, стоит смотреть в одну точку и не крутить головой по сторонам;
• на протяжении тренировки рекомендуется поддерживать одинаковый умеренный темп.

Основной ошибкой занимающихся на диске является то, что они пренебрегают разминкой. В течение 5 минут до тренировки необходимо делать наклоны, приседания, прыжки и другие простые движения из гимнастики.

После занятия на вращающемся круге желательно сделать растяжку. Это необходимо для снятия напряжения с мышц и перехода к периоду восстановления.

Нельзя забывать и о том, что тренировки на диске не помогут похудеть, если питаться неправильно. Необязательно соблюдать строгую диету. Лучше составить сбалансированный рацион, который будет включать здоровую пищу.

Упражнения

На диске здоровья можно выполнять упражнения практически на все тело.

Лучше всего получится проработать область живота, а также мышцы рук и ног.

Для живота

С помощью крутящегося круга можно подкачать пресс и сделать живот упругим. Для этого можно выполнять несколько упражнений.

Самое простое и понятное - скручивания корпусом. Оно направлено на развитие косых мышц. Техника выполнения:

1. 1. Встать на диск. Спину держать прямой.
2. 2. Начать скручивать корпус вправо и влево так, чтобы он поворачивался в талии.
3. 3. Руки нужно держать, как удобно. Для этого можно согнуть их в локтях и поднять.

Многие девушки думают, что это упражнение помогает сузить талию. Но его выполнение приводит к росту косых мышц живота, вследствие чего талия может только расшириться. Поэтому усердствовать не стоит.

Также на диске здоровья можно выполнять такое упражнение:

1. 1. Исходное положение - сесть на круг ягодицами, руками упереться назад в пол, ноги приподнять над полом и немного согнуть в коленях.
2. 2. Повернуть диск сначала в одну сторону, потом - в другую.
3. 3. Руки и верхняя часть тела должны оставаться неподвижными.

В этом упражнении нагружаются не только косые, но и прямая мышца живота, которая позволяет удерживать ноги над полом.

Для ног

Чтобы сделать ноги и бедра подтянутыми с помощью диска здоровья, можно выполнять следующие упражнения.

Техника выполнения:

1. 1. Присесть, встав стопами на диск.
2. 2. Спину наклонить вперед. Кончиками пальцев можно опираться на пол для опоры.
3. 3. В этом положении нужно поворачивать корпус в разные стороны.

Когда упражнение будет освоено, можно оторвать руки от пола и делать ими махи в противоположную сторону от ног. Это поможет ускорить темп и повысит эффективность движения.

Еще одно действенное упражнение для укрепления ног и ягодиц выполняется следующим образом:

1. 1. Встать на четвереньки так, чтобы колени находились на диске, а стопы не касались пола.
2. 2. Повернуть корпус сначала вправо, затем - влево.

При выполнении упражнения нужно напрягать ягодицы. Если в процессе возникает дискомфорт в коленных суставах, можно положить на диск что-нибудь мягкое.

Для рук

Занимаясь дома на диске здоровья, нельзя забывать и об укреплении рук. Ведь нередко у женщин они теряют упругость и становятся дряблыми.

В этом случае стоит делать такое упражнение:

1. 1. Принять упор лежа так, чтобы ладони оказались на круге.
2. 2. Вращать его в разные стороны.
3. 3. Нижняя часть тела должна быть зафиксирована.

Нагрузку при выполнении этого упражнения также получат мышцы груди и плечевого пояса.

Все представленные упражнения нужно выполнять в течение определенного времени. Новичкам будет достаточно 30 секунд. В дальнейшем можно делать их до сильной усталости в течение 1–3 минут.

И немного о секретах...

История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала - не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее - курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...

Диск или круг здоровья - очень простой тренажер для домашних упражнений, который используют для укрепления мышц живота и бедер. Это нехитрое приспособление помогает и сжечь лишние килограммы, и повысить тонус мышц, скорректировать проблемные зоны и сделать талию тоньше и изящнее. Также преимущество диска в том, что он компактный и легкий в транспортировке, поэтому его можно легко брать с собой в офис или на отдых, например, Упражнения на диске здоровья для похудения - простой и эффективный способ приблизиться к фигуре своей мечты.

В советское время крутящийся диск был практически в каждой семье. Модными эти приспособления стали лет 30-40 назад, поэтому у многих дома остались тренажеры, которые в свое время использовали мамы или бабушки. Диск имеет очень простую конструкцию: два блина из металла или пластика, соединенные между собой шайбой. Между ними же находятся дорожки, снащенные стальными подшипниками для обеспечения мягкого вращения. В современных же моделях есть массажеры для стоп, эспандеры. Они могут даже проигрывать разные мотивы. На самом же деле такие упражнения будут эффективны даже в том случае, если вы будете использовать самый простой и дешевый диск.

Фигура в результате выполнения таких упражнений становится не только более стройной, но и более грациозной и женственной, поэтому круг также называют диском «Грация».

Что же дадут нам упражнения на диске здоровья? При скрутках прорабатываются мышцы талии и бедер, их линии улучшаются, прорабатываются проблемные зоны.

Упражнения на диске «Грация» обладают следующими полезными свойствами:

• Вы можете улучшить настроение, снять напряжение мышц, дать им возможность разгрузиться и переключиться. Ввиду этого специалисты особенно советуют заниматься на диске в перерывах между сидячей работой, работой за компьютером.
• Тренировки укрепляют вестибулярный аппарат, помогают улучшить координацию тела.
• Тело в результате становится более гибким и пластичным, улучшается эластичность суставов, а также подвижность позвоночника.
• Упражнения на крутящемся диске помогают подкачать мышцы живота, бедер, ягодиц, сформировать красивую талию.
• Сердце и сосуды получают оптимальную нагрузку. Такая зарядка, по сути, является облегченным вариантом кардиотренировки.
• Скрутки обеспечивают массаж внутренних органов. В результате в органах брюшной полости улучшается кровообращение, поддерживается тонус организма и улучшается метаболизм.

Упражнения на вращающемся диске дают возможность сжечь 250-300 ккал за 30 минут занятия, что, по сути, не так уж мало. К тому же вы можете заниматься в максимально комфортной обстановке, параллельно слушая музыку или смотря телевизор.

В результате работы с диском вы получите желаемую стройность. Всего за месяц, если вы будете сочетать упражнения на диске здоровья для живота с другими видами физической активности и правильным питанием, вы можете избавиться от 2-5 кг, уменьшить объемы тела на 2-5 см и улучшить состояние здоровья в общем.

Диск здоровья, упражнения для похудения с которым мы рассмотрим ниже, принесет максимальную пользу и результативность, если вы будете придерживаться следующих советов:

• Перед тем как начать заниматься, убедитесь, что диск установлен достаточно надежно. Его нужно поместить на нескользкую поверхность, например, обычный ковер или резиновый коврик. Иначе можно поскользнуться и получить травму.
• Выполняя упражнения с диском для пресса в первые разы, старайтесь держать голову прямо и смотреть перед собой, не меняйте направление взгляда при скрутках. Иначе с непривычки у вас может начать кружиться голова. Также сначала лучше заниматься возле предметов, за которые вы сможете ухватиться, если голова все же закружится. Это могут быть стены, полки, стол, стул.
• Любые упражнения с гимнастическим диском должны базироваться на одном правиле - поддержании ритма. Попытайтесь не сбавлять темпы независимо от того, сколько длится занятие. Если темп не будет меняться, вы сможете добиться максимальной частоты сердечных сокращений, что даст сердцу хорошую тренировку. Сильно спешить с упражнениями не стоит. Не нужно пытаться выполнять упражнения слишком быстро. Главное - поддерживать ритм.
• Примерно за полчаса после тренировки выпейте 1-2 стакана воды. Это поможет активизировать работу сердца и повысит результативность занятий.
• Не обязательно использовать для занятий специальную спортивную одежду, однако она должна быть максимально удобной, не стесняющей движений и позволяющей телу дышать. На круг лучше становиться без обуви или в удобной обуви без каблука.
• Упражнения на тренажере диске напольном лучше чередовать с другими видами активности - разминкой, другими тренажерами. Ввиду чередования занятий улучшаются результаты и обеспечивается нагрузка на все виды мышц. Особенно полезны занятия с диском в сочетании с растяжкой, качанием пресса, турником-перекладиной.
• Следите, чтобы упражнения на скрутку не шли подряд в количестве более трех видов. Иначе можно перегрузить ими позвоночник. Лучше чередовать скрутки с иными занятиями.

Несмотря на пользу и эффективность диска здоровья, в некоторых случаях заниматься ими не рекомендуется. Из противопоказаний выделяются травмы позвоночника, межпозвоночные грыжи, сдвиги позвонков. Также воздержитесь от занятий при заболеваниях желудка, кишечника и прочих органов брюшной полости. При гинекологических заболеваниях стоит проконсультироваться со специалистом. То же самое касается повышенного или пониженного давления, проблем с равновесием или заболеваний вестибулярного аппарата. Еще одно явное противопоказание - это беременность.

Комплекс эффективных упражнений с диском здоровья

Результативные упражнения на диске здоровья для похудения, видео с которыми поможет понять, как их выполнять, могут быть представлены таким комплексом:

• Встаньте на диск двумя ногами, расположив руки вдоль туловища. Поворачивайте корпус в разные стороны, помогая себе руками. Продолжайте в течение трех минут.
• Встаньте на диск двумя ногами и возьмитесь за какую-то опору. Выполняйте повороты из стороны в сторону в быстром темпе, чтобы амплитуда была максимально высокой. Повторяйте в течение 2-3 минут.
• Поставьте одну ногу на диск, зафиксируйте руки на поясе. Ногу, которая осталась свободной, поворачивайте по вертикальной оси на протяжении 2-3 минут.
• Нагнитесь и обопритесь на диск руками. Вращайте его руками в течение трех минут, максимально поворачивая тело.
• Встаньте коленями на диск, упритесь руками в пол. Поворачивайте корпус в разные стороны с максимальной амплитудой. Поворачивайтесь по 25 раз в каждую сторону.
• Диск поставьте на стуле, сядьте на него. Руки поместите на пояс. Отталкивайтесь ногами и делайте активные скручивания, поворачиваясь влево и вправо. Повторяйте движения в течение четырех минут.
• Сядьте на диск, установленный на полу. Руками и ногами сделайте упор в пол. Вращайте диск, следя, чтобы руки оставались неподвижными и не принимали участие в упражнении. Продолжайте в течение трех минут. Видео упражнения с диском здоровья помогут лучше понять, как их выполнять.
• Сядьте на диск, который лежит на стуле, положите руки на коленки. Делайте перебирания ступнями, переходя с пятки на носок. Выполняйте движения в обе стороны поочередно. В каждую сторону делайте по 4 поворота.
• Круг остается на стуле, как и в прошлом упражнении. Сядьте на него так, чтобы левый бок дотрагивался на спинке стула. Отталкивайтесь двумя ногами от пола и на 180 градусов разворачивайтесь на стуле. Затем возвращайтесь в исходное положение. Выполните по 4 поворота на каждый бок.
• Правую ногу поставьте на диск, а левую - на стул. Правая рука должна быть на поясе, а левая - упираться в стену. Поворачивайте нижнюю часть тела так, чтобы левый локоть и правая рука соприкасались. Вернитесь в первоначальное положение и поменяйте ногу опоры. Нужно выполнить 8 повторов для каждой стороны.
• Левую руку поставьте на диск, сцепите руки в замок за головой. Поворачивайте корпус влево и разводите руки по сторонам. Вернитесь в первоначальное положение и поменяйте ногу, сделав такие же движения. На каждую ногу сделайте по 8 упражнений.
• Для этого упражнения нужно будет два диска. Ноги поставьте на ширине плеч. Под каждой ногой должно быть по диску. Одновременно крутите диски внутрь и раскручивайте наружу. Сделайте 20 поворотов - 10 внутрь и 10 наружу. Для новичков это упражнение довольно сложное, поэтому сначала можно сделать меньше повторов, и со временем их увеличивать.
• Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении, но ноги немного согнуты в коленях. Поверните две ноги влево и отводите руки вправо. Потом наоборот, поверните ноги вправо, а руки влево. На каждую сторону сделайте 10 поворотов. Такие упражнения спортивный диск для талии тоже довольно сложные, потому, если вы новичок, можете делать их меньшее количество раз.

На выполнение этого комплекса вам потребуется не более получаса. В процессе первых занятий во время одного упражнения можно ограничиваться пятью поворотами, чтобы ваши мышцы смогли привыкнуть к нагрузкам. Перед упражнениями важно выполнить разминку. Как ее делать, помогут понять видео упражнений с диском здоровья.

Завершив занятие, сделайте заминку в виде небольшой растяжки, чтобы мышцы быстрее смогли восстановиться. Закончив упражнения, несколько раз глубоко вдохните и выдохните, в течение нескольких минут медленно походите по помещению, и только потом расслабьтесь.

Упражнения на диске здоровья для похудения на видео

Упражнения с диском здоровья достаточно простые, и в то же время очень эффективные. Занимаясь регулярно, вы уже скоро сможете заметить первые результаты. Ну а понять, как выполнять их правильно, вам помогут видео упражнений для похудения с диском здоровья, которые наглядно это продемонстрируют.