Эспандер «бабочка» – это тренажер, который работает на сжатие. Он довольно прост в использовании, не занимает много места, но при этом позволяет проработать основные группы мышц. Как именно работает эспандер, вы можете узнать, посмотрев видео:

Преимущества эспандера «бабочка»

Достоинства тренировок с эспандером:

• прост в использовании и не требует никаких особых инструкций к применению;
• подходит для людей с разной комплекцией;
• экономит время, так как можно эффективно заниматься прямо дома;
• занимает мало места;
• можно использовать в любое удобное время.

Единственным недостатком, является отсутствие возможности регулирования нагрузки, однако с этим можно справиться самостоятельно.

Комплекс упражнений с «бабочкой»

Эспандер-”бабочка” идеально подходит для простых занятий в домашних условиях.

1. Прорабатываем внутренние мышцы бедер. Сядьте на стул и зажмите рычаги тренажера так, чтобы его головка смотрела вниз. Беремся за рычаги руками для устойчивости, и сжимаем их силой ног. Это упражнение можно делать также на полу, лежа на боку. Повторяем 50 раз.
2. Проработка мышц груди. «Бабочку» зажимаем между предплечьями, локти при этом смотрят вниз. Теперь сжимаем их, максимально приближая друг к другу. Возвращаемся в исходное положение, а затем повторяем 30 раз.
3. Нагрузка на верхнюю часть груди и плечи. Крылья поднимаем вертикально вверх, держась за них руками. Сжимаем ручки, задействовав мышцы верхнего плечевого пояса, руки при этом не опускаем. Амплитуда движений – на ваш выбор. Повторить 30 раз.
4. Прокачать трицепс можно положив один конец эспандера на ногу, а другой использовать в виде подлокотника для руки. Локоть прижимаем как можно ближе к телу. Сжимаем как можно сильней, работая силой предплечья руки. Спину держим прямо.
5. Для проработки пресса ложимся на пол, ноги сгибаем в коленях, ступни прижимаем к полу. Один рычаг зажимаем между бедер, а второй держим руками на уровне груди. Головка направлена вверх. Поднимая ноги от пола, сжимаем тренажер и напрягаем мышцы живота. Повторить 40 раз.
6. Лежа на боку, установите тренажер между ног, как показано на фото. Медленно сжимаем и отводим ногу в исходное положение. Повторить по 15 раз на каждом боку.
7. Лежа на полу, работаем над ягодицами. Крылья зажаты между коленями, головка приспособления поднята вверх. Сжимаем колени, прикладывая максимум усилий. Повторить 20 раз.

Как повысить эффективность занятий с эспандером

Правила, которых стоит придерживаться для достижения максимального результата:

• тренировки должны быть регулярными с постепенным увеличением нагрузок;
• минимальное время ежедневных занятий – 20-30 минут;
• последние усилия при работе мышц, необходимо делать, преодолевая слабость и сопротивление;
• придерживайтесь правильной диеты.

Доброго времени суток, дорогие читатели!

На дворе лето и пляжный сезон в самом разгаре. Одни из вас заранее подготовились к долгожданному отпуску, другие судорожно пытаются отыскать чудо-средство для идеальной фигуры, которую можно получить за три дня.

Если кто-то расстроится, узнав, что такого средства не существует, обратитесь ко мне – чудо-средства не найду, а вот чудо-упражнения подскажу. Тогда к следующему пляжному сезону в вашем поисковике будут мелькать только лишь фразы «заказать тур на море», «лучшие курорты и отели» и «каталог купальников».

А сейчас я с радостью поделюсь с вами тем самым чудо-средством, которое поможет вам достигнуть лучших результатов. Представляю вам эспандер бабочка упражнения для бедер и ягодиц, которые отличаются простотой и высокой эффективностью.

Друзья, пишу специально для тех, кому нужно напомнить – нельзя есть все подряд целыми днями и оставаться стройным и подтянутым (если вы конечно не счастливый обладатель , хотя и им было бы неплохо придерживаться правильного питания).

Казалось бы, чего сложного? А как раз в это время ваш маленький помощник значительно усложнит вам процесс тренировки. Но не стоит падать духом, тяжело будет только первые несколько занятий, а после втянитесь.

Хорошо известно, что укрепить внутреннюю поверхность бедер достаточно сложно, а специальных упражнений не так уж и много. Подеюсь с вами советами, как можно модифицировать упражнение. Существует динамическая и статическая работа мышц. Доказано, что статическая работа мышц заставляет расходовать больше калорий.

Сводя ноги вместе с эспандером, постарайтесь задержаться в максимальной точке напряжения на 3-5 секунд (вы легко можете увеличить время и до 30 секунд, и до 1 минуты, все зависит от ваших возможностей), после чего медленно разведите ноги. Ни в коем случае не делайте резких движений, чтобы случайно не травмировать мышцу или связки.

Упражнение для ягодиц и внутренней поверхности ног

• Опуститесь на пол на спину, эспандер зажмите бедрами. Медленно поднимите таз вверх, сжимая «бабочку», задержитесь в верхней точке на 3-5 секунд и не торопясь вернитесь в исходную позицию. Это же упражнение вы можете выполнить в статике, удерживаясь в верхней точке максимально возможное время. И вскоре ваши ягодицы станут как орех!

• Займите положение тела на боку и согните ноги в коленях и зажмите эспандер, медленно сводите и разводите колени. Секрет тот же – оставайтесь в максимальной точке напряжения некоторое время и не спешите расслаблять мышцы

Красота в руках

Эспандер «Бабочку» можно заслуженно назвать вещью универсальной. Он подходит не только для бедер и ягодиц, но и поможет отлично проработать верхнюю часть туловища.

Поднимите эспандер на уровне груди, разведите локти в разные стороны, медленно сведите руки, останьтесь в этом положении 3-5 секунд, вернитесь в исходную позицию. Выполняя упражнение, вы отлично укрепите мышцы рук, груди и спины.

Сегодня я поделился с вами чудо-средством, которое поможет прийти в нужную форму, укрепить мышц и улучшить силовой показатель. Уверен, что вы по достоинству оцените «Бабочку». Следите за новостями. Все самое интересное у нас впереди!

Вконтакте

Наша жизнь стремительно меняется, сейчас люди все больше проводят времени на работе. И в связи с этим выкроить пару часов на поход в тренажерный или фитнес-зал несколько проблематично, однако это повод для того чтобы отменить тренировки и «махнуть рукой» на свое тело.

Тем более сегодня на рынке спортивных товаров можно найти огромное количество приспособлений, которые помогают держать мышцы в тонусе, занимаясь дома. Одним из таких компактных и эффективных тренажеров является эспандер «бабочка», который позволяет тренировать абсолютно все группы мышц.

Как использовать эспандер бабочка: инструкция

Тренируясь с «бабочкой» необходимо соблюдать следующие правила:

1. Упражнения с эспандером должны быть регулярными и тогда они принесут определенные результаты.
2. Тренировка должна занимать не менее 30 минут в день, при этом нагрузку можно распределить на несколько подходов в день.
3. Число повторений должно быть рассчитано индивидуально для каждого. Однако последние 2-3 из них необходимо сделать через силу.
4. Наряду с тренировками необходимо правильно питаться, ведь полезная пища – неотъемлемое условие красивой фигуры.

Упражнения с эспандером бабочка для женщин

1. Упражнения для бедер и ягодиц

Уложить тело на левый бок, левой рукой подпереть голову, правую положить рядом с собой возле груди. Эспандер разместить между ног таким образом, чтобы его крылья упирались во внутренние поверхности бедер, а сам он открывался в сторону стоп. Сжать ноги, стараясь свести коленки вместе. Затем медленно вернуться в обратно. Повторить 40 раз для каждой стороны.

Сесть на стул, поставить ноги на пол, согнув коленки под углом 90°, выпрямить позвоночник. Тренажер расположить между ног таким образом, чтобы он открывался вверх, руками придерживать края эспандера между коленей. Плавно свести колени вмести, стараясь сложить «бабочку» в складку и медленно вернуться в исходное положение.

Сесть на пол, стопы зафиксировать под диван для обеспечения жесткости, ноги расставит в стороны и слегка согнуть в коленках. Спину держать ровной, не сутулясь и не прогибая позвоночник. Зажать эспандер между бедрами так, чтобы он открывался в сторону стоп. Медленно сжать «крылья» коленями без помощи рук. В таком же темпе разжать обратно.

2. Для пресса

Лечь на пол, прижать стопы к полу, а колени согнуть. Эспандер расположить между коленками так, чтобы одно его «крыло» располагалось примерно на середине между бедрами, а другое – перед лицом. Поднять ноги, сжимая тренажер, затем медленно вернуться в первоначальное положение.

3. Для рук и грудных мышц

Взять эспандер таким образом, чтобы основание находилось на уровне подбородка, а «крылья» смотрели в пол. Основание обхватить кистями рук, а предплечья положить на «крылья» бабочки. Медленно сжать эспандер и так же плавно разжать. Для первых занятий достаточно 20 повторений.

Видео: как заниматься с эспандером бабочка

Принцип работы «бабочки» основан на сжатии. Это довольно простой и компактный тренажер, но при всем при этом он помогает эффективно проработать все основные группы мышц. Как работают мышцы во время занятий с эспандером и как использовать тренажер для тренировок вы узнаете, посмотрев следующее видео.

Фото до и после регулярных занятий с тренажером

Каждая женщина хочет выглядеть идеально и обычное стремление порой превращается в целую борьбу с самим собой и предпочтениями. Ведь многие из нас так любят все сладкое и вкусное. А на занятия в спортивном зале нет ни времени, ни сил. Единственный выход – заниматься дома. Благодаря регулярным тренировкам с эспандером «бабочка» любая девушка сможет не только подтянуть свое тело, но и сделать формы соблазнительными, а подтверждение тому фотографии довольных женщин, которые поделились своими снимками, сделанными «до» и «после» тренировок с эспандером.

Отзывы

Колосова Наталья: Эспандер долгое время пылился в шкафу до недавнего времени. Казался бесполезной вещицей, однако позанимавшись один день, на следующее утро почувствовала, что внутренняя сторона бедер сильно болит. Спустя некоторое время регулярный тренировок проблемная часть заметно подтянулась, результат превзошел все ожидания. Через некоторое время приобрела еще и , тренировки стали более эффективными.

Сенченко Анна: Эспандер оказался очень эффективным тренажером. Сантиметры с бедер ушли быстро, при этом укрепились мышцы ног.

Савская Марина: Такой простой и доступный тренажер, а задействует все группы мышц: бедра, грудь, попу. Эффект заметен уже через несколько дней. Выглядит довольно прочным, так что прослужит очень долго.

Любая женщина независимо от возраста стремится быть неотразимой, привлекательной, иметь красивое, спортивное и подтянутое тело. Что может быть лучше стройной, точеной фигурки, от которой мужчины не могут оторвать взгляд и которой так завидуют окружающие? Но красивая фигура требует множества усилий, терпения для регулярных занятий спортом и правильного, сбалансированного питания.

Конечно, после трудного рабочего дня о походе в бассейн или на секцию аэробики в спортивный зал и думать не хочется, а хранить у себя дома громоздкие и неуклюжие тренажеры решится не каждая современная хозяйка. Эспандер, или тренажер «бабочка» и был разработан для того, чтобы разорвать этот замкнутый круг. Выполнять несложные, но эффективные упражнения с «бабочкой» можно даже в домашних условиях.

Сегодня на помощь тем, кто стремится похудеть, приходит недорогой и имеющий сравнительно небольшие размеры тренажер, специально разработанный для похудения и поддержания формы. Работа данного специального спортинвентаря основана на принципах упругой деформации. Если выполнять для разных частей тела специально разработанные упражнения, «бабочка» обеспечит вам более эффективный результат, нежели обычная зарядка, подтягивания и махи руками и ногами.

Специальные упражнения с эспандером «бабочка» рекомендуется делать ежедневно по 20–30 минут. А перед тем как приступить к ним, нужно сделать небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы. В качестве разминки могут выступать легкие и всем известные упражнения для рук, шеи, талии, бедер, а также прыжки или неутомительный бег.

Эффективность упражнений с эспандером бабочка

Часто женщины считают наиболее проблемной зоной именно мышцы бедер. Ведь женское тело так устроено, что жировые отложения «цепляются» именно к этой области, а также к животу и ягодицам. Специально разработанные упражнения с «бабочкой» приведут ваше тело к позитивным изменениям, причем эффективность данного комплекса упражнений достигается максимально быстро.

Упражнения с эспандером «бабочка» в первую очередь и были разработаны для тренировки именно этой зоны – зоны бедер. Для многих женщин, которые перепробовали множество диет и специальных тренировок для избавления от целлюлита это упражнение с «бабочкой» стало настоящим спасением.

Классическое выполнение. Такое упражнение с «бабочкой» рекомендуется для начинающих. В сидячем положении или на стуле тренажер нужно поместить между бедер головкой вниз. Потом сводить и разводить колени, нажимая на рычаги. Продолжительность упражнения – 15–20 раз подряд.

Усложненное выполнение. Исходное положение: сесть на коврик, не опираясь никуда спиной, и работать эспандером, стараясь удерживать равновесие. При таком упражнении с тренажером «бабочка» будут напрягаться еще и мышцы пресса.

Выполнение лежа. Необходимо лечь на коврик, а ноги согнуть в коленях. Нужно правильно разместить ручки «бабочки» между коленей головкой вверх, а затем сжимать и разжимать тренажер.

Упражнения с эспандером «бабочка» очень эффективны для женщин с проблемной внутренней зоной бедер. Ноги станут более стройными и красивыми, а результат не заставит себя долго ждать.

Упражнения с тренажером бабочка для верхней части тела

Популярный тренажер сегодня покорил сердца многих представительниц прекрасного пола своей простотой и эффективностью, в которой не стоит сомневаться. С помощью данного спортивного приспособления можно подкачать практически любые группы мышц. Упражнения с «бабочкой» помогут проработать мышцы груди, рук, спины, живота и других частей тела.

Упражнение с тренажером бабочка для груди

Итак, для мышц груди самым эффективным будет следующее упражнение. Исходное положение – зажать эспандер между предплечьями, направив руки вниз. Усилием сводить локти. Постепенно разжать и повторить снова.

Упражнение с тренажером бабочка для плеч

Следующее упражнение с тренажером «бабочка» направлено на мышцы груди и плеч.Взять бабочку в руки, поднять вверх и начать сжимать. Чем сильнее будут вытянуты руки, тем лучше будет эффект. Такое упражнение с «бабочкой» позволит разработать мышцы плеч и верх груди.

Упражнение с тренажером бабочка для трицепса

Это специальное упражнение также основано на способности «бабочки» к деформации. Чтобы начать выполнение, необходимо положить ручку эспандера на бедро, на вторую ручку тренажера опустить предплечье. Локоть следует прижимать к телу. Ваша задача – сжимать эспандер, надавливая на верхнюю ручку. Затем постепенно ослабить нажим и повторить упражнение необходимое количество раз.

Весь этот перечень упражнений с эспандером «бабочка» разработан специально для тех, кто хочет проработать все группы мышц и привести свое тело в хорошую форму. Место для хранения этого небольшого тренажера найдется в каждом доме. Важно, что занятия с ним не должны быть многочасовыми – для достижения заметного результата потребуется не больше получаса ежедневных тренировок.

Упражнения и правильное питание

Если вы думаете, что только с помощью данного тренажера легко и быстро избавитесь от ненужных килограммов и отвисших боков, то вы в большом заблуждении. Физические нагрузки, конечно, забирают ненужные калории, но следить за своим питанием все равно нужно. Оно должно быть рациональным и сбалансированным, чтобы насыщать организм полезными витаминами и минералами. Ведь для выполнения тех же упражнений с «бабочкой» нужна сила и выдержка. Только такой подход при похудении даст положительный результат.

Этот тренажер один из самых дешевых и простых для тренировки, которые вы можете приобрести для домашних занятий и упражнений. Эспандер бабочка работает на сжатие и позволяет проработать практически все группы мышц, которые работают на сокращение, включая грудные мышцы, бицепс бедра, плечи, руки, пресс и даже трицепс и верхнюю часть спины.

Ниже я покажу вам упражнения с эспандером бабочка, который вы можете выполнять у себя дома или в тренажерном зале. В идеале такая тренировка должна длиться, по крайней мере, 20-30 минут в день, чтобы достичь хороших результатов. Количество повторений следует делать от отказа, то есть не менее 15-20. Причем тренировку вы можете разбить на несколько частей и провести ее в течение дня. И не забудьте перед упражнениями провести разминку всего тела.

Внутренние мышцы бедра

Это упражнение самое распространенное. Садитесь на стул так, чтобы ваши бедра могли свободно двигаться и поставьте ноги вместе, зажав между коленями эспандер, так что его головка находилась внизу. Затем положите ладони на его ручки и начните сжимать эспандер, используя силу бедер. Всего надо сделать до 50 раз, можно в несколько подходов.

Это же упражнение также можно выполнять лежа на боку.

Грудь

Зажмите эспандер между предплечьями, как показано на фото. Руки должны быть направлены вниз. Теперь сожмите их, прижимая локти так близко друг к другу, как это возможно. Затем медленно разожмите и повторите.

Верхняя часть тела

Это упражнение является хорошим выбором, если вы хотите разработать плечи и верхнюю часть грудь. Просто возьмите бабочку в руки и поднимите вверх, почти вертикально. Затем используя силу мышц верхнего плечевого пояса, начните сжимать эспандер. Это можно делать быстро или медленно, а для большей нагрузки держите руки как можно дальше от тела.

Трицепс

Положите одну ручку эспандера на бедро, а на вторую положите сверху предплечье. При этом локоть должен быть максимально близко прижат к телу. Теперь нажмите на верхнюю ручку, чтобы сжать эспандер. После плавно вернитесь в исходную позицию.

Пресс

Ложитесь на пол, колени согнуты, ступни на полу. Поместите бабочку между коленями таким образом, чтобы ручка находилась примерно на середине между бедрами, а другая ручка была перед вашим лицом, как на фото. Затем поднимите ноги от пола, сжимая эспандер и чувствуя напряжение в брюшном прессе. Медленно вернитесь в начальную позицию.

Эти упражнения с эспандером бабочка позволят вам проработать все необходимые мышцы, чтобы выглядеть стройно и подтянуто. Удачи!